Je suis comme toi cela fait des années que je me fait chier a faire du dc, pour au final soulever des charges ridicules, j'ai tout essayé, prise large, prise serrée, amplitude réduite, avec échec, sans échec, barre ou haltere etc, rien a faire ça progresse pas et en plus ça me fout en l'air tout le reste de la séance.
Donc c'est décidé je vais faire du DD comme exo principal et arrêter totalement le DC.
Ma seance pecs sera la suivante:
Vendredi.
DD 3x08-12
Di 3x08-12
Ecartés couchés 3x08-12
Pull-over 3x08-12.
Le lundi ma séance de triceps sera:
DC prise serrée
Dips
extention a 1 bras.
Les deux premiers exercices remettront une couche aux pecs ou pas, peu importe dans tous les cas cela mettra l'accent sur les triceps.