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Aldo : Force Training Log

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Aldo : Force Training Log

Messagepar Johnny Davidz le 12/12 21h01

Cool, ça veut dire que tu gardes pas mal de jus au squat et au SDT alors

600 Répartis comment?
02/04/13=87kgs
22/12/12=98kgs
Objectif PDC : 83kgs
DC RAW (only):
10@130, 5@145 3@150 1@160
SDT RAW :
1x200 (peu pratiqué)
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Messagepar morgan56 le 12/12 21h05

Sympa ton objectif,que la force soit avec toi !!!
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Messagepar Aldo le 12/12 21h07

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Messagepar Johnny Davidz le 12/12 21h09

230 au dead, sans l'avoir pratiqué depuis des années!!!!
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Messagepar pierre payet le 12/12 21h49

pourquoi avoir stoppé le dead?
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Messagepar Aldo le 13/12 09h37


Parce que je n'aime pas !
Ca me casse tjs L5-S1 dés que je tire dessus, et a chaque fois c'est quelques semaines d'arrêt.
Donc là je calcul pour être en arrêt fin mars !
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Messagepar morgan56 le 13/12 12h15

mème en sumo ?
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Messagepar Aldo le 14/12 10h00

Manque de souplesse !
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Messagepar Rodéric le 15/12 01h16

Tu vises pas plus au bench? j'ai souvenir de t'avoir plus haut que cet objectif et plus bas sur les autres...
Building strength is like building a pyramid, the wider the base the higher the peak.
Rodéric
 
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Messagepar Deidara le 18/12 12h32

Sacrés objectifs ;)

En tout cas, merci pour tous tes conseils sur le soulevé de terre, vraiment super technique, aujourd'hui tu m'a donné des billes pour avancer !!! c'est précieux ;)

Après ma séance, je me suis juste étiré, rien d'autre comme tu m'as conseillé, étant donné que le cerveau se souvient de la dernière chose enseigné...

Bon courage à toi Aldo
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Messagepar Aldo le 22/01 22h00

DC
3x3x130, la 1e de chaque série claquée.
Ca revient progressivement.
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Messagepar Aldo le 22/01 22h03

Rodéric a écrit:Tu vises pas plus au bench? j'ai souvenir de t'avoir plus haut que cet objectif et plus bas sur les autres...

Salut Rodéric, je n'avais pas vu ton message.
Je parle raw, et j'ai visé haut. J'en suis encore loin et je ne sais pas si j'arriverai a les atteindre le jour J.
Le délai est trop cours mais bon, sa revient doucement. Se sera pour cette année mais quel mois ?
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Messagepar Johnny Davidz le 22/01 23h37

Aldo the bencher is back!
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Messagepar Aldo le 24/01 22h03

Squat à 160 kg, c'était l'objectif du jour. Je monte de 10 en 10 par semaine. Is good !
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Messagepar morgan56 le 25/01 09h35

Pas mal comme progression .
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Messagepar Aldo le 28/01 17h25

DC
2x4x130
1x3x130
La 1e à la claque.
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Messagepar gilles30100 le 28/01 19h11

1e à la claque.
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Messagepar alexluthor le 28/01 19h27

Bien joué Aldo, laisse un peu de temps au vieux pour te rattraper :p
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Messagepar Deidara le 28/01 19h53

Super évolution depuis la reprise ;)

Impréssionnant lorsqu'on voit Aldo passer une barre, c'est propre, rien à dire !!!
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Messagepar Johnny Davidz le 28/01 23h51

Oh molo Aldo!
Ta progression me donne l'impression d'être une quiche!
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Messagepar Aldo le 29/01 18h34

Merci les forcistes, c'est vrai que sa revient bien mais ce ne sont pas des pr, j'en suis encore loin. Demain soir, squat + svt ( 2e séance !), je vais faire le point sur l'état de la machine avant ma demi du 17 février.
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Messagepar alexluthor le 29/01 21h03

Allez Aldo guerrier :evil: pour ce squat et ce terre
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Messagepar Deidara le 30/01 00h14

Je veux voir ça ;)
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Messagepar Aldo le 30/01 23h29

Grosse déception ce soir.
Imaginer 50 gonzesses hurlant plus fort que Bruno pendant 1 heure, dans un cours de zoumba, avec plus de décibels que dans une discothèque.
Voilà a quoi j'ai eu droit pour faire mon squat. (Pas de séparation entre le plateau muscu et le plateau fitness !!!) Impossible à se concentrer. Du coup j'ai fait 5x1x140
D'un autre côté c'était marrant à regarder (ou mater)
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Messagepar Volkov le 30/01 23h48

Bon je t'avais promis une petite diète alors...


Journée type

8h: - Couenne 300g
- Mayonnaise 50g
- Vin rouge 1 bouteille
- Lard frit 200g

10h: - Baguette 1
- Saucisson 250g
- Brie 200g
- Vin rouge 1 bouteille

12h: - Boeuf bourguignon 500g
- Pommes de terre 800g
- Beurre 50g (+ gros sel )
- Moutarde 30g
- Cognac 10cl

16h: - Pain de campagne 300g
- Lardons 200g
- Crème fraîche 120g (+ herbes)
- Vin rouge 30cl

19h: - Côtes de porc panées 1000g
- Champignons en sauce 230g
- Pommes de terre au four 450g
- Trou normand 250g
- Armagnac 15cl

22h: - Whisky 20cl
- Cigares 2
- Café liégeois 2*30cl

23h: - Vodka 10cl
- Palinka 10cl



Voilà, j'ai évidemment pris en compte les horaires de tes entraînements, le volume de travail sur tes séances, ainsi que ta taille et ton poids ;) Selon mes calculs, tu devrais pouvoir descendre à 65kg dans trois mois si tu suis scrupuleusement le programme.
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


*** Bruno d'or 2012: le concours n'est pas encore fini! viewtopic.php?f=3&t=25115 ***
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Messagepar morgan56 le 31/01 15h24

"Grosse déception ce soir.
Imaginer 50 gonzesses hurlant plus fort que Bruno pendant 1 heure, dans un cours de zoumba, avec plus de décibels que dans une discothèque."

D'un coté c'est bon pour la testo ,mais c'est dure a squater avec la tric
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Messagepar alexluthor le 31/01 16h56

Pas mieux :idiot:
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Messagepar Aldo le 31/01 17h37

Volkov : Excellent merci, je vais juste ajouté un peu de sauce béarnaise et cocktail. Et un plat de flagolet 4/semaine 1h avant entrainement.
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Messagepar Volkov le 31/01 18h33

Avant le couché alors les flageolets, pas le squat :idiot:
Le gras, c'est la vie!

Training Log: viewtopic.php?f=28&t=20194

Johnny Davidz a écrit:Pour être fort en barres, soyez forts au bar!


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Messagepar Deidara le 31/01 22h45

Aldo a écrit:Grosse déception ce soir.
Imaginer 50 gonzesses hurlant plus fort que Bruno pendant 1 heure, dans un cours de zoumba, avec plus de décibels que dans une discothèque.
Voilà a quoi j'ai eu droit pour faire mon squat. (Pas de séparation entre le plateau muscu et le plateau fitness !!!) Impossible à se concentrer. Du coup j'ai fait 5x1x140
D'un autre côté c'était marrant à regarder (ou mater)


LOL carrément, je tiens à préciser que je suis dans la salle où Aldo s'entraîne, et j'avoue qu'en tant que coach c'est chiant de ne pas avoir de séparation entre cours collectifs et plateau musculation...

J'ai rigolé en voyant ton message, car je sais que la concentration est super importante, beaucoup n'ont pas cette notion, d'ailleurs ce qui m'enerve ce sont les gens qui viennent te dire bonjour (serrage de main) alors que tu es juste en train de prendre ton inspiration pour décoller la barre...

D'ailleurs à la salle, il y a 1 mois, j'avais remis en place un mec (d'une cinquantaine d'années) car pour dire bonjour à un gars il avait mis une tape sur la jambe de celui-là alors qu'il poussait au DC sur un 3RM... il a mal pris mon approche (vexé), pas grave au moins il sait que c'est pas bon de faire ça ;)
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Messagepar Aldo le 08/02 18h30

05.02.13
DC
1x130 claquée
2x135 la 1e claquée
1x135 claquée
1x3x130 la 1e claquée

07/02/2013
SQUAT
3x5x40
2x4x60
2x3x80
1x2x100
1x110
1x130
1x140
1x150
2x1x160 et y'a encore de la marge.
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Messagepar Johnny Davidz le 08/02 20h41

Joli Aldo, ça monte :)
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Messagepar morgan56 le 10/02 16h18

Bien les perfs !
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Messagepar Aldo le 11/02 18h39

Salut, aujourd'hui c'était passage de la 1e barre au DC et SVT.
Donc 130 et 150 raw. Repos jusque dimanche pour ma 1/2 finale de Déville les rouen.
SVT : 2 séances si on peu appeller ça comme ça, en 8 ans !!!! C'est vraiment pour voir.
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Messagepar morgan56 le 11/02 18h42

Grosse Niak pour ce we , fait de grosses barres et film si tu peux .
Un objectif précis ?
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Messagepar Aldo le 11/02 20h12

Merci.
Objectifs : Me qualifier raw au Squat et DC, et en bonus au 3 mvt (d'ou le terre)
Barre de qualif : 172.5 au sq, 130 DC et 485 au total.
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Messagepar morgan56 le 11/02 20h53

ça te fais pas de gros ecarts entre les differentes barres ?
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Messagepar Aldo le 11/02 21h17

Non. Pour le couché la qualif c'est du gateau mais pour choper la qualif au total des 3 mvts, va falloir que je tire sur la couenne !!
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Messagepar morgan56 le 11/02 21h25

Alors tire , tire et qualifie toi !!!!
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Messagepar Aldo le 17/02 20h42

Je reviens de Déville les Rouan, je me classe national au 3 total des 3 mouvements non équipé avec 482.5 kg :
Squat : 152.5 162.5 172.5 Niveau national (J'étais au taquet)
DC : 125 130 135 Nat +5 (Facile avec une marge de 5 ou 7.5 kg)
SVT : 150 165 175 Inter-région (Facile avec une marge de 10 ou 15 kg)
Catégorie senior -82.5 kg (78 kg à la pesée)

J'irai donc à Challans pour la finale aux 3 mvts et mouvements individuels au Squat et DC.
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