Séance du soir :Séance un peu spéciale, j'ai voulu tester en terme de "force" ce que donnait mon DC @ 50 kg au format 6 séries @ 30 sec de repos que je pratique depuis un peu + d'un mois
Il y a quelques jours j'étais donc à 9 9 9 9 9 8 @ 50 kg - 30 sec
Test de ce soir :
10 @ 50 kg - 3 mn
10 @ 60 kg - 3 mn
10 @ 70 kg - 3 mn
6 @ 80 kg - 3 mn
5 @ 80 kg - 3 mn
5 @ 80 kg - 3 mn
23 @ 50 kg (histoire de ...
)
Grosse surprise... je m'attendais à prendre de la force avec ce format mais pas au point de pouvoir allonger des séries @ 80...
(j'étais à 3 x 8 @ 60 - 2 mn y'a à peine + d'un mois....)
Pour le reste :
Tractions supi : 9 9 9 8 @ PDC -25 kg - 90 sec
Oiseau sur banc incliné 30° : 15 15 15 15 @ 4 kg - 90sec
A vérifier si le mouvement tient la route...
GlutHam Partiel (90 => 65°) : 10 10 10 10 10 10 - 30 sec
Roue abdo : 10 10 10 - 30 sec
Extension triceps mur : 14 14 12 @ 1m20 du sol - 60 sec
(+1)Les mains glissent sur le mur... ça commence à me gonfler, ça sent le barre front sous peu...
Mollets 1J : 125 rep en 120 sec
(+5)2 questions relatives à l'article sur l'exo oiseau :
https://www.superphysique.org/exercices/ ... g_halteres si une bonne âme veut bien me confirmer ce que je crois avoir compris
"Debout, le buste penché en avant à 90 degrés" => Le buste doit donc être // au sol ou presque ? (ce n'est pas le cas sur la vidéo d'où mon doute...)
"il s’agit de tirer les coudes latéralement dans l’axe des épaules" => Donc dans un axe perpendiculaire au buste ?
Merci