Bonjour à tous.(et à toutes )
Prénom:Michaël
âge:22ans
Une année de musculation au compteur.(sans nutrition particulère)
Je fais du krav maga en plus de la musculation
Taille:179cm
poid:81,5 kilos (j'ai pris 4 kilos de muscle cette première année)
Je commence cette année en faisant donc bien attention à ma nutrition, en prise de masse pour le moment j'ai un Régime à 3300 kcla.
Prise de masse qui va s'étendre de octobre à fin janvier)
Mensurations:
Tour poitrine: 99 (mon point faible j'avais commencé j'étais aussi plat que mon écran )
Tour cheville: 27
Bras: 37,5
Cuisses: 62(mon point fort)
Mollets: 40
Epaules: 122
cou: 41
Avant- bras: 31
Hanches 99
Epaules 122
Programme:
Mardi:Pec-biceps
jeudi:dos-épaules
Vendredi:triceps-jambes
Samedi:pec(mon point faible)
Performances au 10/10/2010(je m'entraîne seul donc je fais mes max assez rarement)
Dc:10*62(j'ai commencé à 10*30 lol)
Dc incliné:10*46
Squat:7*115
Développé militaire:6*50/10*45
Curl incliné:10*18
Tirage verticale:10*65
Tirage hoizontale:10*60
dips:20 reps( je vais commencer à lester.)
L'objectif qui me tient le plus à coeur pour la fin de l'année serait 10*80 au dc.