Re-bonjour
Je vais détailler ma diète de
régime pour ceux que sa intéresse ...
Ce n'est pas forcément un exemple à suivre, surtout que vous allez le voir, y'a beaucoup de poudre et pas beaucoup de solide, alors qu'au régime, en général, on conseil le contraire.
La poudre s'explique par le fait que je travail dans un bureau et la rapidité et la simplicité du shaker m'ont décidé à fonctionner comme cela.
Matin : dans un shaker
30g avoine en poudre
50g de whey
1g créatine
1 géllule oméga-3
Midi : dans un tupperware au boulot
200g haricot vert + tomates
4 oeufs durs
20g d'amandes
1 CAS huile d'olive
1g créatine
1 géllule oméga-3
Collation 1 :35g avoine en poudre
40g de whey
Pré training :20g de whey
Intra training :50g maltodextrine
10g bcaa
15g bicarbonate de potassium
Post training :50g de whey
5g leucine
2g créatine
Repas du soir : max 1h après
80g riz complet
1 blanc de poulet ou 1 steack 5%
200g haricot vert
1 CAS huile d'olive
1g créatine
1 géllule oméga-3
Les jours ou je m'entraine pas, j'enlève tout ce qui es autour du training et je rajoute 300g de fromage blanc avant de dormir avec un peu de whey chocolat dedans, voila