A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Mike_83 le 30/08 21h38

Oué mais la solution serais de ne faire que 2 exos ? Je pense pas que ce soit assez non plus :confused:
Faudrais que tu retrouve l'article en question hulk :)
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Messagepar RiMa le 31/08 06h49

J'avais lu un article sur le site ou le blog de Rudy je sais plus où exactement, que justement dans ton cas Mike vu tu as les triceps en point fort ils vont prendre l'avantage sur les pec ( pour ton 3 ème exercices ), et donc c'est pas rentable pour les pec vu tes triceps vont faire la majorité du travail.


Je ne partage pas cet avis, car si il exécute ces dips en "position" pour solliciter au maximum les pectoraux, c'est à dire penché, et coudes vers l’extérieur, étant donné que ces pectoraux seront préfatigués, ce sera eux qui lâcheront en premiers.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 31/08 07h46

Ouai mais j'avais lu un truc sur superphysique sur la pré- fatigue qui expliqué que justement les pecs étant fatigué les triceps vont prendre le relai. Donc c'est l'effet contraire que celui recherché qui s'opère.
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Messagepar Mike_83 le 31/08 17h41

De mon avis non, sa fonctionne pas comme ça.
Les pecs étant un gros muscle, se sont les triceps qui lachent en premier sur les exos pecs, donc du coup le travail des pecs est limité (si on a les triceps en point fort bien sur et/ou les épaules.)

Si on pré fatigue les pecs, ce sont eux qui vont lacher en premier et non les triceps, donc on épuisera bien le muscle recherché et non les muscles agonistes qui aident au mouvement...
Effectivement, comme tu dis, les triceps vont faire la majorité du travail, MAIS une fois seulement que les pecs auront laché donc ces derniers auront bien bosser suffisament.
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Messagepar Augustin N. le 01/09 09h15

La pré-fatigue, c'est pas universel, y a des gens à qui ça réussit mieux que d'autres, et pas forcement sur tous les muscles, et tu t'en rends compte assez vite en testant.

Si ça marche chez toi, et apparement oui vu que t'as bien progressé des pecs, pas de raison de changer :cool: .
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Messagepar Mike_83 le 04/10 19h12

Toujours en PDM(muscle ou masse c'est comme on veut :idiot: ), avec +300kcal par rapport à la maintenance.
Le poids monte bien :

Fin sèche : 66.6kg

En ce moment : 68.9kg

Sinon, comment se faire plaisir tout en restant au gramme près et à la calories prêt dans la diète ? comme ça !
Pâtes complètes comme source de glucides et une sauce 100% adaptée muscu : 120g de steack 5%, un fond de concentré de tomate (très très peu calorique), de la marjolaine, du curcuma et du paprika, une CAS d'huile d'olive et une pointe de sucralose pour donner un goût sucré !
Je me suis régalé vraiment :) sachant qu'à la base, je pensai juste faire steack/pâtes nature :idiot:
Je précise quand même que y'a 250g de légumes dans une autre assiette qui m'attendait derrière :)



Niveau source de glucides sur la journée (jour OFF) sa donne :
150g d'avoine le matin, 100g de pâtes complètes le midi, 100g d'avoine l'après midi, 70g de riz complet le soir.
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Messagepar Arno le 04/10 19h21

Miam appétissant ! :)
Je fais quasi la même chose en bolognaise avec des oignons, basilic et un peu de tabasco dans la viande, on ajoute le coulis de tomate et hop à table !
Merci du partage je testerai à l'occasion ;)
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Messagepar Mike_83 le 04/10 19h46

Ah oui les oignons sa doit être sympa ! faut que je test ...
Le tabasco j'adore aussi mais la le paprika a bien donné le petit gout épicé !

Mais sinon ce qui fait la diff c'est le sucralose, pour ceux qui aiment le sucré salé :cool:
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Messagepar Totoo le 04/10 19h57

Unee bolo c'est salé ! Malheureux ! :idiot:
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Messagepar Mike_83 le 04/10 20h03

Je ne sale pas mes aliments.
Je mange des légumes en boîte (+maquereaux 2-3 fois par semaine) donc assez salé comme ça.
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Messagepar Totoo le 04/10 21h45

Ah en effet, jamais aimé les boites pour les légumes, le gout me rebute. :\
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Messagepar Mike_83 le 05/10 07h45

On s'y habitue ...
T'façon quand on a pas de congélateur et qu'on est étudiant , on a pas trop le choix !
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Messagepar Totoo le 05/10 11h10

PAs faux. J'ai la chance d'en avoir un je profite :)
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Messagepar Adrien182 le 05/10 11h26

Mike_83 a écrit:On s'y habitue ...
T'façon quand on a pas de congélateur et qu'on est étudiant , on a pas trop le choix !


Comme moi l'année dernière...cette année j'ai tout petit congélo, j'achète des légumes congelés trois fois par semaines(sinon j'en achète trop ça rentre pas :idiot: ) Et je suis enfin débarassé des boites ! Le goût me répugné !
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Messagepar Mike_83 le 05/10 14h15

Faut mettre des épices les gars ! moi c'était thym et marjolaine sur mes haricot vert, sinon citron et ail. :cool:
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Messagepar GrosT57 le 06/10 09h45

Malheureux du succrolase ds la pasta :ill: (je parle en tant que bon vieux rital)

Met de l'ail et de l'oignon, du basilic et de la sauge si tu veux ajouter encore du gôut à tes pâtes.

Sinon idem que toi pr la sauce ou le repas dietetique. Je fais la même pr moi un régal :)

Tu peux jeter tes pâtes ds la poele et les faire revenir quelques instant avec ta sauce pr qu'elles prennent bien le gôut et mettre toute les épices en dernier pas en cuisson sinon tu perds tout ce qu'elles peuvent t'appporter :)
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Messagepar Mike_83 le 06/10 21h39

GrosT57 a écrit:Malheureux du succrolase ds la pasta :ill: (je parle en tant que bon vieux rital)

Je suis d'origine calabraise ;) donc tkt les pâtes c'est une religion aussi, mais bon j'avais envie de tester sucré-salé, je te rassure c'est une des premières fois que je le faisais ...
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Messagepar Mike_83 le 06/10 21h41

En pleine prise de masse (+500g sur la balance encore cette semaine ...) à 69.4kg !









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Messagepar taji le 06/10 21h50

Toujours au top ton physique Mike ! :nohomo:

Les pecs/bras deviennent vraiment imposant :cool:
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Messagepar Adrien182 le 07/10 07h30

Bons bras ! :cool: T'es a combien de tour de bras ?
Si t'arrives à rattraper le faisceau latéral des triceps ça va rendre énorme ;)
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Messagepar Arno le 07/10 08h09

Le chest de profil ça rend ! :cool:
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Messagepar GrosT57 le 07/10 08h41

Bon physique calabrais :super_lol:

Bon pec !
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Messagepar Mike_83 le 07/10 11h02

taji a écrit:Toujours au top ton physique Mike !

Merci Taji !

Adrien182 a écrit:Bons bras ! T'es a combien de tour de bras ?
Si t'arrives à rattraper le faisceau latéral des triceps ça va rendre énorme ;)

Aucune idée, j'ai jamais prit mes mensus, faudrait que je prenne au moins le tour de bras un de ces quatre ...
Tu trouve que le faisceau externe est en retard ? j'avais jamais fait trop gaffe.

Arno a écrit:Le chest de profil ça rend ! :cool:

Oui bien plus que de face ! je les bosse 2 fois par semaine en ce moment donc ce n'est que justice :D

GrosT57 a écrit:Bon physique calabrais :super_lol:

Ahaha merci :p
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Messagepar Adrien182 le 07/10 11h10

Rien d'alarement hin ! :super_lol:
Mais sur la photo de profil on voit que la potion longue est bien big(et la latéral moins ! Mais ça se voit surtout sur la photo de face car dans un monde parfait ton triceps externe devrait dépasser le faisceau latéral de ton deltoide ;)
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Messagepar Hdn le 07/10 11h14

Physique bien harmonieux on voit aucun retard flagrant, cool ! :cool:
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Messagepar Mike_83 le 07/10 11h30


C'est parce que j'ai pas mit les jambes ça :idiot:

Adrien182 a écrit:Mais sur la photo de profil on voit que la potion longue est bien big(et la latéral moins ! Mais ça se voit surtout sur la photo de face car dans un monde parfait ton triceps externe devrait dépasser le faisceau latéral de ton deltoide ;)

Ah d'accord, merci pour la remarque ! je prend note.
Ma longue portion prend dans tous les exos de pec et même quand je fais le dos je la sens ...
En ce moment, je fais plus de séance triceps (car beaucoup de mal à récupérer à ce niveau sinon avec pec *2 par semaine), je me contente d'un seul exo pour le faisceau externe, des extensions à la poulie haute ...
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Messagepar Adrien182 le 07/10 11h42

ha ba c'est tout bon alors ;)
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Messagepar boha96 le 07/10 13h57

Très bon physique :)
Tu fais quoi comme exos pour les pecs ? :rolleyes:
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Messagepar Mike_83 le 07/10 20h32

Je fais donc 2 séances, une première avec du couché haltères, écartés à la poulie et des dips, une seconde ou je fais de l'incliné à la convergente, des écartés mais cette fois aux haltères, et je me finis encore aux dips, toujours lesté de 10kg (en ce moment)...
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Messagepar RédempTion06 le 22/10 20h11

Félicitation j'éspère avoir la même trajectoire que toi même si je pars d'une base de gras (pti porcelet lol)
bonne continuation
Rien lacher persévérance bosser bosser !!!!!!!!
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Messagepar skaz le 22/10 21h21

tu vas finir énorme :cool:
La perfection n'est atteignable que par la répétition
http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=7&t=15698
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Messagepar hulk70 le 23/10 08h49

Mike_83 a écrit:Je fais donc 2 séances, une première avec du couché haltères, écartés à la poulie et des dips, une seconde ou je fais de l'incliné à la convergente, des écartés mais cette fois aux haltères, et je me finis encore aux dips, toujours lesté de 10kg (en ce moment)...


Tu fais les écartés avant les dips? Hier j'ai hésité à faire sa :cool: mais finalement non car j'avais peur que mes triceps lors des dips fassent la majorité du travail. C'est pas se qui se passe chez toi?
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Messagepar Mike_83 le 23/10 17h24

RédempTion06 a écrit:Félicitation j'éspère avoir la même trajectoire que toi même si je pars d'une base de gras (pti porcelet lol)
bonne continuation

Merci ! Y'a pas de secret, faut être sérieux, sur la récup la diet et le training et la trajectoire sera toute tracée !
Tu es du 06 ?

skaz a écrit:tu vas finir énorme :cool:

Ahah jespère bien avec tous ces efforts ! je prend environ 3-400g par semaine, donc le poids augmente et je reste quand même assez propre ...

hulk70 a écrit:Tu fais les écartés avant les dips? Hier j'ai hésité à faire sa :cool: mais finalement non car j'avais peur que mes triceps lors des dips fassent la majorité du travail. C'est pas se qui se passe chez toi?

Oui oui moi je fonctionne comme ça. Ca me permet aussi de me lester un peu moins lourd aux dips (20kg).
Ben non au contraire, si tu fatigue bien tes pecs avec des écartés, ce sont tes pec qui lâcheront en premier aux dips et non les triceps, ce qui est le but. C'est en qq sorte de la pré fatigue.

Perso je me penche bien en avant, je descend à la parrallèle et je tend pas les bras complètement dans la phase concentrique, ce qui fait que je prend tout dans les pecs (enfin d'après les sensations). Faut bien se concentrer sur ses pecs et essayer de bien les contracter tout au long du mouvement, les bras n'étant la que pour aider en fait accessoirement.
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Messagepar hulk70 le 23/10 19h35

J'suis pas très convaincu de la pré fatigue. Le truc aussi c'est que j'ai les triceps en point fort c'est aussi pour sa que j'hésite. Mais bon j’essaierais quand même jeudi histoire de voir ;) .
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Messagepar Adrien182 le 23/10 19h51

hulk70 a écrit:Tu fais les écartés avant les dips? Hier j'ai hésité à faire sa :cool: mais finalement non car j'avais peur que mes triceps lors des dips fassent la majorité du travail. C'est pas se qui se passe chez toi?

Oui oui moi je fonctionne comme ça. Ca me permet aussi de me lester un peu moins lourd aux dips (20kg).
Ben non au contraire, si tu fatigue bien tes pecs avec des écartés, ce sont tes pec qui lâcheront en premier aux dips et non les triceps, ce qui est le but. C'est en qq sorte de la pré fatigue.

Les pecs lache les premiers mais le corps recrutera en priorité les muscles les plus amène de se contracter avec force (donc épaule et triceps qui plus est si il sont en point fort !).
Il ya a quasiment aucun interêt à pratiquer de la pré-fatigue(d'aprés les articles superphysique et les livres delavier/gundill).

Edit : aprés je reconnais que ça fais de trés bonne sensation et une bonne congestion :cool: Mais bon on est pas que là pour avoir des sensations, on veut surtout des gros muscles ! :super_lol:
Dernière édition par Adrien182 le 23/10 19h54, édité 1 fois.
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Messagepar Mike_83 le 23/10 19h53

Et moi donc avec mes triceps :D
De toute façon, les 2 méthodes sont valables. Question de sensations et de résultats (visuels et à la salle).
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Messagepar RédempTion06 le 23/10 21h00

Salut mike je suis bien du 06 de cannes

Bonne continuation l'ami ;)
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Messagepar Mike_83 le 24/10 12h48

Adrien182 a écrit:Il ya a quasiment aucun interêt à pratiquer de la pré-fatigue(d'aprés les articles superphysique et les livres delavier/gundill).

Vous vous méprenez sur mes propos les amis :p
J'ai dit c'est COMME de la pré fatigue, mais je ne fais pas cela dans un but de pré fatigue. J'ai pas calculé le truc en me disant oué mes pecs lacheront en premier et tout ca, c'est juste que je trouvai ça mieux d'alterner exo de base et exo d'isolation, ce qui permet de mettre moins lourd aux dips et surtout d'arriver à cet exo avec les pecs bien gros grâce à la congestion des écartés poulie haute.

Après, quoi que tu fasse, si tu as les épaules ou triceps en point fort, tu recrutera vachement ces muscles la, mais on va dire que y'a diverses méthodes pour diminuer ça.
Perso, ce n'est pas le genre de pré fatigue que je fais mais bel et bien l'exécution de mes dips que j'ai décrite plus haut qui fait que je tape a fond dans mes pecs :)
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Messagepar Adrien182 le 24/10 13h17

Ouai je vois ce que tu veux dire ;) Puis de toute façon ton execution est intelligente donc il y a pas de problème :)
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Messagepar Mike_83 le 24/10 13h48

Du moment que sa marche sur moi et que mes pecs gonflent, tout va bien :D
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