A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar Morgan63 le 09/02 17h27

Classe :cool:
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Messagepar Mike_83 le 09/02 17h54

taji a écrit::cool: :cool:

Prendre du plaisir tout en étant efficace !

C'est ça !
Comme Rudy le disait dans un de ces articles récemment, si tu prend pas de plaisir, tu durera pas longtemps ...

PS: J'aime bien ta photo de profil taji ;)
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Messagepar Strong le 09/02 19h18

J'adore ton physique :)
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Messagepar Adrien182 le 10/02 00h00

Morgan63 a écrit:Si je devais choisir un partenaire d'entrainement sur ce forum, ça serait toi :) !

Et moi alors :cry: :lol:

Great physique mec ;)
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Messagepar Totoo le 10/02 01h12

Le gras c'est la vie ! :D
Tkt en sèche tu vas envoyer du bois c'est certain ! ;)
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Messagepar Morgan63 le 10/02 11h34



Il n'est pas gras en plus :lol:
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Messagepar Mike_83 le 10/02 12h27

Merci les gars ! :cool:

Non chui pas trop trop gras, mais sa suffit pour me voiler complètement, que ce soit le torse ou même les bras, plus aucunes veines, rien ... les poignets d'amour ont sacrément repris du poil de la bête aussi !

Après sa sert à rien de montrer trop gras je pense, parce que les perfs ne vont pas non plus exploser et la sèche sera d'autant plus difficile après.

La diff' j'pense c'est au niveau de la qualité de bouffe je vois que ça, psk c'est chaud de s'envoyer de la bonne bouffe en énorme quantité. Y'a un moment tu rajoute des conneries genre sauce, gruyère et compagnie pour faire monter les calories ... enfin moi perso chui déjà jour OFF à 120g avoine le matin, 130g de pates le midi, 100g d'avoine a 16h et 70g de riz le soir, et sa bourre pas mal quoi... comme les 150g de riz basmati en post training, parfois dur d'aller au bout, mais l'estomac s'habitue petit à petit...
En bouffant de grosses quantités mais avec des trucs sains, déjà tu limite vachement la prise de gras.
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Messagepar taji le 10/02 12h41

Tu as pas mal d'alternative au riz/pâtes/FA en pdm (sujet d'une de mes prochaines vidéo) tout en restant dans le propre.

Et personnellement, depuis que j'ai découvert le combo beurre de cacahuète/banane + X, je n'ai plus aucun soucis à atteindre les quota caloriques =D

On en voit pas le bas :nohomo: mais ton physique à l'air toujours aussi équilibré. Qu'elle est/sont ton/tes point(s) faible(ou en retard) pour toi ?
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Messagepar Patoche le 10/02 12h43

T'as sacrément bien évolué là! Ca envoie! Bravo à toi et bonne chance pour la suite de ta PDM! :cool:
« Certains veulent que ça arrive, d’autres aimeraient que ça arrive et d’autres font que ça arrive » Michael Jordan
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Messagepar Mike_83 le 10/02 18h47


Merci Patoche, ça fait plaisir :)

taji a écrit:Tu as pas mal d'alternative au riz/pâtes/FA en pdm (sujet d'une de mes prochaines vidéo) tout en restant dans le propre.

Oui oui je sais, je reste assez basique dans mes courses et dans mes choix... tu me conseillerai quoi toi ?

taji a écrit:Et personnellement, depuis que j'ai découvert le combo beurre de cacahuète/banane + X, je n'ai plus aucun soucis à atteindre les quota caloriques =D

Le beurre de cacahuète tu l'achète en grande surface ? Parce que il me semble de mémoire que en grande surface c'est pas top niveau qualité ...

taji a écrit:On en voit pas le bas :nohomo: mais ton physique à l'air toujours aussi équilibré. Qu'elle est/sont ton/tes point(s) faible(ou en retard) pour toi ?

Le bas, ben rien de très exceptionnel quoi, des cuisses qui prennent petit à petit, mais rien de folichon... faudrais les poncer deux fois par semaine pour avoir de meilleure résultat, mais bon ... déjà je les fait toutes les semaines depuis mes débuts, et très sérieusement, je consacre 1h30 dessus à chaque fois et je congestionne à mort, surtout des quadri !! donc j'espère que le travail finira par payer !

Ben pour moi, je pense pas avoir de réel point faible, c'est à dire des endroits qui répondent pas à l'entraînement, car je congestionne de partout et ressent mes muscles travailler, mais bon niveau physique après y'a des trucs à la traine, comme mes biceps qui manquent de relief (car je peux tjr pas trop les bosser en supination à cause de douleurs chroniques au niveau des poignets) et ensuite ben les quadri sont un peu à la traine...
Et ben, les pectoraux, car je suis large d'épaule, ils ont du mal à bien sortir, mais j'ai pas trop à me plaindre je crois, même si j'en voudrais des plus volumineux.
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Messagepar taji le 10/02 20h00

Niveau source de glucide, tu as pas mal d'alternative déjà toute prête dans le commerce (exemple) :
Salé : Wrap / galette sarasin /
Sucré : Galette de riz napper chocolat noir (moins clean, mais qu'est ce que c'est bon :super_lol: )

Je mange souvent sur le pouce, donc ca m'arrange bien. Et au final, on se fou pas mal de l'indice glycémique.(en pdm)

Ces alternatives m'ont redonnés goût à m'alimenter, car, comme toi, ça devenait du gavage forcé :ill:

Mais par contre, l'avantage principal des pâtes/riz/FA c'est le prix !


Pour le PB, je commande sur un site de complément alim concurrent (initiales en 2 lettres, pas le premier auquel tu pense, mais le second :super_lol: ) et sinon j'achète dans un magasin BIO.
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Messagepar Morgan63 le 10/02 20h30

Pour l'IG, tout dépend de la resistance à l'insuline... Perso je peux te dire que j'y fais gaff lol :ill:
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Messagepar Totoo le 10/02 20h52

Jsuis de l'avis de Taji, l'IG, vu qu'on bouffe clean 90% du temps, 5 a 10% intégrés à la diète c'est pas l'apocaslip
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Messagepar Mike_83 le 10/02 23h18

taji a écrit:Pour le PB, je commande sur un site de complément alim concurrent (initiales en 2 lettres, pas le premier auquel tu pense, mais le second :super_lol: ) et sinon j'achète dans un magasin BIO.

Envoie moi le lien par message privé ;)

Morgan63 a écrit:Pour l'IG, tout dépend de la resistance à l'insuline... Perso je peux te dire que j'y fais gaff lol :ill:

Totoo a écrit:Jsuis de l'avis de Taji, l'IG, vu qu'on bouffe clean 90% du temps, 5 a 10% intégrés à la diète c'est pas l'apocaslip

Ben le truc avec l'insuline c'est que PDM ou pas PDM, c'est pas qu'une question de prise de gras ;) l'insuline de manière générale la faire trop monter c'est pas terrible pour la santé (voir lanutrition.fr) !
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Messagepar Totoo le 11/02 13h14

Jsuis d'accord sa sert à rien de faire mumuse avec trop souvent ;)
Faut pas oublier que c'est aussi une des hormones les plus anabolisante ;)
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Messagepar Mike_83 le 11/02 22h33

Donc bon, PDM ou pas PDM, autant rester sur des IG bas à modérés.
Et après si de temps à autre on veut faire un peu booster l'insuline, ok, mais tous les jours, chui pas fan...
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Messagepar RiMa le 13/02 07h41

Faut pas diaboliser l'IG non plus. Ca ne dépend pas que l'aliment que tu manges, mais de tout le reste également.
Je partage quand même l'avis de Mike, vaut mieux pas faire "joujou" avec ^^.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien182 le 20/02 22h13

Je sais pas supprimer complètement les messages, mais au moins je suis plus à poil sur ton log :idiot:
Dernière édition par Adrien182 le 20/02 22h29, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien182 le 20/02 22h16

Partie 2 :arrow:
Dernière édition par Adrien182 le 20/02 22h30, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien182 le 20/02 22h21

Partie 3 :arrow:
Dernière édition par Adrien182 le 20/02 22h31, édité 1 fois.
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Messagepar Adrien182 le 20/02 22h24

MDR je viens de mettre toute MES photos sur TON log :lol: :lol:
je vais modifier ça ;)
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Messagepar RiMa le 22/02 08h34

je suis plus à poil sur ton log

Oh bah alors :D !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar BrainControl le 25/05 22h09

Je te reconnais de la salle :p
Bravo pour l'évolution, tu fais vraiment plus mastock en vrai :super_lol:
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Messagepar Mike_83 le 03/07 21h17

Ahah merci c'est sympa :)

(désolé de remonter le sujet pour ça mais bon :idiot:)

Sinon, j'ai commencé mon régime depuis 1 mois, je vais commencer à mettre un peu plus d'intensité dans mes trainings et pourquoi pas rajouter un peu de cardio ou des séances spé abdos à jeun ou quoi ...
Le poids est bien descendu (-2kg à peu près) soit une moyenne de 500g par semaine, ça me convient pas trop mal.

Je mettrai des photos surement mi juillet quand il y aura des choses intéressantes à montrer :) mon objectif étant de faire (bien) mieux que l'année dernière, en conservant un max de qualité musculaire.

A plus :cool:
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Messagepar Mike_83 le 24/08 17h39

Salut à tous :)

Après 2 mois et demi de régime, voici les premières photos, qualité portable malheureusement, de mon avancée ...
Je suis passé d'un peu plus de 75kg à 68kg en 2 mois et demi donc, perdant en masse mais gagnant en définition, notamment au niveau du torse.
Niveau repas, c'est 60g d'avoine le matin, 50g de malto pendant l'entraînement, puis plus rien, donc 0 le midi en repas post training et 0 à 16h (et 0 le soir bien sur)... mais niveau faim j'ai pas trop à me plaindre, je bombarde sur les légumes et les crudités !

Les photos suivantes sont prises à froid, après un léger écart hier soir, histoire de remplir un peu les stocks de glycogène bien bien vide ...





Relâché :



Voila pour les premières photos, je pense continuer encore à pousser le régime un max, surement jusqu'à mi septembre et la reprise des cours, car après suivre un régime devient un peu plus compliqué ... j'espère avoir encore plus de définition au niveau abdominal !
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Messagepar Yoan L. le 25/08 10h26

Top la sangle abdominale et les triceps ressortent vachement avec la sèche ! :)
Et les jambes ? :super_lol:
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Messagepar Mike_83 le 25/08 11h08

Ah ben merci ! J'ai les triceps en gros point fort donc j'ai aucun mérite, par contre la sangle abdominale y'a encore bcp bcp de taf moi je trouve ... certe sa apparaît mieux, mais j'ai accumulé tellement de graisse cet année qu'il faudra encore batailler pour bien les voir ! les abdos du haut sortent bien mais j'ai aucune définition sur le bas où j'ai encore pas mal de graisse je trouve ...

Pour les cuisses, c'est vrai que j'ai pas le réflex de les prendre en photo j'y ai même pas penser, mais bon sa suit son court j'en suis satisfait, j'me suis mit au squat et sa bouge bien ! faudrait que je prenne une photo mais avant faut que je rase psk sinon on verra rien :idiot:
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Messagepar RiMa le 25/08 11h23

Bien mon poulain :) !
T'as plus besoin de moi maintenant, t'en sais d'avantage que moi :D !
Continue comme ça !
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Mike_83 le 25/08 11h31

Lol si seulement, j'ai encore beaucoup de choses à apprendre :)
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Messagepar Adrien-182 le 25/08 14h52

T'es au régime aussi, bon courage ! :super_lol:
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Messagepar Yoan L. le 25/08 14h53

J'suis à la fac comme toi et je sais ce que c'est le bas des abdos ^^

J'ai l'avantage (si on veut) de faire du rugby donc de faire du cardio, bosser les jambes et faire du Core ce qui limite la casse en bas ^^

En tout cas belle sèche et bonne continuation ! :D
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Messagepar martino le 25/08 15h11

encore 3-4 kg et ça va le faire !

ça me rappelle ma propre seche de cette année :p


tu mesures toujours 1m77 ?

point de vue force ça donne quoi?
pas trop de perte de force?
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Messagepar taji le 25/08 19h28

Propre Mike !

Cool d'avoir de tes news :cool:
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Messagepar Mike_83 le 25/08 22h10

Adrien-182 a écrit:T'es au régime aussi, bon courage !

Oui depuis début juin , mais au regard de ton log, tu as bcp plus de définition au niveau abdominal donc j'ai encore du taff pour arranger ça !
Actuellement c'est entraînement du lundi au vendredi avec 60g d'avoine le matin, 50g de malto pendant et puis c'est tout.

Yoan L. a écrit:En tout cas belle sèche et bonne continuation !

Merci :)

taji a écrit:Propre Mike !

Cool d'avoir de tes news :cool:

Merci taji :) j'ai pas trop trop le temps en ce moment de participer au forum mais sa fait plaisir en regardant qq log photo et training de voir que ya du monde encore actif et qui perdure !

martino a écrit:encore 3-4 kg et ça va le faire !

ça me rappelle ma propre seche de cette année :p


tu mesures toujours 1m77 ?

point de vue force ça donne quoi?
pas trop de perte de force?

Oui je pense aussi, y'a encore du gras à faire partir donc quelques kilos à virer encore..
Tu as un log où on peut suivre ta sèche ? j'irai y jeter un coup d'oeil ...

Sinon oui je mesure 1.78m aux dernières nouvelles.
La forme va bien (surtout que j'ai pas vraiment faim pendant la journée c'est cool), et la force ben sur les exos de bases j'ai pas trop trop perdu sauf au couché car je suis nul vraiment et donc sa veut pas monter et sa redescend même ... par contre le reste sa monte, squat, rowing ça va, et les exos plus d'isolation pareil je progresse ...
La forme et la force varient aussi suivant les jours, sachant que je ne prend aucun booster ou autre brûle graisse / stimulant ...
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Messagepar Scott le 25/08 22h49

Tu lookais déjà très bien avant, mais là c'est vrai que c'est plus joli car plus définit ! La perte de masse n'est pas flagrante pour la quantité de kg que tu as perdu je trouve ! Ca se voit juste un peu aux pecs !
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Messagepar Mike_83 le 26/08 09h38

Oui les pecs, mon éternel petit point faible avec les biceps à mon sens ...
J'ai des perfs de merde aussi aux pecs en ce moment, ce qui doit expliquer un peu la chose !

D'ailleurs je vais à la salle les faire la :idiot: mais en changeant un petit exo, je supprime le développé couché barre en premier exo et je remplace par le développé couché haltères, qui sera peut être plus prolifique ! faut savoir faire évoluer son entraînement quand on stagne ...
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Messagepar Scott le 26/08 11h26

D'accord :! . Mais bon, ça va quand même !

Oui, peut-être que ça te sera plus bénéfique !
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Messagepar martino le 26/08 16h03

non pas de log malheureusement.

je suis passé de 80 kg à 72 kg en 2mois et demi, et ça m'a vraiment fait du bien,
et là je repars sur des bases plus saine.


Dans l'optique body ou fitness, il faut être propre physiquement, beaucoup de gens l'oublient, ne pensent qu'à la masse et la force, et ne ressemble à rien au final.

je t'encourage donc sur ta voie car ça va payer visuellement.
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Messagepar Mike_83 le 26/08 21h00

Je suis à 200% d'accord avec toi ! l'esthétisme avant tout ...
Pour moi, en body du moins, pousser lourd ou looker big sous le tee shirt c'est un fait, mais à poil, faut être impec et sa, tu l'obtient qu'avec une alimentation saine toute l'année ...

D'ailleurs je songe peut être à finir ma sèche et ensuite conserver ce niveau, plus faire de prise de masse ou même de muscle, juste du maintient ... tu es aussi dans cette optique la toi ?
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Messagepar Adrien-182 le 26/08 21h55

Beaucoup oublie que si on fait de la musculation, c'est pas pour ressembler à un type grassouillet avec de gros bras :idiot:
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