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Messagepar Mike_83 le 27/08 11h47

Une petite dernière qui m'avais échappé, la on voit bien que j'ai conservé quand même pas mal niveau bras/épaules, mais un peu moins niveau pecs ...



Et voici mon repas post-training tous les jours (enfin 5j/7) ... 150g de blanc de poulet au curry, environ 150g de crudités (carottes rapés, choux blanc, sèleri, salade verte, poivron) et une cuillère d'huile d'olive et de citron (+ créatine, omaga-3 et multivitamines)

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Messagepar GodOfWar le 27/08 20h50

Bon boulot, ça rend bien :cool:
Vive les légumes :super_lol:
Yep! Light weight, ain't nothing but a peanut!

Photos et vidéos : http://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=8&t=18775
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Messagepar Mike_83 le 27/08 20h56

Merci :)

Oui, pour moi l'été, c'est plus vive les crudités :p
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Messagepar Adrien-182 le 27/08 20h58

Je mange 2 fois plus que toi et j'ai la dalle ! :lol:
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Messagepar Mike_83 le 27/08 22h51

Ah bon ?

Perso sa me cale ça, mon estomac c'est rétrécis truc de fou ... j'ai rarement faim dans la journée
Et puis tu mange plus mais t'es plus sec, question de métabolisme aussi ..
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Messagepar M0rgan. le 27/08 23h15

Il manque une deuxième escalope à ce repas :super_lol:
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
Training Log -> viewtopic.php?f=7&t=28722

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Messagepar Adrien-182 le 28/08 04h09

[quote="Mike_83"]Ah bon ?

Perso sa me cale ça, mon estomac c'est rétrécis truc de fou ... j'ai rarement faim dans la journée
Et puis tu mange plus mais t'es plus sec, question de métabolisme aussi ..[/quote

J'ai changé mon métabolisme cette année :) Mais je fais du sport 7/7J aussi !
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Messagepar Mike_83 le 28/08 11h01

Faut laisser le temps à ton corps aussi de se reposer, surtout au régime :)

M0rgan. a écrit:Il manque une deuxième escalope à ce repas :super_lol:

Chui quand même bien haut en prot ...
Pour te donner un exemple dans la journée :
- 50g poudre le matin
- 30g avant le training
- 40g après le training
- le poulet à midi
- 4 oeufs le soir
- 300g de fromage blanc + 20g de poudre le soir

La prot en poudre me sauve un peu niveau finance j'avoue ...
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Messagepar M0rgan. le 29/08 15h15

Mike_83 a écrit:Faut laisser le temps à ton corps aussi de se reposer, surtout au régime :)

M0rgan. a écrit:Il manque une deuxième escalope à ce repas :super_lol:

Chui quand même bien haut en prot ...
Pour te donner un exemple dans la journée :
- 50g poudre le matin
- 30g avant le training
- 40g après le training
- le poulet à midi
- 4 oeufs le soir
- 300g de fromage blanc + 20g de poudre le soir

La prot en poudre me sauve un peu niveau finance j'avoue ...


Ca doit te couter quand même en prot/mois non ?
Diète Log -> viewtopic.php?f=41&p=1066993#p1066993
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Messagepar tom833 le 30/08 13h22

balaise :cool: t'es du var ?
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Messagepar Mike_83 le 31/08 14h28

M0rgan. a écrit:Ca doit te couter quand même en prot/mois non ?

Ben y'a toujours un petit budget oui, mais bon, je ne bois pas et je fume pas, donc sa s'équilibre ...

tom833 a écrit:balaise :cool: t'es du var ?

Oui je suis du var, mais je fais mes études sur Nice donc je m'y entraîne aussi...
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Messagepar emk le 01/09 01h17

Moi je me fais plus chier avec les prot', j'en mange le minimum syndical (1.5/1.6g par kg de PDC) et du coup avec mon gabarit je prend plus que 3 repas bien consistant/jour (et à la rigueur un sandwich le soir si vraiment j'ai la dalle).

Fini les shaker/collation entre les repas qui rende la vie tellement chronophage que ça en devient vite chiant !

Je prend meme plus de prot en poudre avant & apres le training, il y plus que le matin que j'en prend car manger des oeufs/poulet des le reveil je suis pas chaud (et puis en effet ça fait des economies).

Ca me simplifie tellement la vie de plus me prendre la tete vous pouvez pas savoir :cool:

Je precise quand meme, que je prend quelques completement à coté mais rien d’extravagant : creatine, vitamine c & d, omega 3, citrate de magnesium.
Et en booster pre-training j'alterne entre yohimbine, caféine, dl-phénylalanine et l-tyrosine

Bon maintenant, j'ai pas un gros gabari donc peut etre que je peux pas pretendre à devenir enorme avec ça mais ce qui est sur c'est que je me ferai plus chier avec les collations.
C'est pas pour moi la vie de BB au niveau de la bouffe (enfin sauf si j'avais pas un travail à coté :super_lol: )
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Messagepar Mike_83 le 01/09 11h28

C'est vrai que pour combiner style de vie BB et vie sociale c'est pas toujours facile, après sa dépend les emplois du temps de chacun. Moi je sais que du lundi au vendredi, c'est la routine, cours (ou boulot) puis salle, puis arriver maison manger et dodo, donc pas de sortie, de prise de tête pour les collations et repas (c'est tous les jours pareil donc organisation).

Après faut gérer le week end, tu peux faire qq écart, que ce soit niveau bouffe ou récup, mais le tout est de rester dans la demi mesure et ne pas tout gacher en 2 jours, pour le moment, après 3 ans, je gère sa plutôt bien.
Pour moi, les deux mots maîtres sont organisation et motivation.
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Messagepar Mike_83 le 13/09 22h14

Fin du régime dans 2 semaines maintenant !
Ca creuse pas trop mal niveau abdominaux (me manquent toujours les abdos du bas qui sont cachés sous encore un peu de graisse), par contre, de bonnes pertes niveau masse musculaire, volume musculaire :confused: mais ça me parait inévitable ...

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Messagepar Mike_83 le 28/09 13h53

Fin du régime hier soir :)

Poids début sèche (3 juin 2013) : 75.4 kg
Poids fin sèche (27 septembre 2013) : 67.8 kg

Pratiquement 10kg de perdu en un peu moins de 4 mois... le résultat est bleffant au niveau perte de poids, au niveau volume aussi je rempli plus du tout mes tee shirts comme avant, mais après j'ai bcp plus de définition.
Les kilos sur les barres ont forcément pas mal baissé à l'entraînement, mais j'ai réussi à maintenir un bon entraînement bien intense quand même avec des charges correctes.









A partir de lundi je repars sur une alimentation de maintient calorique plus ou moins, je ne repartirai pas pour l'instant dans une prise de masse comme cet hiver car je me rend compte que même après 4 mois de régime pur et dur, y'a quand meme encore du gras à virer et les abdos sont pas totalement la ! donc y'avais encore au moins 1 mois de travail pour finir mais la je reprend les cours donc plus l'énergie et le temps de fonctionner comme au régime ... après je me dis que en restant en maintient calorique, j'aurais moins de taff l'année prochaine pour mon régime car je partirai de bcp moins loin.

A moi les glucides et les bonnes barres à l'entraînement à partir de lundi, enfin, je l'espère, ca va revenir petit à petit :)
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Messagepar Mike_83 le 28/09 13h54

Petit comparatif avant - après :



La première photo date de l'année dernière début juillet en début de sèche (j'ai oublié d'en prendre cette année) et la seconde de hier :cool:
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Messagepar GrosT57 le 28/09 13h57

Ya une belle progression là ,Bien joué.
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Messagepar Mike_83 le 28/09 19h53

Merci à toi :)
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Messagepar Adrien-182 le 28/09 23h33

Même tour de bras qu'en 2012 en étant plus sec, il y a du progrès :)
Je te rejoint à 100% dans l'idée d'essayer de maintenir ce BF que tu t'es fais chier à atteindre toute l'année ! En pls comme ça si tu refais un régime il pourra en moins de temps te faire arriver plus sec ;)
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Messagepar Mike_83 le 29/09 13h13

Voila qui résume tout à fait ma façon de penser désormais :cool:
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Messagepar Adrien-182 le 29/09 16h13

Puis quand on fait de la musculation c'est pour avoir un physique d'athlète 365J/an, pas pour ressembler à un type grassouillet avec de gros bras :lol:
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Messagepar taji le 29/09 17h20

Epaules/Pecs/Bras toujours aussi énorme !

Beau boulot sur une année Mike. A la bouffe ! :>
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Messagepar Mike_83 le 29/09 17h36

Adrien-182 a écrit:Puis quand on fait de la musculation c'est pour avoir un physique d'athlète 365J/an, pas pour ressembler à un type grassouillet avec de gros bras :lol:

Oui certes, après certain sont un peu obligé de passer par la car sinon y'a zéro volume ...
Après y'a différentes façon de fonctionner, en étant plus ou moins haut caloriquement, mais après sa prend aussi plus ou moins de temps... les grosses prises de masses pour les impatient et les prise de muscle lente pour les plus patient ...

taji a écrit:Epaules/Pecs/Bras toujours aussi énorme !

Beau boulot sur une année Mike. A la bouffe ! :>

Ben merci Taji :) les pecs sont pourtant mon points faible au regard de mon physique globalement, étant assez large d'épaule ... et ces dernières, je les travail que en assez léger avec des EL et de l'oiseau, pas d'exos pour l'avant d'épaules depuis presque 2 ans maintenant !
Pour les bras, triceps en point fort mais il me manque cruellement de biceps , je vais y remédier un max cette année ! :)

Et oui maintenant à la bouffe, j'ai rajouté 500 KCAL à mon pgrm alimentaire à partir de demain matin ! Soit à peu près 2200 KCAL (jétais environ sur 1700 KCAL au régime) donc à peu près une alimentation de maintient calorique ... je vais voir comment je réagit et j'ajouterais peut être un peu si je prend pas trop trop de gras comme ça...
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Messagepar Kermit06 le 29/09 22h16

joli boulot Mike :cool:
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Messagepar Mike_83 le 30/09 19h03

Ah merci bien Kermit :)
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Messagepar RiMa le 01/10 06h39

Et oui maintenant à la bouffe, j'ai rajouté 500 KCAL
C'est beaucoup.
Commence par 200-300KCAL max.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar togepile le 01/10 07h58

RiMa a écrit:
Et oui maintenant à la bouffe, j'ai rajouté 500 KCAL
C'est beaucoup.
Commence par 200-300KCAL max.



Moi aussi je trouvais ça beaucoup d'un coup, mais j'ai pas voulu faire la remarque, parce qu'au niveau de la diète,
je suis loin d'être parfait :lol:
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Messagepar Adrien-182 le 01/10 09h30

RiMa a écrit:
Et oui maintenant à la bouffe, j'ai rajouté 500 KCAL
C'est beaucoup.
Commence par 200-300KCAL max.



Il était quand même qu'à 1700Kcl...A mon régime de 2012 j'étais descendu bas en calories aussi, et à la fin du régime j'avais augmenter que de 200 ou 300kcl et ben j'avais continué à perdre du poids la semaine suivante !
Donc en étant aussi bas, je pense qu'il peut rajouter 500 Kcal sans risquer de refaire tout de suite du gras :)
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Messagepar Mike_83 le 01/10 21h16

Oui j'étais à 1700 donc à + 500kcal je remonte à 2200 à peu près, c'est sur qu'en restant à 2000 calories j'aurai surement continué à perdre du poids ...

Après je suis d'accord qu'il faut les rajouter progressivement ! c'est ça la nuance. J'ai remonter en 4 jours, c'est pas beaucoup je sais j'aurai du plus étaler, mais j'avais besoin d'énergie pour le début de semaine :idiot:
Après on est mardi, on verra vendredi matin sur la balance combien j'ai repris en 6 jours de remontée calorique, sa sera le lourd suspens et le gros point d'interrogation pour moi, si j'ai repris que 2-300g je serais déjà content !
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Messagepar Mike_83 le 03/10 09h52

Pesée ce matin : Pas un seul gramme de prit :) toujours 67.8 kg après 5 jours de recharge glucidique et 3 jours à + 500 kcal ... :cool:
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Messagepar RiMa le 03/10 11h36

C'est normal.
Le temps que la "balance s'inverse", ça prends un peu de temps.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien-182 le 03/10 11h41

Éventuellement rajoute environ 200 Kcal :)
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Messagepar Mike_83 le 03/10 18h22

Mais bon du coup ce matin toujours aussi mauvais au couché :/
Aussi mauvais qu'au régime, j'ai pas prit une bille quoi ...
Je comprend pas car je suis pas mal à l'incliné ou au couché haltère sa passe, mais couché barre sa décolle vraiment vraiment pas et depuis un petit moment maintenant !
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Messagepar RiMa le 03/10 18h40

Problèmes de technique peut-être.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Adrien-182 le 03/10 19h02

Mike_83 a écrit:Mais bon du coup ce matin toujours aussi mauvais au couché :/
Aussi mauvais qu'au régime, j'ai pas prit une bille quoi ...
Je comprend pas car je suis pas mal à l'incliné ou au couché haltère sa passe, mais couché barre sa décolle vraiment vraiment pas et depuis un petit moment maintenant !


Baisse le poids et augmente les reps, ça sert à rien de s'acharner quand on progresse plus :)
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Messagepar Kermit06 le 03/10 19h57

en fait, le DC c'est aussi un cauchemar pour moi (67kg pdc)
j'ai essayé de baisser les poids et faire des séries longues, mais juste aucun progres

du coup, j'ai fait du 8x3,6x4, 5x5, 4x6, 3x8 et ça m'a débloqué les chakras !
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Messagepar David fitt le 04/10 08h34

salut je suis nouveau sur le site et je cherche des personnes qui serait chaud pour faire de la muscu en pleine air il y a au stade de st sylvestre un parcourt de santé avec certaine machine de muscu si sa intéresse quelqu'un ^^
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Messagepar Mike_83 le 04/10 09h20

Si sa continue à stagner oui j'essairai de changer le format ...
Je suis sur du 4*8 la, et les dernières séries sont dures, par exemple hier j'ai fait 8-8-7-6, et loin d'être satisfait de moi du coup :confused:
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Messagepar Sakara le 04/10 10h31

Ca c'est des big bras :cool:



Adrien-182 a écrit:Puis quand on fait de la musculation c'est pour avoir un physique d'athlète 365J/an, pas pour ressembler à un type grassouillet avec de gros bras :lol:

C'est bien joli tout ça, mais l’objectif de la plupart des gens est de prendre du muscle au plus vite puis de sécher :) en restant trop sec comme toi toute l'année les progrès sont minces...
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Messagepar Mike_83 le 04/10 18h36

Sa dépend des personnes effectivement ...
Je pense aussi qu'au début il faut passer par une prise de masse ou du moins de muscle pour prendre du muscle et un certain volume musculaire ! après y'a des limites hautes à ne pas dépasser. Mais chacun peut monter jusqu'à tant qu'il le souhaite, du moment que derrière il assure sur le régime ! sa sera juste plus dur pour celui qui aura prit le plus de gras ...

Après c'est seulement une fois que tu as atteint la qualité musculaire que tu souhaite que tu peux te permettre de faire du maintient ! attention toutefois à pas le faire trop tôt, on sous estime souvent notre marge de progression c'est vrai ;)
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