j'ai essayé un peu le squat box sur swiss ball,je trouvais que ça ressemble un peu aux sensations du squat avec bandes (les douleurs en moins
)mais je ne pense pas que se soit les sensation recherchées
Sinon j'ai fait du squat à la claque ,avec pose en 6 secondes en bas ou en statodynamique (qui marche pas mal chez moi),
mais je vais me mettre au squat box ,je suppose que tu le préconise juste sous la parrallèle ou modifie tu la hauteur de la box (comme les cales aux couché)?
Le box squat tu le fait avec ou sans bandes ?
Sinon mon volume d'entrainement dépend des échéances
là pour le premiers pas j'était parti sur un prog à la Vouillot mais je me suite vite retrouvé surentrainé avec les exercises d'assistances (en faisant couché 2fois semaines ,squat 2 fois 1/2 semaines et terre 1/2 semaines)
je suis parti sur un programme one lift a day ,avec 7 series en ondulatoires en diminuant les reps et augmentant les charges au fils des semaines avec un exercise d'assistance par jour en 3 fois 10
mais cette fois ci je pense que j'ai arreté l'assistance triceps trop tot ,d'ou ma baisse au bench
pour la prochaine compet je compte faire un prog comme proposé par rudy page 23 dans cette rubrique,en gardant le mème nombre de series pour l'exercise principale mais en diminuant les series d'assistances au fil des semaines (pour ne garder plus que 2 series pour un exercise d'assistance une semaine avant l'échéance)
ayant peu d'influx ,j'ai besoin de faire des series assez longues pour faire des max (quand j'ai passé 200 au squat je faisait 3 fois 8 à 180)