le rowing poulie haute? pour toi c'est du tirage horizontal ou bien tu prend la poulie haute tu te penche excessivement en arriere avec une prise sérré? parce que ca ne peu pas travailler tes lombaires car tu es assis. Si tu ressent les lombaires, c'est simplement parce que tu n'en a pas ! c'est normal de les sentir, si tu garde le dos bien droit et que le mouvement est correctement executé comme indiqué sur le site, tu peu y aller sans crainte.
Pour les quantités, prend le ratio prot/glucides/lip suivant : 30/50/20. Et considère qu'il te faut environ 2g de prot par kg de poids de corps. 100g de steak ce n'est pas 100g de prot hein, c'est 20g environ on est bien d'accord.
A partir de la tu vera environ combien il te faut des autres nutriments, et de calories. Si tu ne prend toujours pas de poids, augmente progressivement les glucides, et les lipides. (toujours glucides lents, et bons lipides style amandes, noix, huile d'olive..)
Tu veux être big? tu as un rêve? Bodybuilding = 24h/24 = 7j/7 de determination.