par zakpop le 03/01/2012 23h33
Bonsoir,
J'ouvre un diet log afin de partager ma diète mais aussi à voir des avis.
J'ai 24 ans je mesure 185cm pour 80 kg en ce moment j’essaie de faire une légère PDM,je m'entraine 3 fois par semaine avec des séances qui dépassent pas les 1h30
Matin:
2 œufs(des fois avec le riz après l'entrainement)
100gr de flocons d'avoine.
1banane.
Cacao en poudre sans sucre.
Capsule extrait de thé vert
Midi:
120 gr de pâtes complètes.
150 gr blanc de poulet.
Légumes(brocolis,haricot vert ...)
C.a.s d'huile d'olive
Oméga3
Avant entrainement (vers 16h30)==>20 gr de whey
Pendant==> de l'eau
Après==>40gr de whey+7gr de leucine.
30min après:
75gr de riz Basmati.
Soir(vers 20h):
150 gr de poisson
Légumes(brocolis,haricot vert ...)
C.a.s d'huile d'olive
Oméga3
Avant de se coucher==>200 gr de fromage blanc.
Le tout ça me fait environ P/G/L==>170g/276g/70g,ça donne environ 2500 Kcal
Les jours Off je rajoute des amandes et je supprime le riz et la whey.
Voila j’espère que ça peut aider mais aussi avoir des avis.