Donc voilà tout est dans le titre
Voici mon programme éditer au fil des conseils
Lundi:
Pectoraux/Biceps:- DC: Actuellement Cycle Casabianca, plus tard 4x8-12
- Ecarté-couché: 4x8-12
- Pull-Over: 3x10-15
- Curl Incliné: 4x8-12
- Traction pronation: 4x8-12
- Curl Démon: 2x20
- Crunch: 4 séries
- Relevé de jambes: 4 séries
Mercredi:
Epaules/Triceps
- Elévation latérale: 4x8-12
- Elévtion frontale: 4x8-12
- Oiseau: 4x8-12
- Dips
- Barre au front: 3x8-12
- Extension nuque: 3x8-12
- Crunch: 4 séries
- Relevé de jambes: 4séries
Vendredi:
Pectoraux/Dos/Jambes:- DC: ( seulement quand je suis en Cycle force: Casabianca )
- Squat: 4x8-12
- Presse à cuisse horizontale: 4x8-12
- Banc à lombaires
- Chameau: 3x8-12
- Traction pronation: programme trouvé sur le site
- Tirage nuque: 4x8-12
- Rowing sur machine: 4x8-12
Voilà . Merci d'avance