slt fares003
comme toi j ai elaboré un programme a l aide de rudy,qui me donne de tres bonne sensations et un resultat tres concret pour un debutant.seul les jambes ne sont pas travaillés car je suis bléssé,je te le donne,sait on jamais pourra peut etre te convenir
jour 1:pec biceps
dev couché 4*8_12
dev incliné4*8_12
pull over 3*10_15
curl au pupitre 4*8_12
curl incliné 4*8_12
jour 2:dos abdos
rowing barre pronation 4*8_12
soulevé de terre 4*8_12
rowing bras halteres 3*10_15
crunch 4*10_15
enroulement de bassin 4*10_15
jour 3:epaule triceps
dev militaire 4*8_12
rowing debout prise serree 4*8_12
elevation laterale avec haltere 4*10_15
dev prise serree 4*8_12
barre au front 4*8_12
dips entre banc 3*8_12
voila je prends 2m30 de repos car je charge de maniere a souffrir a la 8eme rep et 3mn entre chaque exos et evidemment 2 serie de chauffe pour chaque exos.comme dis si dessus,les resultats st concret et les courbatures aussi d ailleur lol
bonne continuation a toi