Bonjour à tous,
je souhaite non pas prendre énormément de poids, mais surtout construire une diète à la fois tenable et bonne.
Pour le moment, je fais principalement attention à mes besoins en protéines (1.6-1.8g/kilos). Je tiens à dire que j'ai lu le programme diététique du site, mais que je ne saurais pas réellement l'appliquer ; un simple renvoi au programme du site ne me serait donc pas fort utile...
Matin :
90-100g de pain complet
400g fromage blanc (+/- 35g de prots)
Collation :
90g pain complet
65g de thon (+/- 17g de prots)
un demi-oeuf (4g de prots)
Collation 2 :
id.
Soir :
100g de pommes-de-terre/riz/pâtes blanches/pain complet (ça dépend de ce qu'il y a)
200-300g de filet de colin ou filet de saumon
Quelques observations :
-Je n'ai pas les moyens d'acheter de la protéines en poudre ; les seuls suppléments que je prends sont les oméga-3 et la vitamine C ;
-Je suis à l'université, et je dois donc composer avec des horaires parfois assez capricieux :/ ;
-Lors des jours avec entraînement, je mange 20g de prots avant la séance et le même après, ensuite vient le repas du soir.
Alors, quelques questions :
1° Est-ce que le pain complet est un bon substitut au riz et aux pâtes ? Sinon, au matin, je peux le remplacer par du muesli et, au soir, par du riz ou des pâtes. Par contre, pour les collations, ce serait chaud ;
2° Ma répartition des protéines sur la journée est-elle bonne ? (Malheureusement, je dois aussi faire en fonction de mes cours)
D'avance merci pour tout conseil ou avis !