A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Programme musculation split 4 jours

Soumettez vos programmes de musculation pour discussion

Programme musculation split 4 jours

Messagepar Tuan le 18/10 19h18

Bonsoirs,

Je voudrais vous demander si ce programme est aussi bon que l'original. C'est le split débutant 2 ou 3jours mais avec des changements car manque de matériel, douleur, aucune sensation.

Jour n°1 (pectoraux, épaules, bras, abdominaux)
Développé couché : 4×8
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Développé avec haltères : 4×10
Rowing debout prise large: 4×10
Curl marteau : 4×8
Dips prise serrée : 4×10
Crunch : 3x30

Jour n°2 (dos, bras, abdominaux)

Traction prise large : 4×8
Rowing barre à la Yates en supination : 4×8
Soulevé de terre : 4×8
Curl incliné : 4×8
Extension nuque: 4×10
Crunch : 3x30

Jour n°3 (pectoraux, épaules, bras, abdominaux)

Développé couché : 4×8
Pull over en travers d’un banc : 3×15
Développé avec haltères : 4×10
Rowing debout prise large: 4×10
Curl EZ : 4×8
Dips prise serrée : 4×10
Crunch : 3x30

Jour n°4 (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat : 4x8
Fente : 4x8
Ext Mollet : 4x10
Soulevé de terre : 4x8


En esperant avoir une réponse positive,
Tuan.
Dernière édition par Tuan le 19/10 10h36, édité 1 fois.
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Tuan
 
Messages: 276
Inscription: 12/12 12h11
Réputation: 0


Programme musculation split 4 jours

Messagepar Rudy le 19/10 08h25

Jour 1 et 2, y'a les bras, ca fait peut être un peu beaucoup :-)

Sinon, c'est bien.
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 25667
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 274

Programme musculation split 4 jours

Messagepar Tuan le 19/10 10h34

Ok merci Rudy, je vais le commencer dès demain ... je vais faire attention à mieu me reposer lundi et mercredi. (J1 et J2)
Objectif fin 2010 : DC 4x8@65kg
Training Log
Avatar de l’utilisateur
Tuan
 
Messages: 276
Inscription: 12/12 12h11
Réputation: 0


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos programmes d'entraînement



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2019 SuperPhysique™ - TOUS DROITS RÉSERVÉS - Création