maxens T. : Musculation Training Log

[maxens T.]

Ma séance Pec-triceps du 08/11/2010 :

_ Développé-couché : cycle de casabianca II : ( pause 3min )
112,5 Kg : réps => 4/4/4/4/5 facile !

_ Développé-incliné haltères : ( pause 2min )
36 KG : réps => 12/10
34 Kg : réps => 9/8

_ Dips : ( pause 2 min a 2min30 pour la dernière )
lest 26 Kg : réps => 12/10/10/10

_ Ecarté a la machine : ( pause 1min) je reste en contraction maximum en fin de mvmt pendant 3 secondes .
réps => 12 / 10+2 / 8+2 / 6 +4

_ Triceps barre a la poulie : ( pause 1 min )
40 Kg => réps : 15/13/12/11

_ Triceps corde a la poulie : ( pause 1 min )
30 KG => réps : 15/12/10/8/8

_ 100 Abdos


_ 45 minutes de cardio , ski de fond : 7 kms

[maxens T.]

Ma séance Dos-biceps du 09/10/2011 :


_ Tractions pronations large : ( pause 3'00 )
Lest 20 Kg => 8/6
Lest 16 Kg => 8/6

_ Tirage poitrine supination : ( pause 2'00 )
70 Kg => 12/10
65 Kg => 10+2/8+3

_ Soulevé de Terre : ( pause 2'00 a 3'00 )
110 Kg => 8/8/8/8

_ Machine allongée Rowing en superset Rowing T-bar : ( 1'00 )
55Kg => 10/8/8 ................................. 25 Kg => 25/25/25

_ Curl Barre olympique : ( sans pause 20 Kg )
=> 20 partie sup du mouvement
=> 20 partie inf du mouvement
=> 20 mouvement complet
( 1'00 pause )
=> 20 mouvement complet

_ 100 Abs


OBJECTIF PROCHAINE SEANCE :
_ 8/7 au tractions lésté a 20 Kg
_ soulevé de terre 115 Kg en 4 séries de 6 répétitions !

[maxens T.]

Ma séance Jambons-cardio du 10/11/2010 :

_ 5 minutes de cardio , vélo => 75 Kcal
niveau 10 , mode mountain


_ Squat cul au sol : ( pause 3'00 )
60 Kg => 10
92,5 => 10/10/10

_ Montée de banc avec haltères : ( pause 2'00 )
48 Kg => 12/12/12

_ Leg-extension : ( pause 1'30 )
30Kg => 13/13/11

_ Leg-curl : ( pause 1'30 )
25 Kg => 15/13/7+4 partielles

_ 100 Abs


_ 40 minutes de cadio , vélo => 550 Kcal
niveau 6 , mode fitness

[maxens T.]

Ma séance rappel pec + abdos du 11/11/2010 :

_ Pompes pieds sur-élevés :
240 réps en 9 minutes 34 secondes

_ abdos en circuit :
25 crunch court
25 enroulements de bassin
25 crunch court
25 enroulement de bassin
25 contraction droite/gauche
25 crunch court
50 double crunch

Belle congestion des pecs apres les pompes , objectif passer les 250 a la prochaine séance

[Tienou]

Balaise les séances

[maxens T.]

Ma séance biceps-triceps-cardio du 12/11/2010 :

_ 30 minutes de cardio , ski de fond a basse intensité .

_ Curl incliné haltères : (2'00)
24 Kg => 4
22 Kg => 5/5/5/5

_ Barre front EZ : (2'00)
60 KG => 5 réps partielles
50 KG => 10/10/10

_ Curl barre E-Z : (2'00)
50 Kg => 10/10 en prise large
50 Kg => 10 en prisé sérrée

_ Extension des triceps avec haltere derriere nuque assis : (1'00)
30 Kg => 30/30/30 en réps partielles congestion

_ Curl marteau halteres : (1'00)
16 Kg => 12/12/10

_ Extension a la poulie barre en supination en superset pronation : (30"00)
20 Kg => 15/15 + 15/15 + 15/15

_ 200 ABS

[maxens T.]

Ma 2ème séance du 12/11/2010 :

_ 15 minutes de cardio , ski de fond :
intensité moyenne

_ Abdos :
50 relevés de buste
50 crunch courts
50 enroulements de bassin
50 crunch courts

_ 15 minutes de cardio , rameur :
basse intensité , 151 kcal

_ Abdos :
25 crunch courts
25 cunchs complets
25 enroulements de bassin
25 crunch courts OUCH !

=> séance qui me permet de me rassurer apres un bon repas !
1 Kilos de Cote de boeuf ET paf dans la masse , avec antipasti nicois ( saumon , mozza , parmigianno )

[maxens T.]

Ma séance épaules rappel-dos du 13/11/2010 :

_ Développé-haltères : (2'00)
echauffement 10 Kg
30 Kg => 10/10/8
20 Kg => 15+5 ( rest pause 5 secondes )

_ Tractions superset élévations latérales superset élévations faciales : (1'00)
pro large = 10/10 ......10 Kg =>13/13/13 ..................10 Kg => 15/15/15
neutre large = 10/10
neutre sérée = 10/10
Supi = 10/10

_ Elevations laterales : (2'00)
6Kg => 20/20/20

_ Oiseau machine arrière épaules : (2'00)
=> 15/15/15

_ Mollets : (30"00)
100 Kg = 20/20/20/20/20 superset pdc => 20/20/20/20/20

_ Cardio , ski de fond 22 min = 320 Kcal

_ 100 Abs

[maxens T.]

Séance abdos a jeun du 15/11/2010 :

_ 50 relevés de jambes

_ 50 crunch court

_ 25 crunch coude-genou droite

_ 25 crunch coude genou gauche

_ 50 relevés de buste

_ 50 abdos Droite-gauche en contracté

_ 50 crunch court

_ 50 double crunch explosif

_ 4 minutes de gainage ( 2 min face au sol , 2 min sur les cotés )

[maxens T.]

Ma séance cardio du 15/11/2010 :

_ course a pied => 30 minutes de fractionné ( 5 minutes tranquille , 20 minutes de montée-descente de cote bien hard , 5 minutes tranquille )

_ 100 crunch court


=< pas de muscu aujourd'hui

[maxens T.]

Ma séance Pec-triceps du 16/11/2010 :

_ Développé-couché : (3'00)
60 Kg => 10
100KG => 3
Cycle de marc casabianca :
120 Kg => 2/2/2/1,5
115KG => 3
impossible dès la première série d'en faire 3 a 120 sans pareur !

_ Développé-incliné : (3'00)
80 Kg => 11/9/9/8

_ Dips au pdc :
=> 45 + 5 ( rest pause de 5 secondes )

_ écarté couché en superset Pull-over disque : (1'00)
22KG => 10/10/10 .................... 20 Kg => 15/15/15 ( j'ai fait le fainéant , j'ai déja réussi a en faire 20 )

_ Pompes mains rapprochés , pied surélevés sur ballon en superset extension triceps unilatéral a la poulie haute : (45"00 a 1'00)
3 séries de 15 répétitions ..................................................................... 15 Kg=> 15/10/8
_ 100 ABS

[maxens T.]

Ma séance Dos-rappel Biceps du 17/11/2010 :


_ Tractions pro-large : (2'30)
Lest 20 Kg => 7
Lest 15 Kg => 8
Lest 10 Kg => 9
Lest 5 Kg => 11
pdc => 15

_ Tirage prise sérrée avec corde : (2'00) ( machine Hoist = grosse merde )
50 Kg => 12 / 12 /12 / 14

_ Rowing Bucheron unilateral : (2'00)
42 Kg => 12 / 12 / 12 / 12

_ Soulevé de terre : (2'30 a 3'00)
60 Kg => 15
115 Kg => 6 / 6 / 6 / 6 E.A.S.Y

_ Rowing supination en superset Lombaire debout :
60 Kg => 10 / 10 / 10 ..................... 20 Kg => 10 / 10 / 10

_ Curl incliné : ( 45"00)
5Kg => 30 / 30 / 30


OBJECTIF PROCHAINE SEANCE :
_ passer 8 tractions avec un lest de 20 Kg
_ passer le 4X7 a 115Kg au sdt , je monte tout doucement , mais surement !

[Jordy P.]

Pas mal les tractions !

[maxens T.]

Mon objectif 4 séries de 12 en lest a 20 kg ....dans 6 mois , ça risque d'etre short ...

[Jordy P.]

Si t'allonges un peu les temps de repos ca devrait deja etre plus envisageable

[maxens T.]

Ouai et surtout que je bouffe plus , jsuis au régime sévere la

[maxens T.]

Ma séance abdos pré-dodo du 17/11/2010 :


Gainage :

_ 1 minute de gainage face au sol
_ 1 minute de gainage coté droit
_ 1 minute de gainage coté gauche
_ 1 minute de gainage face au sol
_ 30 secondes de gainage coté droit
_ 30 secondes de gainage coté gauche
_ 1 minute de gainage face au sol

Abs :

_ 50 crunch
_ 50 enroulements de bassin ( je ferais mieux de faire cet exercice a la fin )
_ 50 crunch court
_ 25 coude-genou droite
_ 25 coude-genou gauche
_ 50 relevés de buste en gainage ou je touche la pointe de mes pieds
_ 50 double crunch explosif

( DUREE => 15 minutes )


Je mange le reste de mon poulet de Bresse roti et au lit !

[maxens T.]

MA séance cardio du 18/11/2010 :

55 minutes de course a pied , en fractionné :
Lugny => Burgy aller retour , si ça parle a quelqu'un

je me prévois une bonne séance d'abs ce soir !

[maxens T.]

Arf Gros craquage ce soir , petite déprime du au régime et sa 12 eme semaine qui se traine ...
J'ai pas pu aller a mon training jambes , donc jme suis vengé sur la bouffe et c'est du lourd qui y est passé ...

un paquet de 300 grammes de noix , un sandwich qurt de baguette-jambon , un peu de confiture ( dégueulasse au passage ) , un bol de flocons d'avoine , et 200 grammes de bonbons Krema !

F.A.I.B.L.E ... les 68 Kilos après rebond sont loin encore ...

[Rabb]

Il faut pas culpabiliser en tout cas, tu as craqué mais c'est pas ça qui va t'empêcher d'atteindre ton but, dans des moments comme ça essaye de faire complétement autre chose...

[Jean-bob]

Tu vas exploser les perf avec le rebond

[maxens T.]

J'ai décidé de prendre une petite pause de 3 jours , parce que la les 3 mois de régime commencent a se faire sentir ...

_ Je reste sur une diète propre mais pas d'exercice physique , juste un peu de cardio , et des abdos le soir !
Ce soir 250 abdos !

[maxens T.]

Ma séance cardio du 20/11/2010 :

45 minutes de course , haute intensité en cote

je suis passé au légume matin/midi/Soir

je me prévois une petite séance d'abdos pré-dodo

[Looping]

excellent log.
bientot des tofs?

[ludo-]

bientot des tofs?

+1

[maxens T.]

A la fin du régime certainement , mais la lundi je pense faire une vidéo !

[maxens T.]

La c'est officiel , j'en peux plus je sature du cetogene , re-craquage aujourd'hui , c'est chiant d'autant que c'est la 2eme fois en 4 jours , et aussi en 3 mois ...

je change donc mon régime :

matin :
40 grammes de Whey bio-active
25 grammes de noix

midi :
80 grammes de Quinoa
1 boite de thon
1 tomate
1 oignon

Avant-muscu :
40 grammes de Whey bio-active
30 grammes malodextrine

pendant :
50 grammes de Waxy-maize

Après :
40 grammes de Whey bio-active

Soir :
500 grammes de légumes en tout genre
150 grammes de Dinde
2 C.a.S d'huile d'olive


En fonction des pertes , je verrais si je rajouterais de la caséine en pré-dodo
je vais me supplémenter avec un complexe vitaminé , Omega 3 et vitamine C .

[Rabb]

Si tu ne supportes vraiment plus, toi et ton corps c'est que c'est peut être trop, peut être pas le bon moment, peut être trop poussé, si c'est ça ralentit un peu voir arrête.

Si tu sens la force de pouvoir continuer sans craquer alors concentre toi à fond sur ton objectif et dit toi que ce n'est qu'un court moment d'en ta vie (bien que rapportable) et qu'a la fin, la travail accomplie sera bien et le fruit de ton acharnement et rien d'autres !

Tout est dans la tête, et il faut se remettre en question quand rien ne va plus ! Bon courage

[maxens T.]

Merci pour tes encouragements rabb
Mais t'inquiete pas je continue bien sur , mais je stoppe la diet ceto pour passer a une diet plus classique , hypocalorique avec 2,2 grammes de glucides par Pdc bien réparti entre matin , midi et la majorité avant et pendant l'entrainement .

[maxens T.]

Mon entrainement Pec-triceps du 23/11/2010 :

Dévelloppé-couché : cycle de marc casabianca III : (3'00)
120 Kg => 3/2/2/2+1 aidé
115 Kg => 3+1 aidé

DC assis machine hammer :(2'30)
120 Kg => 12/12/8

Développé-incliné haltere :(3'00)
36 Kg => 9/8/7

Dips : (2'00)
Lest 30 Kg => 12/12/10

Triceps corde poulie haute : (1'00)
30 Kg => 12/12/12

Triceps barre poulier haute : (1'00)
30 Kg => 20/20/20

30 minutes de cardio , ski de fond = 480 Kcal


Un peu baclé les triceps
Content du DC , ça monte tout doucement , mais ça monte ...

[maxens T.]

Suite a un problème d'internet a cause de ma box de merde j'ai pu poster aucune séance , j'ai un peu de temps devant moi , je vais essayer de me mettre a jour

[maxens T.]

Ma séance Dos-biceps du 24/11/2010 :

_ Tractions pro-large : ( pause 3'00 )
Lest 20 kg => 7 + 3 pdc / 6 + 4 pdc / 6 + 4 pdc

_ Tirage nuque : ( 2'00 )
75 Kg => 10
70 Kg => 10 / 10
45 Kg => 35 avec quelques rest-pauses bras tendus

_ Soulevé de terre : ( 3'00 )
115Kg => 7 / 7 / 7

_ Rowing barre lent : ( 1'30 )
60 Kg => 16
70 Kg => 12 / 9
60 Kg => 8

_ Biceps en 7/7/7
14 Kg => 21 / 21 / 21

[maxens T.]

Ma séance guiboles du 25/11/2010 :

_ 5 minutes de cardio , vélo = 105 kcal

_ Squat guidé : ( 3'00 ) [ je considère que la barre fait 10 Kg ]
80 kg => 10
90 Kg => 6 / 4
80 Kg => 10
60 Kg => 15

_ Presse Panatta : ( 1'00 )
60 Kg => 15 / 15 / 15 / 15

_ Leg extension : ( 1'00 )
30 Kg => 13 / 13 / 12

_ Leg curl :
30 Kg => 13 / 11,5 / 5 + 13 partielles

_ 30 minutes de cardio , ski de fond

[maxens T.]

Ma séance Biceps-Triceps du 26/11/2010 :

_ 5 minutes de cardio , vélo

_ Curl barre EZ en superset Extension triceps unilat. derriere nuque : ( 1'00 )
50 Kg => 12/9/9 ................ 8 Kg => 20/20/20

_ Curl au pupitre methode 7/7/7 :
30 Kg => 21/21/21

_ Développé-couché sérré Partiel :
90 Kg => 45
80 Kg => 20
60 Kg => 40
20 Kg => 100

_ Curl lent :
8 Kg => 20/20

[Parfum]

Tu habites au Brésil ?

[maxens T.]

Ma séance pec-triceps du 29/11/2010 :

_5 minutes de cardio , Course

_ Développé couché , cycle de casabianca III:( 3'00 )
120 Kg => 3/3/2/2/1+1

_ DC assis machine hammer: ( 2'00 )
130 kg => 8
120 Kg => 8/7/9

_ Dips au pdc:( rest pause 5"00 )
30+5+5+4+3+3

_ Ecarté a la machine methode FST-7 : ( 30"00 )
=> 12/12/12/12/12/12/12

_ Extension Triceps a la poulie avec la corde derriere la nuque : (1'00)
30 kg => 13/10/7

_ Extension triceps a la poulie prise supi : ( 30"00)
15 Kg => 9/13/12


Je fais maintenant les abdos a jeun , le matin avant de prendre mon petit déj

[Parfum]

Réponds à ma question salopard.

[maxens T.]

Ma séance Dos-biceps du 30/11/2010 :

_ 5 minutes de cardio , vélo

_ Tractions pro-large : ( 2'30 )
pdc => 10
Lest 20 kg => 8 / 6 / 5 + 5 pdc / 3 + 10 partielles

_ Soulevé de terre : ( 3'00 )
40 Kg => 20
60 Kg => 10
115 Kg => 8 / 8 / 5+2 en rest pause ! ( c'est les avants-bras qui lachent pas le dos )

_ Tirage poitrine Supination complet : ( la barre touche ma poitrine ) ( 2'00 )
70 Kg => 12/10
65 Kg => 12/10+2

_ Tirage Assis Machine pannatta : ( 2'00 )
60 Kg => 25
80 Kg => 6+2 partielles / 6+2
60 KG => 25

_ Curl Barre olympique :
20 Kg => 50 réps

_ 10 minutes de cardio , vélo

[maxens T.]

Réponds à ma question salopard.

Nan juste un fan des groupes d'intervention , donc , forcément de la BOPE

[maxens T.]

Ma séance cardio du 01/12/2010 : ( J-24 )

50 minutes de cardio , Ski de fond => 930 Kcal ( 18,5 Kcal de moyenne par minute )