Personnellement, je mettrais les mollets avec les cuisses, et les biceps après les pecs
.
Pas de tricreps ? Pas de Lombaire, Si peux d'ischio ?
Et pourquoi pas :
Lundi : Dos + Arrières des épaules + Biceps + Abdo
Tirage pointrine ou nuque
Tirage horizontale large
Tirage horizontale large prise sérée
Dévellopé-nuque
Elévation trapèze
Curl barre Z
Curl unilatéral
Abdominaux
Mercredi : Quadriceps + ischios + Mollets
Squat
Presse à cuisse
Relevé de quad
Leg curl
Leg curl alterné
Mollets assis
Mollet Debout
Vendredi : Pecs + Epaules (élévation) + Triceps + Abdominaux
Developpé-couché
Developpé-incliné
Ecarté couché
Elevation latéral
Elevation frontal
Oiseau
Triceps poulie
Triceps libre unilatéral
Abdominaux