Bonjour à tous, je m'appelle Romain, j'ai 20 ans et je suis nouveau sur le forum.
J'ai commencé la musculation en octobre 2009. A cette époque, je faisait 1m86 pour 69kg. J'ai pratiqué 3 seances / semaine comme suit :
- Lundi : Pecs, biceps
- Mercredi : Dos, triceps
- Vendredi : Pecs, épaules
En Juin 2010, je faisait 80kg. J'ai arreté l'entrainement pendant l'été a cause d'un manque de temps et d'une tendinite. Je dois aussi preciser que durant les mois d' avril, mai et juin 2010, je n'ai que tres peu progressé, autant en poids de corps qu'en force.
Durant l'été, les sorties et une nutrition moins bonne m'ont fait retomber à 75kg.
J'ai repris l'entrainement debut septembre 2010 et j'ai decidé de changer mon programme étant donné que je sentait que je progressait beaucoup moins juste avant l'été. Cette année, j'ai plus de temps libre.
Voici mon nouveau programme sur 5 jours / semaine : 4 series de chaque exercice, 6 Ã 8 reps, 2 minutes de repos.
- Lundi : Dos : tractions, tirage nuque, tirage poulie horizontal, tirage haltere
- Mardi : Biceps : flexion barre debout, flexion halteres debout alterné
Epaules : developpé nuque assis, rowing vertical
- Mercredi : Pecs : DC halteres, DI barre, DD halteres, écarté couché ou pull-over
- Jeudi : Triceps : barre front, extension poulie
Abdos : gainage, crunchs, ...
- Vendredi : Jambes : squat, presse à cuisses, flexion ischios, extension mollets
Pour ce qui est de la nutrition, je fais 3 bons repas / jour plus une collation à 10h et 16h.
- Pti dej : fromage blanc, cereales completes, jus d'orange, banane, 30g whey
- 10h : sandwich
- Dejeuner : féculents, viande rouge/blanche, dessert
- Avant entrainement : sandwich, banane
- Apres entrainement : 30g whey
- Diner : féculents, viande blanche/poisson, dessert
Je ne pense pas avoir des objectifs trop difficiles à atteindre : j'aimerai arriver aux alentours de 86kg, avec un taux de masse grasse de 10%. A ce jour, je pense etre aux alentours de 15%.
Voila, que pensez vous de tout ca, en particulier de mon nouveau programme sur 5 jours. Merci de vos reponses.