Alload : Musculation Training Log

par **Invité** le 30/01/2005 18h49

Posté le: 22/12/2004 12h42

--------------------------------------------------------------------------------

Entrainement du matin spécial DC (Sébastien m'a trop motivé pour refaire du DC ):

1*10 49kg
1*10 1*8 59kg
1*1 69kg

Y'a eu du progres même si pas des masses

par **Alload** le 31/01/2005 18h48

Entrainement des jambes:

front squat 5*10*41
pullover 1*15*10

par **Rudy** le 31/01/2005 22h27

C'est quand que t'augmentes la charge au Front SQT?
Ca fait un moment que t'es a 41 kg.

par **Alload** le 31/01/2005 22h59

La prochaine fois, car la semaine dernière les cuisses ça allait mais pour le dos et les abdos c'était bien dur! Aujourd'hui j'ai presque plus senti mon dos et mes abdos alors c'est bon :cool:

par **Alload** le 03/02/2005 18h48

Entrainement:

traction supi 5*4 BW+10kg
DC 10-9-7-6 61kg
rowing haltère 3*10 26kg
oiseau couché 2*12 8kg
crunch 1*60

Très facile les tractions aujourd'hui, j'aurais du mettre 11kg de lest.

par **Alload** le 06/02/2005 19h16

Entrainement:

traction supi 5*3 BW+13kg
DC 9-7-6-5 63kg
rowing haltère 3*10 27kg
oiseau couché 2*12 8kg
crunch 1*60

par **Invité** le 06/02/2005 20h08

alors, ca a monte le dc avec le cycle?

par **Alload** le 06/02/2005 21h05

Avec le cycle j'ai l'impression de bien mieux maitriser les barres, surtout que même à 63kg je la maitrise bien alors qu'avant j'avais un peu de mal à 59kg. Par contre, au niveau endurance (arriver à monter jusqu'à 10 reps par série) là j'ai l'impression que ça ne m'a pas apporté grand chose : en même temps c'est un peu normal.

En clair, c'était cool ce cycle de DC :cool:

par **Alload** le 08/02/2005 16h54

Entrainement:

traction supi 5*5 BW+10kg
DC 8-6-6-5 63kg
rowing haltère 3*10 27kg
oiseau couché 2*12 8kg
crunch 1*60

J'avais pas une super peche durant la séance... J'aurais mieux fait de prendre deux jours de récup comme d'hab, un seul jour me semble trop peu.

par **Alload** le 09/02/2005 18h51

Entrainement des jambes:

front squat 5*10*43
pullover 1*15*10
extension lombaire 2*15

par **Invité** le 09/02/2005 18h52

Mais les charges ont monté au dc ou pas?

par **Alload** le 09/02/2005 19h39

Au DC ça a un peu progressé, disons entre 3 et 4 kg en plus qu'avant le cycle.

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 09/02/2005 20h22

en tout cas ton front squat progresse

par **Alload** le 11/02/2005 18h08

Entrainement:

traction supi 5*4 BW+13kg
DC 10-9-7-6 63kg
rowing haltère 3*10 27kg
oiseau couché 2*12 8kg
crunch 1*60

Je prend désormais 5 minutes de pause entre les séries au DC, et ça marche bien je dirais : très bonne séance de DC aujourd'hui :cool:

En avant la semaine de récup, et vive les vacances

Bonne chance pour ceux qui bossent!

par **Sébastien** le 11/02/2005 18h54

Bon alors ce bench là !! Ca progresse ou pas ??

+3 à +4 kg en combien de temps ?
Je viens de finir le miens, +10kg en 6 semaines :cool:

par **Alload** le 20/02/2005 17h43

Voilà, je suis rentré de vacances. Pour le DC, ben... +4kg en 4 semaines. Allez je vais faire ma séance maintenant :cool:

par **Alload** le 20/02/2005 18h52

Entrainement:

traction supi 8-6-7 BW+8kg
DC 4*6 63kg
rowing haltère 3*10 27kg
oiseau couché 2*12 8kg
crunch 1*60

Arghhhh... J'aime pas les breaks! J'étais en plein phase de progression avant les vacances, et aujourd'hui les barres m'ont semblé dix fois plus lourdes!

par **Alload** le 21/02/2005 18h46

Entrainement des jambes:

front squat 5*10*43
pullover 1*15*10
extension lombaire 2*15

par **Alload** le 22/02/2005 17h42

Petite réflexion concernant la baisse de performance après la semaine de break :

Je viens de réflechir à la longueur de la semaine de break, et en fait je n'ai pas manqué beaucoup de séance : en gros seulement une! Dès lors, je ne comprends pas très bien la chute de performance à la reprise, je ne pense pas que louper une séance soit si catastrophique.
J'ai alors essayé de voir quel autre paramètre aurait pu être la cause, et je pense que j'ai trouvé : la bouffe! Et oui, j'ai beaucoup moins mangé durant le break qu'avant. D'une part parce que je n'avais pas aussi faim (sans muscu on a moins faim) et d'autre part parce que je n'étais pas chez moi.
C'est dans la nourriture qui semble être le facteur déterminant, et de plus ceci expliquerait pourquoi je progresse plus quand je suis en vacances car je peux mieux manger à chaque repas (quand je vais à l'école je suis obligé de manger à la cantine, et les portions sont assez petites et avec presque aucune protéines).

Faut bombarder la bouffe :evil:

par **Invité** le 22/02/2005 17h48

Moi aussi je vais a la cantine, mais quand on a fini de manger, dans mon ecole, on ferais aussi bien d'aller faire un petit somme tellement on a bouffé

par **Alload** le 23/02/2005 18h42

Entrainement:

traction supi 8-7-6 BW+8kg
DC 8-6-7-6 63kg
rowing haltère 3*10 27kg
oiseau couché 2*12 8kg
crunch 1*60

par **Alload** le 27/02/2005 19h26

Entrainement:

traction supi 4*8 BW+2kg
DC 10-10-10-7 59kg
rowing haltère 3*10 27kg
crunch 1*60

J'ai baissé les charges au DC et aux tractions pour mieux sentir les muscles, faire plus de reps et remonter les charges progressivement.

par **Alload** le 28/02/2005 17h56

Entrainement des jambes:

front squat
1*10 49kg
4*10 45kg

pullover 1*15*10
extension lombaire 2*15

Je me suis loupé avec les charges au front squat, je voulais mettre 39kg pendant la chauffe et j'ai mis 49kg :eek:

Par contre, j'ai passé 10 reps avec cette charge mais c'était dur de garder le dos! Et les 4 séries à 45kg sont passées ensuite :cool:

par **Colargol** le 28/02/2005 18h55

bonne progression au fr squat !
c'est pas bon, tu prends trop d'avance sur moi

au fait, pour mettre la barre sur les épaules tu fais comment ?(tu curles ou t'as un repose barre ?)

par **Rudy** le 28/02/2005 19h59

Et ben voila !
Super !

par **Alload** le 28/02/2005 20h02

Colargol, j'ai un repose barre (j'utilise mon banc comme Fab semble le faire lors de son squat sur sa photo sur la page d'accueil, sauf que moi je prend la barre devant).

par **Alload** le 03/03/2005 18h51

Entrainement:

traction supi 4*8 BW+2kg (66kg)
DC 10-10-10-9 59kg
curl barre droite 3*10 30kg
crunch 1*60

J'ai fais du curl à la place du rowing haltère aujourd'hui : marre d'avoir 34 de bras :evil:

Faut que ça grossisse bordel!!!

par **Alload** le 06/03/2005 19h00

Entrainement:

traction supi 4*8 BW+3kg (67kg)
DC 4*10 59kg
curl barre droite 3*10 30kg
crunch 1*60

par **Alload** le 07/03/2005 18h07

Entrainement des jambes:

front squat 5*10 45kg
pullover 1*15*10

par **Alload** le 10/03/2005 18h40

Entrainement:

traction supi 4*8 BW+3kg (67kg)
DC 4*10 59kg
curl barre droite 3*10 30kg
crunch 1*60

par **TourneBoules** le 10/03/2005 18h50

Pourquoi n'as tu pas augmenté la charge d'un kilo au DC ?
Martyrise tes pecs, augmente dès que tu peux !

par **Alload** le 10/03/2005 20h40

En fait j'essaie un nouveau protocole, je n'augmente la charge que quand j'arrive à passer le nombre de reps défini (4*8 aux tractions et 4*10 au DC) à un poids donné pendant deux séances de suite.
Je fais cela car j'ai remarqué qu'à vouloir trop vite augmenter les charges j'atteignais assez rapidement un palier et souvent la régression suivait peu de temps après. J'espère que maitrisant mieux la monté des charges j'arriverais à progresser plus longtemps.

par **Alload** le 13/03/2005 19h09

Entrainement:

traction supi 4*8 BW+3kg (67kg)
DC 4*10 60kg
curl barre droite 3*10 31kg
DCS 10-10-9 50kg
crunch 1*60

par **Alload** le 17/03/2005 18h49

Entrainement:

traction pro 4*8 BW (65kg)
DC 4*10 60kg

superset
curl barre droite 3*10 31kg
DCS 3*10 50kg

crunch 1*60

Je me suis mis aux tractions pronation prise carrure d'épaule vu tout le bien qu'en dise plein de membres. Toutefois, après mes séries je n'ai pas eu l'impression de mieux bosser le dos mais plutôt les avant-bras... En espérant avoir de bonnes courbatures demain au réveil pour me rassurer dans ma nouvelle orientation de training pour le dos.[/i]

par **Rudy** le 17/03/2005 22h12

T'arrive a tirer avec le dos ?

par **Alload** le 17/03/2005 22h39

Bof pas trop Body, mais bon c'était la première fois que j'en faisais. J'espère que les sensations seront déjà meilleures dimanche.

par **Invité** le 18/03/2005 00h12

Alload a écrit:En fait j'essaie un nouveau protocole, je n'augmente la charge que quand j'arrive à passer le nombre de reps défini (4*8 aux tractions et 4*10 au DC) à un poids donné pendant deux séances de suite.
Je fais cela car j'ai remarqué qu'à vouloir trop vite augmenter les charges j'atteignais assez rapidement un palier et souvent la régression suivait peu de temps après. J'espère que maitrisant mieux la monté des charges j'arriverais à progresser plus longtemps.

oui ca c'est imparrable
le top a mon avis (ce que je test en ce moment) c'est la methode "waves " comme disait vincent dans son blog je crois
tu force progressivemnt puis au bout de 2-3 seances tu baisses le pied ,pour repartir ensuite

pour moi c'est impossible sauf chez un debutant de progresser 4 seances de suite sans se casser la gueule et devoir reprendre tout a zero