Alload : Musculation Training Log

par **TourneBoules** le 20/03/2005 20h36

Bravo pour le 4*10*61 ça augmente très bien.

par **Alload** le 20/03/2005 21h00

Merci TourneBoules

C'est vrai que ça progresse bien ces derniers temps, par contre je me demande si c'est du à ma nouvelle façon de gérer les charges ou parce que je mange désormais un sandwich à 10h tous les jours (j'ai commencé la prise du sandwich en même temps que mon nouveau training, alors j'arrive pas à tirer de conclusion

).

par **Rudy** le 20/03/2005 21h10

C'est sur que manger plus, ca aide.

par **Alload** le 21/03/2005 18h41

Entrainement des jambes:

front squat 5*10 45kg
pullover 1*15*10
extension lombaire 2*15

J'ai mis un cale sous mes talons au front squat pour essayer, et ben j'ai ressenti une sacrée différence! Le mouvement se fait beaucoup plus facilement et le placement du dos est amélioré, fantastique :cool:

par **Rudy** le 21/03/2005 21h26

Que ca ne t'empeche pas d'essayer d'améliorer ta souplesse !

par **Alload** le 24/03/2005 18h49

Entrainement:

traction supi 4*8 BW+2kg (67kg)
DC 4*10 61kg

superset
curl barre droite 3*10 32kg
DCS 3*10 52kg

crunch 1*60

Je suis repassé aux tractions supination. D'une part parce que j'avais pas de bonnes sensations aux pronations, et d'autre part parce que je n'ai pas eu de courbatures en testant les tractions pronations, or d'habitude quand je bosse un muscle que je bosse pas d'habitude j'ai des courbatures. J'en déduis donc que les tractions pronations ne m'ont pas mieux bossé le dos que les supinations, donc je continue avec celle que je préfère.

par **Alload** le 27/03/2005 18h17

Entrainement:

traction pro 4*8 BW (65kg)
DC 4*10 62kg

superset
curl barre droite 3*10 33kg
DCS 3*10 53kg

crunch 1*60

Pas terribles les sensations aux tractions pronations...

Tout le monde semble les apprécier sauf moi. Sinon, petite gêne au ventre pendant toute la séance due à un bon petit gateau au chocolat lors du repas familial

par **TourneBoules** le 27/03/2005 18h50

Ton DC est train de décoller là, ça me rappelle ma progression il y a quelques mois, bientöt tu feras un 4*10*66 qui vaudra un 10*70.

par **Rudy** le 27/03/2005 20h04

Il faut que tu tires avec le dos.
Peu importe que tu montes haut ou pas.

par **Alload** le 28/03/2005 17h38

Entrainement des jambes:

front squat 5*10 47kg
pullover 1*15*10
extension lombaire 2*15

Oulalala, ils m'ont bien détruit les cuisses ces 47kg :cool:

J'avais un de ces mals à descendre et remonter les escaliers chez moi pour aller prendre ma whey

par **Alload** le 31/03/2005 17h53

Entrainement:

traction pro 4*8 BW (65kg)
DC 4*10 62kg

superset
curl barre droite 3*10 33kg
DCS 3*10 53kg

DCH 1*10 24kg
crunch 1*60

par **Alload** le 03/04/2005 18h36

Entrainement:

traction pro 4*8 BW (65kg)
DC 3*10 1*9 63kg

superset
curl barre droite 3*10 34kg
DCS 3*10 54kg

crunch 1*60

Elle a pas voulu passé la 10ème rep au DC... Elle est montée à mi-chemin puis s'est rétamée sur mon torse

La prochaine fois je l'aurai :evil:

Parallèlement, le curl et le DCS commence à devenir bien lourd, surtout que pour assurer au DCS après le DC c'est pas facile. Ca me rappelle l'époque où je faisais DC puis dips, j'arrivais plus à progresser aux dips au bout d'un moment car le DC me pompait trop de jus...

par **Alload** le 04/04/2005 17h47

Entrainement des jambes:

front squat 5*10 47kg
pullover 1*15 10kg
extension lombaire 2*15 2kg

par **Alload** le 07/04/2005 17h57

Entrainement:

traction pro 4*8 BW (65kg)
DC 4*10 63kg

superset
rowing haltère 3*10 24kg
DCS 3*10 54kg

écarté couché 1*15 12kg
crunch 1*60

J'arrete le curl pour quelque temps, je mets du rowing haltère à la place. Pourquoi? Tout simplement car le curl barre me crée une douleur au niveau de l'os vers le milieu de mon avant-bras gauche. C'est assez genant.

J'ai essayé pour la première fois les écartés couchés, pas terrible sensation durant l'exo, mais un bon étirement et pump du haut des pecs. Ca peut être pas mal de temps en temps pour améliorer le haut de mes pecs qui bossent pas tellement au DC.

par **Teal-C** le 07/04/2005 19h33

J'ai eu le même problème pour le curl. Si ça te fait comme a moi, deux semaines de repos sans cet exo et quand tu reviendras a ta charge actuel ça ne te fera plus mal. Par contre a la prochaine augmentation rapide de charge ça risque de recommençer. $:\$

par **Alload** le 14/04/2005 20h32

Entrainement du 11/04/05 en salle :

traction pro 4*8 BW (65kg)
DC 10-10-9-8 65kg

superset
rowing haltère 3*10 26kg
DCS 3*10 54kg

écarté couché 1*15 12kg
tirage poitrine poulie haute 10-9-8 50kg
crunch 1*60

Première fois que je vais en salle (je me suis trouvé une salle car je suis en vacances). C'est sympa, il a des gens prets à aider mais aussi beaucoup de crevettes qui foutent rien.

par **Alload** le 14/04/2005 20h35

Entrainement en salle :

traction pro 4*8 BW (65kg)

DC
10-10-10-8 65kg
4-5 70kg

superset
rowing haltère 3*10 26kg
DIH 3*10 22kg + 1*9 24kg

écarté couché 1*15 12kg
tirage poitrine poulie haute 10-9 50kg
crunch 1*60

J'ai bien bombardé les pecs aujourd'hui, l'inclinaison du banc à DI (30°) de la salle est bien meilleure que celle chez moi (45°) pour le travail des pecs.

par **Samouraï du soleil** le 14/04/2005 20h36

C'est bien Alload de bombarder les tractions pro. :cool:

Pour ton curl barre ça m'a fait pareil et je te conseillerai la même chose que Teal-C.

par **Colargol** le 14/04/2005 20h50

pourquoi t'as mis +2kg sur ton dc plutot que +1 ?

par **Alload** le 14/04/2005 21h22

C'est parce que j'étais dans une salle au lieu de chez moi. Au début un gars m'a dit que la barre faisait 8kg, puis un deuxième m'a dit 10kg. De toute façon les sensations dues à la barre n'étaient pas les mêmes que chez moi. Mais en fait, ça ne fait rien, j'ai bien bourriné et je reprendrai ma charge habituelle quand je rentrerai à la maison (c'est à dire la prochaine séance).

par **Alload** le 17/04/2005 17h48

Entrainement:

traction pro 4*8 BW (65kg)
DC 10-10-8-8 63kg

superset
rowing haltère 3*10 26kg
DCS 10-10-9 55kg

curl 3*10 32kg
écarté couché 1*15 14kg
crunch 1*60

Comme la barre était lourde chez moi à 63kg comparé à celle de 65kg à la salle :eek:

C'est quoi ce bordel?! En plus ça m'a fait assez mal à l'épaule. Alors qu'à la salle je pouvais bombarder avec de superbes sensations...

Peut-être que ça vient du fait que ma barre est plus petite que celle de la salle, ou alors une différence de rigidité (les barres Décathlon sont-elles merdiques?)? Ou alors une différence à cause du banc? Que pensez-vous?

par **TourneBoules** le 17/04/2005 18h00

Peut-être as tu inconsciemment changer l'écart de ta prise ?
Ou ta barre décathlon pèse un peu plus lourd que ce qui est mentionné sur le catalogue comme beaucoup ici.

La seule fois où je m'étais entrainé en salle, c'est vrai que j'avais ressenti un léger confort en plus.

En tout cas tes séances ont bien évoluées depuis le temps où tu n'avais que 2 exos, là ton corps est bien cramé comme ça.

par **Koska** le 17/04/2005 18h33

Vérifie ta prise.J'ai remarqué que j'avais souvent tendance a prendre mes repères par rapport aux chandelles plutot qu'à la largeur de mes épaules...

On t'as peut être simplement mal renseigner sur le poids de la barre?

par **Alload** le 17/04/2005 18h34

Pour l'écart, il a pas fait changé. J'ai bien fait attention de prendre ma référence quand mes bras sont perpendiculaires.

J'ai peut-être une piste, j'ai l'impression que je faisais moins d'effort en salle pour stabilisé la barre. Donc ma barre pourrait être trop courte et les mouvements parasites plus présents me genent.

D'ailleurs, même la barre de la salle chargée à 70kg me semblait moins lourde que chez moi à 63kg. Donc même si la barre de la salle ne pesait pas exactement 10kg mais moins, il y a quand même un problème au niveau du poids et des sensations.

Je sens que je vais aller m'acheter une barre de 1m75 ou 2m demain.

par **TourneBoules** le 17/04/2005 18h59

Arf c'est bien possible, tiens nous au courant si tu achetes une autre barre, tu nous feras un test, ça m'interesse !

par **Samouraï du soleil** le 17/04/2005 19h31

Les barres de 155 de chez decath sont très rigides.
C'est vraiment pas le top.
yann disait qu'avec une vraie barre on pouvait prendre 5 kg de plus.

par **Alload** le 18/04/2005 17h17

Entrainement des jambes:

front squat 5*10 47kg
pullover 1*15 10kg
extension lombaire 2*15 2kg

par **Samouraï du soleil** le 18/04/2005 17h46

Entrainement des jambes:

pullover

extension lombaire

Elles sont bizzares tes jambes :confused:

par **Alload** le 18/04/2005 17h47

par **Alload** le 18/04/2005 19h40

Entrainement des biceps spécial vacances:

curl HIMS 3*10 12kg

J'ai voulu essayé l'exo tant adulé par Samourai (sauf que moi je le fais pas en alterné). Bon, j'ai pas tellement bien senti mes biceps, plutôt les épaules et les trapèzes qui retenaient les bras.

par **Rudy** le 18/04/2005 21h37

Garde les épaules basses !

par **Alload** le 20/04/2005 16h48

Entrainement:

traction pro 4*8 BW (65kg)
DC 4*10 63kg

superset
rowing haltère 3*10 27kg
DCS 3*10 55kg

curl HIMS 3*10 12kg
écarté couché 1*15 14kg
crunch 1*60

J'ai essayé la prise suicide aux tractions pronations, et c'est beaucoup mieux vu que ma barre de traction est assez épaisse. C'est cool.

Concernant ma nouvelle barre de DC de 2m de 28mm (moins épaisse que ma Décathlon 1m55), les sensations me paraissent meilleures : je fais pas beaucoup plus de reps mais la barre ne m'écrase pas autant. Toutefois, je ne suis pas encore sûr de ces observations car j'ai mal à l'épaule droite (à cause de DC de dimanche avec mon ancienne barre merdique).

Enfin bref, cette séance m'a bien défoncé :cool:

par **Samouraï du soleil** le 20/04/2005 16h55

traction pro

Quelle amplitude?

Comment tu fais une prise suicide pour tes tractions pro?

ne penses tu pas, qu'il vaudrait mieux travailler ton dos et tes pecs séparément au lieu de faire un peu tout? :idea:

C'est juste une idée.

par **Alload** le 20/04/2005 17h04

Pour les tractions pro, j'appelle prise suicide le fait de mettre le pouce du même coté que les autres doigts (c'est pas vraiment la prise suicide qui se rapporte au DC, mais j'ai pensé que c'était plus simple à nomé ainsi

). Concernant l'exécution, prise un peu plus large que la largeur d'épaules (je peux pas prendre plus large sur ma barre) et amplitude bras presque tendus jusqu'à menton par dessus la barre.

En fait ça ne me gêne pas de travailler les pecs et le dos dans une même séance, je me sens bien d'attaque au DC après les tractions. En fait, c'est plutôt de travailler le DCS après le DC et de travailler le curl après traction/rowing qui est dur. J'ai pas l'impression que de travailler des muscles antagonistes me genent. Toutefois, j'essaierai peut-être un split cet été quand j'aurai fini mes concours (d'ailleurs faut que je case ma sèche aussi d'ici là...). Il y a encore du pain sur la planche on dirait :wtf:

par **Sébastien** le 20/04/2005 17h06

Alload a écrit:J'ai pas l'impression que de travailler des muscles antagonistes me genent.

C'est parce que tu ne prends pas lourd.

par **Alload** le 20/04/2005 17h22

par **Sébastien** le 20/04/2005 19h24

Si tu faisais du lourd, t'aurais pas la même récupération entre les séries et tu ne pourrais pas enchainer des superset pec/dos.
J'ai fait un training antagoniste pendant 1 an et c'était clairement de l'endurance.

par **Herve Picard** le 20/04/2005 21h10

il a raison si tu fais tes tractions en te chargeant au dc il te reste plus gd chose

par **Flekson** le 20/04/2005 22h08

euhhh alors là Hervé et Sebastien j'ai un ami qui teste ça en ce moment et lui au contraire, ça l'aide même de supersetter en antagoniste, il pousse encore plus lourd comme ça (DC rowing T barre et DI et tractions).
Et perso j'ai essayé pour biceps triceps ça m'a pas diminué niveau force.

par **Herve Picard** le 20/04/2005 22h29

bon j ai rien dit :blush:

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