SALUT JE PRATIQUE LA MUSCULATION DEPUIS 4 MOIS JE MESURE 1M98 POUR 102 KILOS ET JE VOUDRAI FAIRE UN PROGRAMME DE MASSE, POURIEZ VOUS ME DIRE SI MON PROGRAMME EST VALABLE, SINON POURIEZ VOUS M'INDIQUER UN PROGRAMME
MERCI D'AVANCE
lundi : pecs
DC 4 series de 8 a 12
DI 4 series de 8 a 12
poulie pecs pecs 4 series de 8 a 12
pullover 4 series de 8 a 12
biceps
curl 4 series de 8 a 12
poulie 4 series de 8 a 12
mardi : dos
traction a la poulie devant 4 series de 8 a 12
traction a la poulie nuque 4 series de 8 a 12
rowing assis à la poulie basse à un bras 4 series de 8 a 12
rowing assis à la poulie basse prise neutre 4 series de 8 a 12
triceps
extensions des triceps à la poulie avec la corde 4 series de 8 a 12
extensions des triceps à la poulie à un bras 4 series de 8 a 12
extensions des triceps à la poulie en supination 4 series de 8 a 12
mercredi :
epaules
développé épaules à la machine convergente 4 series de 8 a 12
développé nuque 4 series de 8 a 12
rowing debout à la poulie basse 4 series de 8 a 12
élévations frontales à la poulie 4 series de 8 a 12
jambes
presse inclinés 4 series de 8 a 12
leg extension assis 4 series de 8 a 12
jeudi : idem que lundi
vendredi : idem que mardi
samedi et dimanche repos
mercinono62
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