J'ai reçu ma commande de compléments (Whey, BCAA, oméga-3, maltodextrine et créatine) et je voudrais m'assurer de la bonne prise de ces derniers.
Précisions :
- - Pour les oméga-3 c'est 18% EPA soit 360 mg, 12% DHA soit 240 mg.
- - Pour les BCAA, j'ai 270 tabs de 1000 mg. Pour une tabs : 500 mg Leucine, 250 mg d'isoleucine et de valine.
Programme prise de masse :
- 6h45 : shake 30 g de whey + 120 g de FO en poudre + 1 g de créatine + lait. 200 g de FB 20% + confiture. 2 clémentines. Une gélule d'oméga-3.
- 10h00 : 30 g de whey + 1 g de créatine + eau. 20 g d'amandes.
- 12h00 : c'est là que le bat blesse, je mange au restaurant universitaire lorsque je suis à l'école ou au restaurant "classique" lorsque je suis en entreprise. Je mets l'accent sur le riz ou les pâtes + poisson. 1 gélule d'oméga-3
- 15h00 : 30 g de whey + 1 g de créatine + eau. 20 g d'amandes.
-18h30 : 20 g de whey + 30 g de maltodextrine + 1 g de créatine + eau. 3 g de BCAA
- Durant l'entrainement (de 19h20 Ã 21h00) : 50 g de maltodextrine + 5 g de BCAA (soit 5 gellules)
- Fin de l'entrainement (21h00) : 30 g de whey + 1 g de créatine + eau + 3 g de BCAA.
- 22h00 : 200 g de pâtes/riz + 150/200 g de légumes (petits pois, haricots verts + 3 tranches de jambon ou 1 steak 5% ou un filet de poulet + 1 gélule oméga-3 . A noter que je remplace parfois les pâtes ou le riz par des lentilles à raison d'une fois par semaine.
- 23h30 : 250 g de fromage blanc 20 % + confiture + 1 gélule oméga-3.
Tous les avis sont bienvenus
J'oubliais : les jours OFF j'ai tout pareil sauf autour de l'entrainement.