Bonjour à tous,
Je me tourne vers vous aujourd'hui car je me sens coincé dans ma progression.
A l'heure ou je vous parle, cela fait dejà un an et un mois que je pratique 5 fois par semaine, la musculation.
De facon très généraliste ma semaine se repatie de cette facon:
Lundi: Pecs/triceps
Mardi: Jambes
Mercredi: Epaules/ Biceps
Jeudi: Pecs/triceps
Vendrdi: Epaules/ biceps
Avec tous les 2 jours 20 minutes d'abdos.
D'autre part, je suis rugbyman et pour garder un maximum de mon explosivité je ne fait pas de squatte et de press (car douleurs au dos pendant l'entrainement) pour les jambes mais uniquement des fentes et des exercices d'isolation (ischios, quadri, mollets...). Sinon pour tous les autres muscles, je travail de facon conventionnelle.
Au niveau des max j'en suis là :
-Developpé couché: 130kg (cette semaine
)
-Soulevé de terre sur les lombaires: 110kg en series de 8 (j'ai jamais essayé de faire de max)
-Tractions ecartés: 14 bras tendus sachant que je fais 88kg (pour 1,79m)
Mon probleme:
Etant de nature assez gras, j'ai toujours eu pour habitude de surveiller mon alimentation mais sans trop de restrictions. Et j'ai reussi malgrés mon morphotype a prendre du muscle et a perdre du gras depuis que je fais de la musculation. c'est à dire que quand j'ai commencé je pesait 90kg et maintenant j'en fait 88 mais je suis nettement mieu formé.
Cependant, depuis plus de 2 mois je suis un programme de seche particulierement restrictif mais je ne seche pas. "encore pire", j'augmente mes performance. Ceci est une chose mais j'ia l'impression de ne pas etre capable de perdre un seul gramme de gras. Mon programme de seche le voici:
-Reveil 6h45: 80 grammes de flocons d'avoine, 35gr de Whey, 2 tranche de pain de mie
-9h45 (30 min avant l'entrainement): 25 de No-explode de BSN (tres efficace malgres ce que tout le mond peut dire)
-10h15: entrainement
-11h45: Directement apres l'entrainement 60grammes de flocons d'avoine + 30 grammes de Whey
-12h30: Repas de midi: en generale 50 grammes de glucides (riz, pates), 100 grammes de legumes (en generales du choux, du choux fleur ou des broccolis car riche testosterone), 150 grammes de viande blanche + 1 yaourt 0%
-15h30 (au boulot): un fruit (type pomme ou prune)
-20h: Repas du soir: 150 grammes de lesgumes et 150 gr de viande blanche + yaourt 0%
-Munuit (fin du boulot): Fruit type pomme
et dodo...
Normalement, vous avez tout...
Merci pour vos propositions