A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

docjeje : Musculation Training Log

Partagez et échangez à propos de vos séances d'entraînement

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 09/11 19h36

Hello les masses !

Passant plusieurs heures par jour sur le site, il faut bien se lancer dans le bain et partager à son tour ses entrainements, et pour ma part de me permettra d'avoir une trace écrite de mes entrainements.

PRESENTATION

Allias docjeje, j'ai 19 ans, je mesure 1.79m pour 76 kilos(~20% de BF), pour les mensurations ayant perdu mon metre (à la pétanque) :lol: j'essayerais de subtilisé le metre de couture de la madré dans la semaine.
Je suis quelqu'un qui de naissance est très étroit d'épaule et qui prend plus vite dans les trapèze, c'est pour celà que j'essaye d'arrété le rowing menton ou de le prendre plus large, et de ne faire le shrug qu'une fois(en bombardant) toutes les deux semaines.
Pour ce qui est de mon métier, j'ai le "choix" entre deux options, soit partir en EVAT (militaire de base ou dit <du rang> ) dans l'armée de terre car j'ai échoué lors de mes test EVSO (sous officiers), soit passer une formation BPJEPS AGFF et devenir Animateur , Préparateur physique, Prof de musculation dans une association, club de sport, collectivité ou entreprise .


PASSE SPORTIF

J'ai commencé le sport à l'age de 4 ans, j'ai fais 1 séance judo, croyant que c'était de la gymnastique du fait des étirement j'ai chialé et suis partie :lol:
Puis j'ai fais 1 ans de basketball avant de m'en aller mettre un peu de bois au football que j'ai pratiqué jusqu'à mes 16 ans soit 10 ans. J'ai gagné divers trophées contre les girondins de bordeaux notamment à l'epoque des -15 ans au haillan pour un tournoi danone cup il me semble
Depuis 2 ans je Fais des sports de combat, 2009/2010 ( 4/5 mois) j'ai pratiqué la boxe américaine dans l'un de mes meilleurs de France si ce n'est le meilleur ( 7 champions de France, 1 champion d'europe et du monde, et un coach qui est ancien capitaine et coach de l'equipe de France) Malgrès celà l'ambiance était speic et est donc arrété.


AWAYDAYS


Cet année je fais du Krav maga + mma à raison d'une fois par semaine, le faisant avec une bande de pote c'est bien marrant de se torturé entre nous :super_lol:
Du coté de la musculation vu que c'est le sujet principal ici, j'ai commencé en 2007 mais suite à un accident je n'ai pu en faire qu'à partir de septembre 2009, celà fait 1 an donc que je suis plus ou moins régulier.

Mon Progamme n'est pas un programme prédéfini, je le fais au feeling car étant dans une salle RIKIKI de chez RIKIKI je dois m'adapter à ce que font les autres, mais ayant une bonne connaissance grâce notamment à ce site qui est UNE ENCYCLOPEDIE pour moi j'arrive à m'entrainer dans de bonnes conditions

PROGRAMME :

Lundi | CUISSE - mollets ~
Presse à cuisse : 1*12 , 2* 6/8 , 1*max en degressif
Squat : mème format et 1semaine sur 2 je fais le 20RM de squat
leg ext ou fente : là je bombarde, je veux me cramer les cuisses .
SDT jambes tendus : 1*12 - 2*3/5 - 1*max - 2*max en dégressif
Mollets debouts : je bombarde tant que j'ai de la force (4/6 séries lourdes)

Mardi | PEC - Biceps ~
DC : 1*12, 2*6/8 , et 1 ou 2 *max en degressif
DI ou DIH : 4*8/12
EC ou EI : 4*8/12
Dips : 4*max
Curl barre : 5/5/5 de ronnie coleman (5 en bas, 5 en haut, 5 pleine amplitude) 4*15
curl incline : 4*15/20

MERCREDI | DOS - Triceps
Traction supi ou pro : 4*max + traction à la poulie haute @50 kilos
Rowing barre : 1*12 , 2*6/8 , 1*max en dégressif
Rowing assis à la poulie basse prise neutre: 4*8-12
SDT : 1*12 - 2*3/5 - 1*max - 2*max en dégressif
K1 (exo OL qui me convient parfaitement)
Exo au choix suivant les dispo des appareil

JEUDI | footing la journée + seance le soir de KRAV MAGA /\ MMA

VENDREDI | EPAULES - abdos (ou biceps)
DN : 4*8/12
DM : 1*12 , 2*6/8 , 1*max en dégressif
superset EL - EF ou triset EL + EF + OISEAU( sa dépend de l'envie)
rowing menton + shrug (1 semaine / 2 )
roulette 4*max
relevé de buste ou fly dragon 4*max

SAMEDI | REPOS
DIMANCHE |REPOS ou cardio

Ce sont des séances types mais je change beaucoup tout en gardant 2 EXOS DE BASE puis le troisième au feeling sur le moment

PERFORMANCE
PEC : 1*82.5 kg @ DC
15 dips ~ 8 dips + 10 kilos
DOS : 1*107 kg @ SDT
10 tractions militaires
JAMBES : Je suis faible :ill: 1*100kilos @ presse à cuisse
EPAULES : 1*8 @40 kilos @DM
1*8 @40kilos @DN

Pour ce qui est de ma diet, je mange bien, je stock vite du gras dans les joues et hanches mais dans l'ensemble je mange bien (blanc d'oeuf, blanc de poulet, poisson, CHICKEN DE POULET, riz et pattes)
Je mange beaucoup de chicken de poulet à savoir 1 repas sur 2 ou 3 , 1 ou 2 poches de 250g par repas, elles représentes 20g de prot pour 100g de poulet, donc je trouves sa bien les jours de muscu .

Je tiens à préciser que je n'utilise pas de compléments alimentaires, pour le moment j'arrive à grossir sans, peut ètre que j'en aurais besoin pour ma futur sèche mais je ne me vise pas de POID à arriver, ou de physique à ressembler, chacun à sa morphologie propre et sa progression propre aussi .

J'espère avoir était le plus précis possible, j'ai piquer la présentation de DiCsA (histoire que tu m'attaques pas sur le copyright )

Sportivement :)
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0


docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 09/11 19h46

Hier j'ai fais les cuisses / dos n'ayant pas trop le time

Presse à Cuisse : 4*8 @ 80 kg
leg extension : 4*6/8 @ 25 kg
SDT : 1*12 @ 50kg - 2*3/5@90 kilos - 1*107 - 2*100/80/60kg
Rowing barre : 4*8 @ 55 kilos

Sportiv'ment
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Tienou le 09/11 20h27

Pecs biceps la veille de dos biceps c'est pas une bonne idée, les triceps seront travaillés pendant les pecs et les biceps doivent travailler avec le dos, c'est un coup a faire des sales séances et a pas récupérer.
No Pain No Gain.
"La patience est tout." Rainer Maria Rilke

photos et videos: viewtopic.php?f=8&t=13959
Carnet d'entranement: viewtopic.php?f=7&t=14786
Avatar de l’utilisateur
Tienou
 
Messages: 1625
Inscription: 27/06 12h16
Réputation: 20

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 09/11 20h35

Lorsque je fais le dos j'arrive a bien isolé le dos et je sens les biceps qu'en second ressort ;)
les triceps pareil, lors de ma seance pec j'arrive a bien isoler les pecs et les triceps ne prennent pas autant cher qu'à mes débuts où je n'arrivait pas à solliciter primairement les pecs . voilà ;)
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 10/11 17h55

Today : 3km en cote :ill: + 1km normal , et 3km en descente + 1km normal

DEAD :super_lol:
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar xot le 10/11 17h58

c'est quoi des chicken de poulet ? :idiot:
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 10/11 18h37

haha je fais pas gaffe a chaque fois :lol: :lol:

Je parle des chicken wings :)
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 16/03 17h14

J'ai ouvert un training log alors que je n'y mets aucun entrainement (Y)

Seance Lundi 15/03/11

Epaule - Triceps

Rowing menton 2*10 @ 26 et 2*max @ elastiques Rouge (Elastiques C.Carrio)
EL : 4*15/20 rep @ elastique rouge
Oiseau : 4*10 rep @ 8kilos

Extension nuque 1 Bras s/s extension triceps au mur : 4*12@10 kilos s/s max rep ext triceps

Ce soir Pec Dos en superset AGONISTE ANTAGONISTE :)
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 08/04 10h14

Mercredi 6/04/11 :
PEC BICEPS

DC
10@50
10@60
5@70
3@75
3@75
5@70
max @60

ECHI
5@18 + max @14 (5 serie)

Dips : 5 rep s/s dips entre deux bancs + 40 kilos (4/5 rep) *5 series

Curl Incliné
4*20 @ 8 kilos


Jeudi 7/04/11
EPAULE TRICEPS + LIA (cour co)
Dev Haltère : 6*5 @ 18 kilos
EL : 3*15 @ kilos

Epaule hs de la veille je stop

Kick Back @ 20 kilos s/s extension mur : 6 series
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Ink-Pact le 08/04 10h18

essaye de rester humble, un peu de respect te ferais pas de mal

Bonne evo :)
Avatar de l’utilisateur
Ink-Pact
 
Messages: 2264
Inscription: 22/06 00h40
Réputation: 59

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Ptilu le 08/04 11h16

A part le début je trouve que le log est normal :p

C'est la mode la prétention j'ai l'impression, quand tu vois - par exemple - summer69machinchose avec un niveau proche de zéro mettre des vidéos de merde et dire qu'il a un physique massif et super puissant ça me fait doucement rigoler :idiot:
Ptilu
 

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/07 04h32

Dos - Triceps : 2'

Tir.Poulie.H : 4x8 @55
Rowing B : 4x8 @ 55
Row Poulie.B : 8 - 4 - 9 @60 + | 8 - 4 @ 65
Ext.Haltère : 4x12 @ 8
Kick Back : 10@20 - 10@20 - 8 @25
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/07 04h37

Epaules - Biceps : 2'
(+ signifie triché, ou haltère posé 10 seconde afin de finir la serie)
DN : 4x8@40
EL : 10@8 - 12@8 - 12@8 - 12@8 - 9@12 - 7@12
Oiseau : 4@8 - 10@ 8 - 10@8 - 10@8
CMarteau : 20@14 - 16+4@14 - 16+4@14 - 12+10@14
CI : 3x10@12 + 8@12
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/07 04h40

Pec/dos 2'

DC : 8@70 + 3x6@70
DCHI : 2x10@18 + 2x9@18

Tir.Poulie.H : 3x10@55 + 1x8@55
Row.H : 10@18+ 10@20 + 2x10@22 + 2x8@24
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/07 04h42

Bras 2'

CI : 9@12 - 2x10@12 - 6@12
CM : 3x20@14 - 16+8@14
Ext.Halt.Front : 2x10@10 + 2x9@10
Ext.Poulie.Haute.uni : 4x10@10
Lombaire s/s pompes
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/07 04h48

Dos-pec 2'

Rowing 1B (sur banc) : 20@40 - 15@50 - 12@50 - 13@50 - 10@60+5@50
Rowing H : 4x10@24
Traction : 4x5 @ pdc :ill: (recommence des tractions partielles basses propres)
Dips : 2x7 @pdc + 2x8 @pdc
Pompes décliné : 4x10 lentes
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/07 04h52

Epaules 2'

DN : 2x9@40 - 2x8@40
EL : 10@10 - 2x11@10 -7+5@10
Oiseau : 8@6 (abandon pas la patate)
Row.Menton : 6+4@25 -8@30 - 10@30 - 7+3@30
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/07 04h57

Pec - Biceps 2'

DC : 6@70 + 2x5@70
DI : 3x8@50
ECI : 3x10@14
CM : 30@14 - 2x20@14

je sais pas pourquoi j'ai fais que trois serie a chaque fois :wtf:
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/07 05h02

Retour dans ma vieille salle, donc les poids au poulie et dev guidé baisse du aux matos vieillos ...
Epaules 2'

DN : 4x12@30
EL : 2x10@10 + 2x8@10
Oiseau : 10@8 - 11@8 - 10@8 - 23@4
Row.Menton : 10@50lbs - 3x10@60lbs
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 02/07 05h22

Bras 2'

Curl Barre EZ : 12@28 - 10@32 - 7+2@32 - 8@32 :arrow: 4x8@34
CM : (5@16 + 6@14) - (8@16 + 4@14) - 17@14
Curl allongé poulie.B : 10@15 - 2x10@20 - 7@20
Dips : 2x10 - 2x9@pdc
Kick Back : 3x20@8 + 1x15@10
Ext.Poulie.H : 4x11@17
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Cisla le 02/07 20h22

De bonne perf' continue comme ça ;)
Avatar de l’utilisateur
Cisla
 
Messages: 37
Inscription: 25/06 03h01
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 04/07 22h15

DOS-Tri-Abdos : 2'

Dos:
Traction : 4x5 partiel basse (facile) :arrow: 4x7
Rowing 1B : 4x10@26 (facile) :arrow: 4x10@28 ou 4x8@30
Rowing Poulie.B : 4x10@57 :arrow: 4x8@60
Tri :
Ext Poulie.H : 4x12@19 :arrow: 4x10@21
Kick Back : 4x11@10 :arrow: 4x12@10
Extension mur : 6x10 pour se finir
Abs:
Relevé de jambe : 5x15 1'
Roulette : 3x10
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 05/07 20h38

Epaule Biceps abdos

DMH : 3x10@16 + 1x12@16 :arrow: 4x8@18
EL : 4x10@10
Oiseau (facon dusan) : 10@8 - 12@8 - 14@8 - 15@8 :arrow: 4x10@10

Curl pupitre : 2x10@22 - 8@24 - 5@24 + 5@22 (reprise)
CI : 15@10 - 11@10 - 9@10 - 15@8
Curl inversé : 8@18 - 12@18 - 10@20 - 7+8@20 (première fois)

Relevé de Buste : 3x20
haussement d'epaule a la barre fixe (renforcement arrière d'epaule) : 4x10
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 07/07 22h06

Pec Biceps 2'

DC: 2x7@70 | 4+1@70 | 5+1@70
DIH : 3x10@20 :arrow: 4x8@22
Dips : 4x8

Curl Pupitre : 10@22 | 10@24 | 3x10@26
Curl Marteau : 2x20@16 | 16+6@16 | 16+6@16
Curl Incline : 14@10 + 5@8 | 12+6@10 | 10@10 + 8@8

Il est 23 et je suis dead :D
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 18/07 15h46

Epaule :
DH : 2x8@20 / 3@20 + 4@18 (pas compris :wtf: ) / 7@20
:arrow: 4x9@20
EL : 4x12@10 :arrow: 4x14@10
Oiseau : 4x10@10
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 18/07 15h51

Peacs / Biceps :

DC : 6@70 | 5+1@70 | 4+2@70 | 3+1@70 :ill: REGRESSION
DIH : 2x8@22 | 9@22 | 10@22 :arrow: 4x8@24 :D
Dips : 4x10
CM : 2x20@16 | 13@16 + 5@16
Curl pupitre : 10@26 | 6@28 | 2x7@28 :arrow: 4x8@28
Curl Poulie Basse : 2x10@40Lbs | 2x8@50Lbs

Bilan :
Grosse sensation aux biceps je pense garder ce format avec la poulie basse en dernier exo pour bien me finir et alterner curl pupitre et curl incliné une seance sur deux sachant que je les travails deux fois dans la semaine .
Pecs : je progresse plus ou peu au DC alors qu'à tous les autres exos sa monte depuis 3 mois
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 18/07 15h55

Dos - triceps :

Traction // : 4x6 + 1x5 :arrow: 4x7/8
Rowing Barre : 3x10@60 + 1x8@60 :D :arrow: 4x8@65
Tirage Supi : 5@60 + 5@55 | 10@55 | 8@55 (envie d'essayer et adore la sensation, je pense le mettre de temps en temps histoire de bien congestionner)
Dips : 4x10/12
Ext Nuque : 4x10@10 :arrow: 4x8/10 @12
Ext Mur : 4x15

Seance où on finit en boullit i love it ! :D
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 18/07 15h58

Jambes :

Squat (reprise , cycle de force pour mon bpjeps) : 5x5@50 :arrow: 5x5 @55 (2x / semaine)
Squat Jump : 4x20
PAC : 4x5@100
Fente Pdc en freestyle
SDT JT : 4x3/5 @ 70

Il va faloir que je me bourine les video ELITEFTS pour bombarder mes jambes !
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 19/07 11h26

Epaules Biceps :

DM : 2x10@20 + 2x8@20 + 9@20 :arrow: 4x10@20
EL : 3x14@10 | 15@10 | 10@12 :arrow: 4x16@16 ou 4x10@12
Oiseau : 3x12@10 :arrow: 3x14@10
CM : 2x20@16 | 13+7@16 | 17+5@16 :arrow: 4x20@18 , je risque d'y rester 2/3 semaine pour y arriver
Curl Pupitre : 3x7@28 ==> 3x8@28 jusqu'à 10 et on monte de 2 kilos pour recomencer à 3x7/8
Curl Poulie Basse : 4x10@50


J'ai rallongé les series au DM et EL et sa ma bousillé, les biceps idem
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 20/07 22h19

Dos - Tri

Traction : 4x7
Rowing.B : 4x12@55
Rowing P.B : 3x10@55 + 8@55
Ext Corde : 2x12@15 + 2x10@15
Ext Mur : 4x15
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 20/07 22h20

Cuisse :

Squat : 5x5 @ 50
Leg Ext : 4x12@50Lbs
Fente : 5x20@ pdc
SDT JT : 4x5@70
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 21/07 22h40

Pec Biceps :

DCH : 10@22 + 4x10@24
ECI : 4x10@16
DIPS : 2x10 + 2x9
Curl pupitre serré : 4x10@22
CI : 16+4@10 | 15+5@10 | 17+3@10 | 18@10 :ill:
CM : 4x20@18 :ill:

DEAD
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Looping le 19/08 21h48

tu t es endormi docjeje?
:p
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 20/08 15h34

haha je taff à l'usine en ce moment

45H par semaine a dechargé 2000 palette par demi heure, a la fin de la journé j'ai plus de dos, et ne peux mème plus sérré le point :joker:

Reprise today par du S/S pompe surélevé , traction prise large en 6x10 et 1 min de ris avec la chaleur ici presque 40° et la barre brulante c limite un exploit pour moi :D

Reprise fonte + cour co + cap a donf lundi
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Looping le 20/08 16h49

ca c est du sport!!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 20/08 17h30

Mon Objectif est de devenir aussi complet que toi , Elsabre et Deidara , j'ai du taffffff
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 22/08 21h54

EPAULE BI :

DM : 3x10@20 + 8@20
EL : 4x12@12
RM : 4x12@30
CI : 4x12@12
CM : Freestyle :idiot:

Plus de poigne a cause du taff, vivement que je recup complètement pck les biceps c'est hardcore
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar Looping le 23/08 09h06

bon courage, mais n occulte jamais la notion de plaisir qui nous habite et surtout que dei et elsabre savent si bien véhiculer!!
carnet training + photos: viewtopic.php?f=30&t=14484&start=760
Avatar de l’utilisateur
Looping
 
Messages: 3828
Inscription: 29/09 12h45
Réputation: 131

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 24/08 13h41

Dos - Triceps
Traction nuque : 3x3 + 2 @Elastique R
Traction poulie H : 3x9@55
Rowing Barre : 3x10@60
Rowing P.Basse : 3x10@60 + 6@60

Ext Nuque 1B : 3x12@8 + 20@8
Ext Poulie H : 3x10@20
Ext mur facon OL :idiot: : 3x8 @pdc + 10@pdc

Today bien courbaturé
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

docjeje : Musculation Training Log

Messagepar docjeje le 25/08 21h19

Pec, Bi , Arrière d'epaule

DC : 4x3@75 , echec @90
DIH : 10/10/9/8 @22
ECI : 4x10@14
CI : 15/15/14/12 @12
Oiseau : 20/18/15/15/12 @6
"‎"Les bastons ont fait de moi un animal, mon coach a fait de moi un gladiateur,la Boxe a fait de moi un homme.."
viewtopic.php?f=7&t=15534
docjeje
 
Messages: 253
Inscription: 20/07 16h27
Réputation: 0

Suivante

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Cahiers d'entraînement Musculation [et présentations]



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™