Bonjour à tous, je postes un programme de DC pour la prise de force/endurance. Je viens de le débuter il m'a été donné par l'ancien champion D' Europe de DC catégorie Vétéran de ma salle. J'explique le principe :
Il faut établir 60% de son 1 RM
Par exemple basé sur mon maxi à 140
Je prends 84kg j'enchaîne : 15 - 14 - 13 - 12- 11- 10 Reps
Ajouter 10 kilos et enchaîner par : 5 x 5 Reps
D' où un total de 11 séries !
Programme à faire 1/semaine sur 6 à 8 semaines
Le temps de repos doit être suffisant pour assurer la série suivante et augmenter la charge de 2 kilos la semaine suivante si le programme ce fait avec facilité.
Quand pensez- vous ?