alex_SP a écrit: parce-que je me suis rendu compte que ma séance me tuait pas assez le dos
alex_SP a écrit: J'ai aussi pensé à du rowing 1 bras, mais ça me tue vraiment comme exo
fulgrim a écrit:ce que je te conseille , comme tu as l'air avide , c'est de tout donner a la salle , de sortir en rampant comme si tu voulais retourner dans le sain utérus maternel , de finir tes séries les dents fissurées par la pression , les yeux injectés de sang et de l'urine plein ton froc parce que les forces mises en place dépassaient la résistance limite de tes sphincters
c'est le prix de la masse
Maxence D. a écrit:Nuque moi j'aime pas pour les épaules
Maxence D. a écrit:2 séries de PO partiel bas pour apprendre à recruter ton GD
4 séries tirage poulie haute partiel
4 séries R1B
(4 séries Tirage poulie basse prise neutre serrée)
alex_SP a écrit:Par contre pour ma question débile, à savoir : comment avoir des notifications?
alex_SP a écrit:Je ressens mieux mon dos avec l'arrangement que Maxence m'a proposé :Maxence D. a écrit:2 séries de PO partiel bas pour apprendre à recruter ton GD
4 séries tirage poulie haute partiel
4 séries R1B
(4 séries Tirage poulie basse prise neutre serrée)
Mais le problème est que je n'arrive toujours pas à bien forcer lors du tirage nuque, est-ce qu'i faudrait que je tente en partielisant plus
(Vraiment de la peine à le faire pour cet exo, sinon j'ai l'impression de rien foutre, peut-être à tort...)
alex_SP a écrit:-Presse à cuisse en pyramidal (histoire de voir ce que ça pouvait donner et surtout vu le temps que j'avais en plus pour ma séance comme je faisais pas les épaules)
20*150kg (mal réglé mon siège, donc amplitude de merde)
5'30 de RIS
12*170kg (les 4 dernière rest-pausées)
6'20 de RIS
11*180kg (les 4 dernières rest-pausées)
7' de RIS
0*190kg, du coup je suis parti sur 150kg direct
8*150kg... Alors mon cul la potentiation de sa mère hein!
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