Merci bien flo pour avoir répondu a mon message
Alors mon training Jour 1 irai comme suit ? :
Jour 1 Biceps/pecs
Echauf (10-15mn)
Squat 2x15:0
EC : 2x10:11,3 kg (25lbs)
**DC ** (voir plus bas)
Pullover haltere : 2x10:11,3 kg (25lbs)
Hammer curl : 2x10:13,6 kg (30lbs)
CC : 2x8:13,6 kg (30lbs)
Curl : 2x10:29,4 kg (65lbs)
DC incliné : 2x10:36,2 kg (80lbs)
Incline Shoulder raise : 2x10:36,2 (80lbs)
Curl des poignets : 3x10:19,9 kg (44lbs)
Curl poignets renversé : 3x10:15,4 kg (34 lbs)
Abs "rotation" 2x10
**DC
pour le DC je ne ferai plu de prise serré le temps de faire ton program, qui irai comme suit ?
20x30 (66,1 lbs)
10x40 (88,1 lbs)
6x50 (110 lbs)
2x60 (132,27 lbs)
5 mn repos
max reps a 70 (154,3 lbs)
5 mn repos
max reps a 67,5 (148,8 lbs)
5mn repos
max reps a 65 (143,3 lbs)
5mn repos
max reps a 40 (88,1 lbs)
Donc, apres un tel exo je vais voir en temps et lieu mais je crois enlever le pullover qui suit le dc , pour le dci et Isr je ne c pas encore je verrai s'il me reste un peu de jus