l'idéal est de travailler avec un partenaire afin de pourvoir faire 2 à 3 reps en échec sur les deux dernières séries afin de donner une dangerosité maximale à l'exo
JSebastien a écrit:l'idéal est de travailler avec un partenaire afin de pourvoir faire 2 à 3 reps en échec sur les deux dernières séries afin de donner une dangerosité maximale à l'exo
COLT a écrit:Bonjour,
Comment peut-on affirmer qu'un exercice d'isolation ne peut faire prendre de volume (voir leg extension) mais de la définition musculaire?
Pour une personne donnée, sa force a une limite maximal à un exo donnée ;
si celui ci est poly-articulaire il y aura une somme de force de travail de plusieurs articulations donc de muscles.
Par ex : Squat = fessier + quads+ ischios + adducteurs + ...
Mais si l'exercice est une isolation d'un élément musculaire de l'ensemble des sommes des muscles exercés lors d'un squat.
Par ex : Leg extension = quads (les quatre chefs).
La force du quadriceps ne variera pas d'un exercice de base à un exercice d'isolation puisqu'elle est limité à sa propre force maximal.
Je suis dacor pour la definition musculaire c'est la diete qui compte .
un mec qui fait que des exo de basse et qui est sec aura de la définition musculaire mais une personne qui est gras comme un cochon et qui fait que des exo dit de finition ou disolation aura aucune définition
Notre quadriceps a pour actions :
Extenseur de la jambe sur la cuisse (articulation du genou) si tronc fixé
Fléchisseur de la cuisse sur le bassin (articulation de la hanche) par le droit fémoral
Antéverseur du bassin et crée le recurvatum du genou si membre fixé
Parfait! Le Squat fait intervenir ces trois fonctions, contrairement au leg extension qui isole la première. Mais est-ce que sa suffit pour affirmer que ce dernier ne peut faire prendre de volume au quadriceps?
Non. Sinon vous ne congestionnerez pas vos quadriceps au leg extension! Et les pros ne travailleraient pas leur triceps à la poulie! A quoi ressemblerai des cuisses de squatteurs ou d'utilisateurs de presse sans ischios-jambiers proportionnels? A pas grand chose!
On en vois souvent et outre l'aspect esthétique, le déséquilibre est dangereux pour la statique général du squelette.
Finalement, les ischios se prête bien au leg curl (poulie ou autre) qui est une exercice d'isolement alors pourquoi pas un leg extension?
Un autre phénomène à prendre en compte ; il s'agit de la tension que la resistance apporte au muscle par l'action musculaire. Est-elle suffisante? Judicieuse? Pertinente?
Là , je me demande si la meilleur façon de potentialiser l'effort sur ses quadriceps correspond au squat, à la presse, leg extensions (pour toutes variantes possibles) ou tout autres exercices.
Encore une fois aucune vérité n'est universelle, chacun trouve ses réponses en experimentant et combinant à sa guise.
J'en viens donc au fait que sur super physique (très bon site) le leg extension est présenté soit comme un exercice d'échauffement, soit un exercice de finition musculaire. Or la définition musculaire ne se joue t-elle pas plutôt par une diététique appropriée?
Pour tout ceux qui n'ont pas le dos assez solides pour supporter plus de 150 kilos aux squat, ni assez pour 90 kg aux fentes une jambes, pas de presse à cuisses et que les squats pistols lestés développent plus les fessiers que les quads on fait comment?
"Du leg extension!" et on s'acharne!!
Cordialement
Rudy a écrit:Car en bougeant le buste au leg curl assis comme indiqué dans sa fiche, ca devient un exercice de base.
Le leg extension, ca reste un exercice pour faire joujou. Quant à l'aspect définition, c'est parce que ca travaille le droit antérieur "normalement".
Rudy a écrit:Car en bougeant le buste au leg curl assis comme indiqué dans sa fiche, ca devient un exercice de base.
Rudy a écrit:Le leg extension, ca reste un exercice pour faire joujou. Quant à l'aspect définition, c'est parce que ca travaille le droit antérieur "normalement".
Finalement, les ischios se prête bien au leg curl (poulie ou autre) qui est une exercice d'isolement alors pourquoi pas un leg extension?
Car en bougeant le buste au leg curl assis comme indiqué dans sa fiche, ca devient un exercice de base.
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