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Boxe + musculation + natation

Questions précises et discussions sur la préparation physique et sportive

Boxe + musculation + natation

Messagepar david le 14/11 18h56

salut je pratique la boxe + la musculation et la natation le dimanche ,

jai 17ans ..

lundi : boxe anglaise 2h
mardi :muscu
mercredi: boxe 2h
jeudi :muscu
vendredi:boxe 2h
samedi :muscu
dimanche:natation ou repos

pour mon programme de musculation je fais ceci


Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
écarté incliné 3x15
Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12

Jeudi

rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
tractions à la poulie haute devant 4x15
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12
curl à la poulie vis à vis 3x12

samedi

leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15


Voila jaimerai savoir si je vais progrésé ou si je vais pas avancé acausse du surentraînement ou quoi

donné vos avis :)
david
 
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Boxe + musculation + natation

Messagepar Maxence D. le 14/11 20h13

c'est trop ;)

j'enlèverais la natation et j'enlèverais 1 fois soit une séance de boxe, soit de muscu
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Messagepar david le 14/11 21h07

je retire la natation mes pk enlevé une séance de boxe ou musculation ?
david
 
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Messagepar Maxence D. le 14/11 21h20

si mois je faisais cette répartition je sais que je tiendrais pas

après ça dépend de si tu vas à fond à chaque fois ou pas

avec ta répartition muscu muscles 1x/semaine faudra y aller à fond à chaque séance

faut essayer muscu+boxe dans la même journée pour dégager des jours off aussi peut être ;)
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Messagepar david le 14/11 21h36

si je fais muscu + boxe le meme jour
je vais etre fatigué je tiendrai pas

avec la muscu pas de soucis car je travaille pas les épaules ..
david
 
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Messagepar Maxence D. le 14/11 22h18

C'est pas une question d'épaules.

Mais le nerveux ça englobe toutes tes activités donc tu vas saturer. Tu ne peux pas dire que la boxe ne détendra pas sur tes perfs en muscu malgré le fait que tu ne fasses pas les épaules.

Tu peux essayer muscu le matin, sieste, collations bien placés et boxe l'aprem.

Sinon tu passes outre ce que je te dis, tu essayes et tu apprendras ;)
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Messagepar david le 14/11 22h58

au début ca allé pas je dormé souvent je loupé des séance et mnt mon corps prend lhabitude ..
david
 
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Messagepar Maxence D. le 14/11 23h29

jusqu'au moment où il dira stop :!:
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Messagepar david le 14/11 23h31

on verra .. facon je force pas trop a la muscu :)
david
 
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Messagepar François P. le 15/11 21h07

david au bout du 5è post a écrit:on verra ..

OK mais pourquoi tu poses la question alors :eek:
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Messagepar Maxence D. le 15/11 21h59

J'ai pas compris non plus :idiot:

Pour aider de toute façon faut être patient maintenant :idiot:
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Messagepar david le 28/11 01h27

OK mais pourquoi tu poses la question alors :eek:


bha cetait pour avoir un avis :) et des conseilles
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Messagepar François P. le 28/11 12h28

Bah tu vas droit dans le mur hein :idiot:
Ton programme de muscu est mauvais (que ce soit avec boxe à côté ou pas), et si t'as pas un des deux sports que tu fais en dilettante tu vas être au bout du rouleau très rapidement. Et la totale hein: physique et nerveux/mental.

Et la natation du dimanche, si c'est pour de la récup' active (rythe maison de retraite) ok ça te fera du bien, sinon ça aggravera les choses.

Après tu peux jouer à "jusqu'ici tout va bien" oui… :D
François P.
 
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Messagepar david le 28/11 16h00

Pourquoi mon programme et pas bon ?

oui la natation c'etait pour récupéré
david
 
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Messagepar François P. le 28/11 16h45

Regarde les programmes du site pour ceux qui font rien que de la muscu : tu en fais plus pour chaque groupe alors que tu fais de la boxe à côté. :)
(en plus c'est du genre traction derrière la tête + traction devant la tête, genre ça fait une différence :ill: )
François P.
 
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Messagepar david le 28/11 16h51

donc jdoit pas faire tout les muscle ?
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Messagepar François P. le 28/11 16h54

Relis ma phrase là, j'ai pas parlé de la quantité de muscles travaillés :idiot:
François P.
 
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Messagepar david le 28/11 16h56

Mardi:

Développé couché (barre guidé) 3x15
Développé incliné( barre guidé) 3x15
Pull over 3x15

extension triceps a la machine 3x12
barre front 3x12

Jeudi

rowing à la T-bar 4x15
tractions à la poulie haute dérriére 4x15
rowing a un bras 4x12

curl incliné 3x12
curl au pupitre à la machine 3x12


samedi

leg extension assis 4x15
extensions inversé (couché) 4x12
presse à cuisses incliné 4x15
abducteurs assis 4x15

mollet a la presse 4x15



si je fais ca cest bon ?:)
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Messagepar François P. le 28/11 17h03

Le mec il enlève une ligne à chaque fois et me ressert le truc :idiot:
Regarde un programme débutant du site ou l'article sur les programmes de Waterbury.
François P.
 
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Messagepar david le 28/11 17h21

ok je vais regardé bha alz moi je conné pas trop donc pas obligé de faire genre ..
david
 
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Messagepar Patrick B le 30/11 11h56

Je fais du muay thai à coté de la muscu, ou plutôt de la muscu à coté du muay thai :idiot:
Vu comme on se défonce au Muay thai, j'ai sacrément allégé la muscu, avant c'était 3 séances/semaines, avec du split, 2-3 exos/muscles, 3-4 séries/exo. Au bout de 2 semaines j'ai compris que ca serait impossible (sauf activité, ou plutôt non activité professionnelle permettant beaucoup de repos).

J'ai lu ca et là, notamment sur SuperPhysique, Ross Enamait, ... et aujourd'hui la muscu c'est 2 séances/semaine, avec juste des exos composés (3 par séance) et beaucoup de "core" (abdos, rotations, gainage,...). parfois une 3eme quand j'ai la rage, que du "core".
Ca fait peu, mais vu certaines séances de MT qu'on fait, c'est parfois encore dur à tenir :ill:
"Au lieu de sécher t'aurais du transformer la graisse en muscle"
Patrick B
 
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Messagepar david le 30/11 14h26

moi je vais a l'école donc j'ai le temps..
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