Bonjour,
Cela fait bientôt 3 mois que je suis le "programme avancé sur 4 jours" de la méthode Delavier 2, et en ce qui concerne mon torse, c'est génial, j'ai pris de partout ...seulement en ce qui concerne les gambettes, je suis loin du compte : en respectant scrupuleusement le programme, je n'ai pas pris 1 mm de tour de cuisse !
Pourtant le programme semble bien conçu, et moi qui avait des difficultés à ressentir les jambes travailler (quelque soit l'exercice!), les ressent bien mieux maintenant : je commence à avoir une congestion pas mal durant l'entraînement, et des courbatures le lendemain, chose qui ne m'arrivait pas avant. Je pense qu'il s'agissait d'une vascularisation insuffisante des cuisses qui a dû s'améliorer avec l'entraînement (je ne les ai jamais travaillées, et de tous les sports que j'ai fait : natation, escalade, handball (pas de quoi faire péter un jean...).
Le programme a porté ses fruits concernant la prise de force puisque j'ai pris 20 kg au soulevé de terre en maxi et 30 au squat. Mais pour la masse, ce foutu 55cm me poursuit comme la peste!
Je vous soumets donc ce programme, et vous demande conseil vis-Ã -vis de celui-ci :
Mardi :
Echauffement (vélo+squat à vide+ avant chaque exo un crescendo de 50kg à la perf recherchée pour pas démonter mes articulations)
Squat 5x12x(65-70% de mon maxi)
Soulevé de terre 6x12x(je fais un crescendo de 50% de mon maxi à 95% de mon maxi)
Squat à une jambe - en vrai il faudrait que je fasse de la presse à cuisse d'après le programme, mais je n'en ai pas, donc je remplace par du Sq à une jambe façon OL : 5x12 en descendant jusqu'à toucher le sol du cul, avec 25sec de repos entre chaque série (oui c'est mortel).
Leg-curl debout (on fait ce qu'on peut à la poulie) 5x12x20 kg
Leg extension 5x12x40 kg (après le squat à une jambe faut pas déconner hein)
Abdos mais ça on s'en fout.
Samedi :
Echauffement
Soulevé de terre jambes semi-tendues 5x12x(75% de mon maxi)
Squat jambes écartées pour bosser ces foutus adducteurs 5x12x(75% de mon maxi)
Leg-curl comme le mardi
Leg extension comme le mardi
Squat à une jambe comme le mardi
Abdos
En gros, je ressens une congestion pas mal (inférieure à celle des pecs ou des dorsaux les jours où jbosse le torse, mais tout de même), et des courbatures les lendemain et surlendemain. Malgré ces indicateurs de bon augure, j'ai pris que dalle des cuisses et ça commence à me taper sur les nerfs parce que 12 semaines bien tuantes, avec de bons résultats au torse, et rien aux cuisses, c'est dur!
Aussi, je me rends compte que mes cuisses commencent à congestionner n'importe quand : il suffit que je fasse 5 min de vélo pour avoir l'impression d'avoir fait du leg extension pendant 2 jours , alors qu'avant, je pouvais en faire pendant une heure sans problème. Je ne sais pas si cela a un rapport avec le reste mais c'est bon à savoir.
Voilà , vous savez ma merde, merci d'avance pour vos conseils!