par Enmodemachine le 23/11/2010 15h23
Merci nico d'avoir repondu,tu as surement raison j'ai peut etre voulu en faire trop surtout au niveau des bras comme la dit rudy aussi, je risque surtout de dessiner plus le muscle et donc de ne pas gagner en masse musculaire.
j'ai quand meme voulu revoir mon programme,voila ce que sa donne:(j'ai mis mes perf histoire que vous voyé mon niveau)
LUNDI : dos, epaules, triceps (repos minimun 1min30 entre chaque serie, je varie en fonction de mon ressenti)
Tirage nuque poulie haute 3 x 12,10,10 50kg
rowing assis à la poulie basse prise neutre 3 x 12,12,12 35kg
Rowing avec haltere a 1 bras 3 x 14,1414 18kg
Dévellopé militaire 3 x 12,12,10 30kg
DC prise serrée 3 x 12,12,10 38kg
dips avec 2 bancs parallèles 3 x 20,18,16 poid du corp
MERCREDI : jambes,abdo
soulevé de terre ou Le Squat une jambe
Leg extension
Mollets debout
abdo je varie les exercices a la chaise romaine, a la swiss ball, au sol...
VENDREDI : epaules, pec, biceps
Elevations laterales poulie basse 3 x 20,20,18 5kg
DC je vais utiliser le cyle de Marc Casabianca car je stagne à 3 serie 6,6,6 repts 70kg
DIPS 3 x ..... poid du corp
DI avec halteres 3 x 12,12,10 18kg
Tirage poulie prise supination 3 x 12,12,12 40kg
Curl incliné ou curl marteau travers
niveau morphologie je suis plutot etroit de carrure mais epais de profil donc je me demandé si je devais pas mettre plus d'exercices au niveaux des epaules pour parraite plus large ou alors sa suffit??(j'ai lu l'article speciale epaule je tient à preciser, mais jpense que je ne doit pas prendre un programme special epaule vu mon niveau)
voila voila