Jeudi : Epaules/triceps (toujours incapable de marcher, j'ai du inverse épaules et dos).
Élévations latérales 90" :15@8kg
15@8kg
15@8kg
Développé militaire 3' :12@35kg
11@35kg
10@35kg
Rowing menton 2' : 12@26kg
12@26kg
12@26kg
Oiseau 90" : 15@6kg
15@6kg
15@6kg
Magic Tryceps 2' : 12@28kg
12@28kg
12@28kg
Extension nuque 2' : 12@20kg
12@20kg
12@20kg
Conclusion de la séance : Je me suis surestimé sur le DM, j'avais tablé sur un 3x12@35kg par rapport à mes précédentes, mais j'ai du perdre plus de force que prévu. Donc c'est pas grave, je ferais 4-5 séances avant de les faire, je repartirais sur un 1x11 2x10.
Je suis large sur les exos triceps pour ne pas trop les épuiser pour mon couché.
Vendredi : Dos
Traction pronation 2' : 8@PDC
8@PDC
8@PDC
Soulevé de terre pro pro 3' : 8@80kg
8@80kg
8@80kg
Traction supination 3' : 8@PDC
8@PDC
8@PDC
Rowing un bras 90" : 12@22kg
12@22kg
12@22kg
Relevé de jambes suspendus 2' : 12@PDC
12@PDC
12@PDC
Conclusion de la séance : Séance de reprise, je n'ai pas trop forcé (un peu sur les tractions supinations où j'avais mis 2 minutes de repos puis j'ai passé à 3).
Semaine enfin finie, c'était bien épuisant
La prise de force pour la semaine prochaine risque d'être sympathique par contre