A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

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Vos exploits filmés et photographiés

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Messagepar floalex le 16/11 13h14

Salut a tous , voila j'ai enfin pris le temps de m'inscrire sur le forum( depuis le temps que j'ai envie de le faire :D )

Voila je m'appelle Alexandre j'ai 19 ans

Je pratique la musculation depuis la première donc 3 ans ( 2ans en salle ),

Durant mes débuts j'ai fait du grand n'importe quoi au niveau de l'entrainement et de la nutrition,

depuis un ans j'essaye vraiment de progresser et d'être sérieux et sa paye !

Mais je sens que je peut faire encore largement mieux si j'avais toute les connaissances qu'il faut ,

j'essaye d'être a l'écoute de mon métabolisme pour prendre ce qu'il faut.


Voila donc actuellement je fait 71 kilos pour 1m76

niveau perfs sa ne vole pas bien haut

je fait des séries de 10 a 80 kilos au dc
et un max a 105 a peut prés
serie a 80-90 au squat
développé militaire serie de 12 a 47.5

Pour ce qui est de mensurations:
(a froid)
pectoraux :104
bras :37
taille :78
jambes :56

voila je n'est pas beaucoup de photo et surtout des récentes :confused:

j'essaierai d'en faire plus











Voila n'hésitez pas a me dire se que vous en pensez, a me conseiller car je suis encore novice
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Messagepar ludo- le 16/11 13h19

Bienvenue à toi.
Bien le physique, continue à progresser et tu va faire mal.
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Messagepar xot le 16/11 13h20

wow!! super pecs et bras, épaules aussi :cool:
j'aurais imaginé de meilleures perfs au DC pour ton physique.^^

ps: bienvenue ;)
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Messagepar floalex le 16/11 13h28

oué je sais, les perfs sont pas au rendez-vous mais j'ai du mal a progresser !

j'ai les muscles flémar, :confused:
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Messagepar bodyman35 le 16/11 13h37

tu as de bon pec je trouve !!! super continue comme ca:)
Reccord perso RAW PDC:87kg ▪█───────█▪ :
DC: 41x80kg, 26x100kg, 22x110kg, 20x115kg, 10x135kg, 8x140kg, 3x7x145kg, 4x5x150kg, 6x150kg, 3x4x155kg, 3x160kg, 2x165kg, 1x175kg
DHI: 3x15x52kg, 12x56kg, 7x62kg
Dips: 3x12xPDC+52kg, 12xPDC+62kg
DH assi: 2x15x40kg, 2x12x42kg, 10x46kg
DM assi: 2x15x75kg, 15x80kg, 10x90kg, 9x95kg, 5x100kg
Barre front: 8x70kg, 6x75kg
Larry Scott 20x45kg; 15x55kg
Curl barre Z: 10x60kg; 3x15x50kg
Pull Over: 10x62kg
SVT sumo: 2x10x190kg; 10x200kg; 7x210kg; 2x5x220kg; 5x240kg; 2x250kg; 1x260kg
Presse 10x360kg, 8x400kg
Squat: 10x160kg; 5x4x172.5kg, 3x185kg, 3x2x190kg; et 3x2x215kg 1x220kg bande

Reccord RAW Compète:
SQT: 215kg/ DC: 165kg/ SVT: 255kg
Equipé:SQT:260/ DC 200
[/b]MES VIDEOS: http://www.youtube.com/user/1966Zone
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Messagepar max2nimes le 16/11 13h49

yes je suis d'accord les autres bon pecs mec!! et je suis dans le m^me cas que toi pecs plus gros que mes perfs :idiot:
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Messagepar GEVAUDAN le 16/11 14h21

Bienvenue :)
Beau physique, et non je ne trouve pas les perfs en inadéquation avec.
Par contre tu rends plus que les mensurations annoncées, ce qui me fait dire que tu ne dois vraiment pas être gras :cool:
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Messagepar floalex le 16/11 14h41

merci c'est gentil ,

j'ai oublié de dire que sur les photo je suis congestionner sa joue aussi :p
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Messagepar nikola.f le 16/11 15h41

:cool: T'as un bel avenir culturiste devant toi...
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Messagepar Lord le 16/11 17h11

Salutation, tres bon physique mec et de sacré pec!!!!!
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Messagepar John51 le 16/11 17h50

floalex a écrit:merci c'est gentil ,

j'ai oublié de dire que sur les photo je suis congestionner sa joue aussi :p


Moi aussi quand j'suis congestionner j'enterre Coleman :idiot:


Super pecs :cool:
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Messagepar bastien402 le 16/11 17h52

super mec :cool: :p
Mon site de coach perso online


Titulaire bpjeps AGFF mention musculation et fitness
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Messagepar floalex le 16/11 18h37

:)
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Messagepar xX-Poison le 16/11 18h38

Super :cool:
Pain, without love, I can't get enough, I like it rough
Cause I'd rather feel pain than nothing at all.
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Messagepar le-ptit-jo le 16/11 20h16

Super boulot ! Peut être est il temps d accentuer un peu le travail des épaules ?
Training log : viewtopic.php?f=7&t=13308
Photos et vidéos viewtopic.php?f=8&t=29723


<< Le chemin importe peu, la volonté d'arriver suffit à tout. >>
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Messagepar pierre3ck le 16/11 22h54

super les pecs !

oubli pas les jambes
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Messagepar psykokwak le 16/11 23h30

Ca c'est du travail !
Bien joué et bonne continuation !
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Messagepar floalex le 17/11 17h35

merci , sa fait plaisir d'avoir un peut de resultat !
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Messagepar Elsabre le 17/11 17h44

Comme les autres je vais pas être très original, beau boulot mec et super pecs, en plus tu as l'air d'être humble et d'avoir une bonne mentalité Image :cool:
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"Move because you can. If you won't, probably you won't be able to. Use it or lose it." Ido Portal
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Messagepar Impaled_-l- le 17/11 18h03

Welcome,

Pas mieux que les autres, lâches rien, tu vas faire très mal vu comment tu es parti ! :cool: :cool: :cool:
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Messagepar floalex le 19/11 21h10

merci encore sa fait plaisir ,

ce soir j'ai fait dos - triceps

j'ai tester le rowing barre , j'ai eu de très très bonne sensation !

le dos est clairement mon point faible je ferai des photo de dos pour vous montrez sa
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Messagepar ludo- le 19/11 23h18

Côté suppléments tu prends quoi ?
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Messagepar floalex le 19/11 23h20

en ce moment je prend 100 % whey de optimum nutrition

et no-explode de bsn

:p
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Messagepar ludo- le 19/11 23h22

T'as des bonnes sensations avec le NO ? j'ai pleins de retour négatif avec ce supplément.
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Messagepar floalex le 19/11 23h27

ba j'ai le méme avis que certain que j'ai déjà lu sur le forum :

de la bombe au début , mais après tu t'en rend plus compte , et sa me donne des insomnies aussi mais bon

mais grosse grosse congestion !!
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Messagepar floalex le 15/12 19h35

salut a tous , j'ai pas eu trop le temps de me connecter ses derniers temps .

Je voulais juste apporté quelque information supplémentaire sur ma diet et mon entrainement .


Donc pour se qui est de l'entrainement je m'entraine de manière très classique je suis en salle bien sur ( a la salle de bourgoin -jallieu )


Lundi : pecs biceps

dc 4-5 serie de 8-10-12

di 4-5 serie de 10-12

dips : 3 longue serie

écarte poulie ou haltère : 3 longue serie


biceps :
je n'ai pas vraiment d'exercice type je change a peut prés a toute les seance

seul le curl inclité est mon exercice de base je le fait a chaque fois .

mercredi : jambes epaules

squate nuque 5 serie de 15-20

squate avant 5serie de 15-20

fente barre : 4serie de 15


epaules : developpé militaire 5 serie de 10-12
EL poulie 5 serie de 15
papillon 5 serie de 12



Vendredi : dos triceps

traction 4-5 serie de 10-12
rowing barre ou haltéres 4-5 serie 10-12
tirage a la poulie haute 4 serie de 15


triceps : dips
front back

au niveau de la diet je suis pas vraiment calibré , j'écoute beaucoup les besoin de mon corp

j'essaye de manger des protéine a tout les repas , de sources les plus varié possible
j'utilise principalement les œuf le bœuf le poulet le poisson les lentilles

quand j'ai tendance a prendre du bide je maitrise les glucides le soir ^^

j'ai jamais fait de grosse prise de masse mais je prend de manière linéaire environ 7-8 kilos par ans mais jen perd souvent 3-4 l'été donc sa fait pas énorme

je pense vous poster un peut de photo de moi avant histoire que vous halluciniez un peut ^^
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Messagepar Lothiek le 15/12 20h04

Bon physique, très équilibré et sec :)

Photo du dos et des jambes ?
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Messagepar floalex le 15/12 20h14

euh j'en ai pas d'avance pasque c'est mes point faible le dos et les jambes lol donc j'en fait pas tout les jours ^^

j'en ferais rapidement histoire de me faire taillé un peut :p
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Messagepar Tienou le 15/12 20h14

Si tu peux faire du squat avant après le squat normal c'est que tu n'y mets pas d'intensité :wtf:

Sinon superphysique, vraiment très éstétique, par contre 37 de bras ça m'étonne, t'es sur de la mensu ? parce que j'ai aussi 37 et tes bras look bien plus gros que le mien. Et j'ai vérifié on a 3cm de différence (taille) onc c'est pas ça :\
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Messagepar floalex le 15/12 20h22

salut tienou merci pour ton commentaire , pour le squat en fait je l'ai pas expliqué mais

j'essaye pas vraiment de prendre de la masse , les grosse gibole j'aime pas sa ,

j'ai naturellement des grosse jambe et fesse pas sec du tout donc niveau squate je vais de longue série pour me les

cramé a mort ( serie assez légére biensur ) mais bon perso les longue serie de fatigue moin que les série de 10-12

donc c'est pour sa que j'enchaine le squate avant aprés, assez leger aussi j'ai du mal a faire tenir la barre ...

mais la sa fait 1 mois que jai pas fait de squate a cause d'une entorse donc mes giboles sont redevenu pas trés sèche

j'aime pas sa du tout ^^


-Et pour les bras je suis a 37 a froid et relâché il n'y a pas d'erreur :super_lol:
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Messagepar Tienou le 15/12 20h24

Ah relaché :idiot:
Pourquoi prendre des mensus relaché ?
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Messagepar floalex le 15/12 20h32

je sais pas on m'avais dit de les prendre comme sa ^^
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Messagepar Tienou le 15/12 21h38

Prends les contracté, tu aura tes vraies mensus, attention à ne pas écouter ce que les gens disent, sauf certains qui s'y conaissent vraiment, un bon 95% des coach dans les salles et des culturistes n'ont que de mauvais conseils a donner, pensant que ce qui a marché pour eux marchera sur toi, te conseillant des exos inhadaptés a ta morphologie (genre curl barre si t'as un double valgus du coude prononcé) où un volume d'entrainement qui leur a réussis mais uniquement parce qu'ils se dopaient.
Heureusement que superphysique est là pour remettre les pendules à l'heure !
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Messagepar floalex le 15/12 23h13

valgus c'est le coude tourné vers l'intérieur ou l'extérieur ?
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Messagepar Tienou le 16/12 22h29

C'est quand ton avant bras forme un angle avec ton bras en gros, tappe valgus du coude sur google tu verras ;)
Même sur le site il doit y avoir.
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Messagepar floalex le 16/12 23h19

ok merci en effet je viens de lire l'article sur super physique et oui j'ai les 2 coude valgus !

mais j'ai jamais fait de curl a la barre car j'ai naturellement senti que mes biceps ne bossait pas correctement

je fait que de l'haltère ou de la poulie

merci a toi en tout cas :cool:
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Messagepar ludo- le 16/12 23h28

Tes photos on les attend toujours :p
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Messagepar floalex le 16/12 23h39

ok je met une ptite tof du dos






et une photos d'il y a 3 ans histoire de rigoler un peut ( 52 kilos ^^)


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Messagepar Crazy Duck le 16/12 23h47

Beau travail en 3 ans!Surtout niveau pecs :eek:

Félicitation, continue comme ça mec!
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Messagepar floalex le 16/12 23h59

merci , oui pendant 2 ans j'ai bien bombardé je fesais quasiment que sa !

erreur de débutant mais bon sa a quand méme payer ! j'étais complexé par mec , car on ne le vois plus maintenant

j'ai un trou entre les pecs et un insertion musculaire bizare , jai environ 2-3 cm dos sans muscle entre les pec :confused:

mais bon sa se comple bien epuis sa ne me derange plus etant donnée qu'il ya du volume :)
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