Incompréhensible ton post
Sinon, pour essayer de répondre un peu :
Cherche toujours à être au top lors de tes séances pecs et dos.
C'est à dire, par exemple, qu'il ne faut pas que tes bras t'handicap le travail car tu ne les as pas assez reposés.
Tu peux prendre par exemple, le programme intermédiaire du site :
https://www.superphysique.org/articles/p ... rmediairesLe dos récupère pendant une semaine, et les biceps sont entrainés 3 jours avant, ce qui laisse assez de temps pour que cela n'entrave pas le travail du dos.
Pareil pour les triceps avec les pecs.
Et pour les épaules, les exos pour les delto qui travaillent "en même temps" que le dos/pecs sont placés dans la même séance.
Et si t'as du mal à ta deuxième séance pec, c'est parce que tu ne leur as laissé qu'un seul jour de repos.
Mais j'ai pas compris grand chose à ton post à la base, j'espère t'avoir aider.