Age 18
Taille 1m85
Poids 67
Mensurations epaule : 111cm ; pectauraux : 88.5cm ; biceps : 31 et 32cm
Job etudiant
Voici des photo :
Donc comme vous pouvez le voir avec les photo et les renseignement du début je suis un ectomorphe de première categorie ^^ avec un ossature très fine par exemple au niveau le plus fin de mes avant bras je n'ai que 16cm oO bref donc voilà , pour la musculation depuis 2 mois je me suis mis a la "methode OL" donc le principe c'est de la musculation sans matériel , pour ceux qui connaisse je suis au niveau 3 donc cette semaine je fais :
echauffement : 10pompe 1minute corde a sauter 10pompe 2minute corde a sauter 10pompe et 2minute de pause
Séance de musculation :
Dips( pas complet je fais a moitié rapidement ) 6x8 avec 25sec de repos à chaque série
25sec de repos
pompe avec bras sur chaise ( pas complet non plus ) 6x8 25sec de repos
25 sec de repos
pompe avec pieds a 1m de hauteur (pas complet non plus ) 6x8 25sec de repos
3min de repos
traction (en position bas les biceps un peu en dessous de l'horizontal et en position haute menton a la barre) 6x8 25sec de repos
3min de repos
abdo ( sur banc oblique ) 6x20 45sec de repos
cette semaine je fais lundi mercredi et vendredi .
Mais avec cette methode le nombre de jour augmente lors de la première semaine d'un nouveau niveau ou on fait lundi mardi jeudi et vendredi .
Je pense avoir tout dit donc si vous avez des question je reponds ^^ sinon je voudrais savoir sachant que j'ai des halteres je pensais rajouté des séries "élévations latérales avec haltères" et "curl avec haltères" pour travailler la largeur des epaules et les biceps qu'en pensez vous ? meme en dehors de cela si vous avez des conseil hésitez pas ^^