je suis pas vraiment sur que ça puisse t'aider, je pense que c'est à chacun d'essayer pour trouver ce qui lui convient le mieux. Mais bon, comme tu le demande...
jour 1 :
élévation latérale unilatérale : 3*30@8 kilo
rowing haltère : 3*45@12.5 kilos
3*30 dips en superset avec curl alterné unilatéral 3*30@8 kilo
jour 2 :
rowing debout prise serrée : 3*45@12.5 kilo
squat indien : 3*90
pompes main écartés, avec pieds surélevé : 4*35, 1 min 30 de pause entre chaque série
Et chaque soir, c'est 30 pompes + 3*100 crunch + 30 pompes
Mes trainings durent chacun 30 min, avec 45 seconde de repos entre les séries et j'alterne jour 1 et jour 2 chaque jour, avec jour de repos le dimanche.
Voilà , bonne chance si tu veux le suivre, parce que ça à l'air de rien, mais j'en chie pas mal à chaque séance
.
Il n'y a pas d'iromtpance sur l'odrre dans luqeel les lerttes snot. La suele cohse imotprante est que la priremère et la derènire letrte du mot sioent à la bnone palce.