Bonjour à tous,
Je me suis mis à la musculation en juillet et j’aurais besoin de vos conseils et critiques au sujet de mon programme afin de ne pas travailler dans le vide…
Mes mensurations:
25 ans
187 cm
83 kg
Programme
Je ne muscle que le haut du corps car j’estime solliciter le bas suffisamment avec le squash et la course à pied. Je travaille uniquement à la maison, comme matériel j’ai une barre pour les tractions, un banc, des barres parallèles, haltères et barre. J’ai « crée » mon programme à partir des livres de Delavier et de divers sites de muscu.
Lundi:
Abdo + Pectoraux + Dos + Epaules
Mercredi:
Epaules + Biceps + Triceps + Trapèzes
Samedi :
Pectoraux + Dos + Bras
Le détail
Lundi :
Crunch 5*30 (lesté)
Reverse crunch 3*15
DC (prise large) 4*12
Dips 4*12
Ecarté-couché 4*12
Traction à la barre fixe (pronation) 4*12
Rowing penché 4*12
Elévation latérale 4*12
Mercredi :
Rowing vertical 4*12
Développé assis avec haltères 5*12
Reverse curls 5*12
Traction à la barre fixe (supination) 4*12
Curls 4*12
Extension verticale alternée avec haltère 4*12
Extension des avant-bras, couché avec haltères 4*12
Shrugs 4*12
(Je rajoute parfois des hammer curls et des Kickback.)
Samedi :
DC (prise large) 4*12
Dips 4*12
Ecarté-couché 4*12
Rowing penché 4*12
Rowing vertical 4*12
Traction à la barre fixe (supination) 4*12
Curls 4*12
Extension verticale alternée avec haltère 4*12
Extension des avant-bras, couché avec haltères 4*12
Voila mes questions :
1) Est-ce que le programme est bon ? Y a-t-il trop d’exercices ? L’organisation est-elle bonne ?
2) Est-ce que ça vaut la peine de faire une séance légère pour le bas du corps ?