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Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Messagepar itachi91 le 23/11 04h28

Salut ^^

En postant une photo récemment sur la partie "photos et vidéos", je me suis rendu compte qu'en contraction, mon épaule gauche était plus petite que la droite.

A noter qu'à l'époque j'avais eu une tendinite à l'épaule gauche. Cela faisait un moment que je ne travaillais plus les épaules, je viens tout juste de les ré-inclure dans mon entrainement.

Que me conseillez-vous, de continuer à les travailler normalement vu que je reprends leurs entrainement, ou de faire de l'unilatéral par exemple pour l'épaule gauche ?

Merci d'avance.

Voici la photo en question (désolé pour l'éclairage pourri) :
Fichiers joints
P01-11-10_18-14[1].jpg
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Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Messagepar alex_SP le 23/11 10h15

Déjà faudrait que t'en fasses une avec le même éclairage des deux côtés à mon avis...

Sinon : http://www.musculaction.com/faq/un-bice ... -autre.htm ;)
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Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Messagepar itachi91 le 27/11 01h23

Merci pour le lien :)

Sinon voici une photo mieux éclairée :
Fichiers joints
P28-10-10_23-03[1].jpg
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Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Messagepar RiMa le 27/11 07h39

De mon point de vue, je te conseillerai de travailler les épaules en asymétriques sur tout les éxercices, et de rester sur des exos de base.

Je commencerais chaque séries par le côté faible (gauche pour toi), et je ferais le même nombre de répétitions à droite que à gauche.

Même si malheureusement au début, ton épaule gauche ne pourra en faire que 8 à un poids "X", alors que la droite pourrait en faire plus.

Ca te permettra de remettre la gauche à niveau.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Messagepar Jean-bob le 27/11 07h43

On dit unilatéral et pas asymétrique je crois ...
MDG a écrit:mon petit poussin ouvre le bec
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Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Messagepar RiMa le 27/11 10h11

Oui pardon, unilatéral, je me suis trompé de mot.

Une à la fois, quoi :D ^^ !

Essaye de travailler en unilatéral pour certains des mouvement pour le dos et les pecs ou les épaules interviennent.
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Messagepar Eihwaz le 27/11 13h40

C'est une sacre galere pour rattrapper uen dyssimetrie, un desequilibre, etc...

le mieux a faire sur le long terme, et selon moi. Dégager les épaules de ta routine un temps et reprendre plus tard en te concentrant uniquement sur ton point faible. Seulement apres, reprends les exos bilatéraux. (lors de ton execution, visualise la mm contraction a gauche qu'a droite)


courage!
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Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Messagepar Vinche le 27/11 14h24

Il me semble que Rudy conseille du dégressif pour rattraper un muscle. Évidement, uniquement sur l'épaule concernée.
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Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Messagepar Eihwaz le 27/11 19h01

Ca peut etre une bonne solution aussi :)
Donnez moi de la fonte!!!! Encore de la fonte!!!!

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Dyssimétrie des épaules : comment la corriger ?

Messagepar itachi91 le 28/11 19h19

Merci pour tous ces conseils :D Je pense tenter si ça se résout pas, le dégressif en unilatéral :)
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