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Delacouleur : Diététique Log

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Delacouleur : Diététique Log

Messagepar delacouleur le 14/12 01h39

2010.12.14

Petit déjeuné (8h)

kiwi : 1
Lait : 200 ml
Flocon d'avoine : 80 g
Whey : 30 g

Break (10h30)

Amandes : 20 g
café sans sucre

Déjeuner (12h)

Riz complet cuit : 210 g
Œufs dur : 2
Blanc de poulet (boite) : 90 g

Pré-training (17h)

Whey : 20 g
Banane : 1

Post-training (20h)

Whey : 40 g

Diné : 21h30

Caséine : 30 g
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Messagepar delacouleur le 16/12 01h25

2010.12.15

Reveil avec courbature de folie, mal de crane, gorge qui racle, la crève en gros :)
donc pas de boulot aujourd'hui et :

Petit déjeuné (8h)

kiwi : 1
Banane : 1/2
Lait : 200 ml
Flocon d'avoine : 80 g
Whey : 30 g

Déjeuner (11h)

Riz cuit : 80 g
Œufs au plat : 2
Kimchi : un peu de toutes sortes
Porc sauce soja : 40 g
Steak de porc au légume : 80 g
Mandou : 2


Break (14h)

Whey : 30 g

Diné (18 h)

Porc cuit à la vapeur : beaucoup
Kimchi de toutes sortes : beaucoup
Nouilles froides sauce piquante : un peu
Laitue et feuille de sésame : beaucoup
Ail : beaucoup

"Beaucoup" "un peu" ne veulent rien dire, mais je pouvais pas mesurer les poids, en gros j'étais bien plein :(

près dodo (21 h)

C'est la ou tout bascule
lait : 200 ml
Special K : 80 g

Le steamed pork ma cassé le ventre, il fallait absolument un truc solide dans mon ventre, du coup special K...
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Messagepar delacouleur le 16/12 01h27

2010.12.16

Petit déjeuné (8h)

kiwi : 1
Lait : 200 ml
Flocon d'avoine : 80 g
Whey : 30 g

Break (10h30)

Amandes : 20 g
café sans sucre

Déjeuner (12h)

Riz complet cuit : 210 g
Œufs dur : 2
Thon (boite) : 100 g

Pré-training (17h)

Whey : 20 g
Banane : 1

Post-training (20h)

Whey : 40 g

Diné : 21h30

Caséine : 30 g
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Messagepar PlayAa le 16/12 01h27

Pas de glucides en post training :eek:
''Tous les jours j'fais l'acteur, j'fais semblant, j'maquille la peur en plaisantant. J'perds mon temps à m'poser des questions au lieu d'agir.J'ai peur de la dépréssion. J'ai peur de l'avenir et de ses déceptions ...''

La peur de l’échec
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Messagepar delacouleur le 16/12 02h48

La banane en post ;) environs 30 g de glucide si je ne me trompe pas :)
et un peu dans la whey :) dans 20 g de whey je dois bien avoir 3,5 g de glucide :)
En fait j'attends la fin de mon pot de whey pour en recommander et ajouter de la waxy maize afin de cumuler les frais de port (le maise à 20 000 won et 10 000 won de frais de port)
Sinon, oui, je suis mort pendant le training sans glucide... je crève à petit feu durant 1h30 :)
Dernière édition par delacouleur le 16/12 02h51, édité 1 fois.
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Messagepar delacouleur le 16/12 02h50

Merde je suis con, tu parles de post training... pas de pré... boulet spooted... :)

Bin non, pas de glucide, c'est mal docteur ? C'est l'histoire du glycogène blablabla ? j'ai pas trop assimilé le truc.
donc seulement 7 g avec la whey plus 5 g avec la caséine :)
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Messagepar xot le 16/12 02h58

s'il y a bien un moment où les glucides sont importants c'est autour de l'entrainement
par exemple ton riz complet de midi, tu le déplace et tu le manges le soir après la séance ça sera 10x mieux.
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Messagepar delacouleur le 16/12 03h13

Si je mange pas mon riz a midi, je vais mourir de faim au boulot... ou alors, je me prends la moitié à midi, l'autre moitié après le training ? mais l'ig est trop faible pour le pic d'insuline blablabla...

Le pire c'est que si je commence à manger le soir, avec ma chérie, je me contrôle pas et je bouffe trop. Plus facile de rien manger que de manger un peu. En plus elle m'aide pas à me contrôler, c'est plutôt l'inverse du genre mange mange tu as besoin de manger, reprends du riz, reprends de ca, et de ca... Je deviens fou :)

En gros, j'ai besoin de maize rapidement...
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Messagepar xot le 16/12 03h17

c'est pas important le pic d'insuline après l'entrainement car
1/ les muscles ont tellement "faim" qu'insuline ou pas, ils vont tout "absorber"
2/ la whey a elle seule provoque une élévation suffisante de l'insuline
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Messagepar delacouleur le 17/12 01h35

Truc de fou, ma journée repos maison avec viande de porc un peu grasse en repas du soir et special K jute avant de dormir m'a fait prendre 2 kg :eek:
WTF ?

2010.12.17

Petit déjeuné (8h)

kiwi : 1
Lait : 200 ml
Flocon d'avoine : 50 g
Whey : 30 g

Break (10h30)

Amandes : 20 g
café sans sucre

Déjeuner (12h)

Riz complet cuit : 210 g
Œufs dur : 2
Poulet (boite) : 90 g

Pré-training (17h)

Whey : 20 g
Banane : 1
J'ai oublié le miel :(

Post-training (20h)

Whey : 40 g

Diné : 21h30

Salade : laitue (beaucoup), maïs (très peu), oignons, ail, oeuf dur (1), huile d'olive (1 cuillère), moutarde, citron, marjolaine...

prés dodo: 23h00

Caséine : 30 g
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Messagepar delacouleur le 18/12 01h34

Truc de fou, J'ai déjà reperdu les 2 kg et je ne suis pas allé chier depuis.
Donc PDC = 92

2010.12.18

Petit déjeuné (8h)

kiwi : 1
Lait : 200 ml
Flocon d'avoine : 50 g
Whey : 30 g

Break (10h30)

Amandes : 20 g
café sans sucre

Déjeuner (12h)

Riz complet cuit : 210 g
Œufs dur : 2
Thon (boite) : 100 g

Break (15h)

Whey : 30 g

Break (18h)

Whey : 30 g
Banane : 1

Diné : 21h30

A ÉDITER

prés dodo: 23h00

Caséine : 30 g
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Messagepar delacouleur le 27/12 01h18

J'ai commandé ma waxy maize, ce sera le changement majeur dans mon régime, 40 g de maize pendant l'entrainement.
Plus du tout de repas du soir.
Diminution des doses de flocon d'avoine le matin à environs 50 g (au lieu de 100)
Un demi paquet de riz complet pour le midi (100 g au lieu de 210),
et stop les amandes.

On verra si je meurs dans la semaine de sous-nutrition :)
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Messagepar xot le 27/12 03h59

passé un bon noel ? :)

tu fais bien de déplacer les glucides autour de l'entrainement. ;)

ps : je suis foutu, la semaine dernière j'ai découvert le rayon avec le nutella à E-mart :ill:
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Messagepar delacouleur le 27/12 04h52

Un noël en Corée quoi... c'est pas vraiment noël...
En plus mon colis de noël venant de France a été intercepté à la douane coréenne, ils m'ont voler mon saucisson... :(
Et ton noël alors ? tu es en vacance en plus... chanceux...

Je viens de tenter, je dis bien tenter, de manger mon riz complet, et bizarrement, il me dégoute... Je sais pas si il y a un rapport avec ma dernière gastro et ce riz, je peux plus le voir... je suis complètement écœuré...
Va falloir que je le remplace. Drôle d'effet, d'habitude je peux manger le même truc pendant des années sans varier sans aucun problème, mais pas ce riz...
Même effet avec les œufs durs... j'y arrive plus... J'ai pourtant mangé des œufs au plat ce weekend, mais les œufs durs, c'est impossible maintenant. Va falloir que je me mette aux omelettes.
(ou alors je suis encore sous le joug de la gastro)

Je t'avais dis qu'à E-mart tu pouvais le trouver ce fameux nutella... il est bien caché, dans un rayon totalement illogique, mais il y est... et pas de bol tu l'as trouvé :)
Courage courage :) que le dieu du gras soit avec toi :)
Prend du pain complet pour le nutella au moins :)
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Messagepar delacouleur le 29/12 04h50

Ajout d'une gélule de centrum multivitamines le matin.
j'ai laissé tombé le riz complet/thon/oeuf le midi pour un plat riz/viande/sauce tout fait à 400~420 kcal.
Si je crève la dalle vers 16h, sandwich 3 tranches pain complet/thon/crudité + sauce avant la séance
Le soir toujours aussi freestyle.

Résultat après 2 jours comme ca, -1 kg... Va savoir Charles...
Et pire, j'ai reçu 10 tablettes de lindt, 1,6 kg de bresaolla (orthographe ???) et divers saucisses... la douane ne m'a volé que les saucissons leclerc et pas ceux venant de la boucherie... va savoir²
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Messagepar xot le 29/12 07h10

delacouleur a écrit:


Marrant, moi je l'adore le riz complet, j'ai du en manger + de 50 fois et je me lasse pas.
J'ai pas acheté le nutella, je l'ai juste repéré. :idiot:

C'est fou ton histoire de saucisson ! :eek: Je me suis déjà fait envoyer plein de trucs, vin, foie gras, fromages, etc... jamais de problème, t'as vraiment pas de bol sur ce coup-là.

Sinon noël un peu pourri, soirée sympa entre amis, mais c'est pas un vrai noël. :confused:
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Messagepar delacouleur le 29/12 08h31

C'était mon 3 colis venant de France et avant c'était encore plus chargé en saucisson.
Et avant ca j'avais reçu en France presque 10 colis de 20 kg provenant de Corée plein de kimchi et autres...
C'est la première fois qu'il y a un problème, mais bon à savoir, si tu dois te faire envoyer des trucs de France pas trop légal comme de la viande (ils couinent pour la viande en ce moment en Corée), sous forme de saucisson pour moi cette fois ci, la douane s'il le trouve ne le laisse pas passé mais tu reçois quand même ton colis - truc qu'il retire. Le pire, c'est qu'il renvoie gratuitement en france ce qui ne passe pas la douane. Donc en gros tu risques pas grand chose, juste tu paies les frais postaux pour le poids de saucisse pour rien.
car j'ai bien reçu mon foie gras, fromage sous vide, petites saucisses, champignon, herbes, chocolat...
A moi la prise de masse (pendant un régime :( )
M'enfin ma chérie entame très vite le chocolat, les 10 tablettes ne vont pas durer :)
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Messagepar Anthony M. le 29/12 09h26

Acide comme diet :idiot:
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Messagepar delacouleur le 29/12 09h53


Un conseil en plus de la remarque ?

Parce que j'ai pas trouvé de base avec un bon gout :cool:

Et si je rajoute du NaHCO3 ou autre sel de carbonate, j'explose le taux de métaux...
10 g de bicarbonate de sodium ca donne 2,7 grammes de Sodium...

Après c'est pas écrit, mais mes repas du soir sont à la sauce coréenne, à savoir une multitude de végétaux/salades (quand je mange le soir...)
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Messagepar Anthony M. le 29/12 10h07

ouais mais c'est à tout les repas qu'il en faudrait des légumes ;)
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Messagepar delacouleur le 30/12 01h25

difficile quand on passe toute sa vie au boulot et à l'étranger :)
ils n'ont pas les mêmes légumes, les mêmes façons de voir la bouffe, et manger devant son ordi une poté de légu...
Ok, c'est pleins d'excuses vaseuses :)
j'ai la flemme de me faire cuire des légumes le soir et de me les réchauffer à midi :)
Et si je demande à ma douce, elle va encore me faire des plats bien gras plein de riz et tout le tralala :)
donc, je mange acide, je rote et je pète :)
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Messagepar xot le 30/12 01h55

t'es marié ?
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Messagepar delacouleur le 30/12 02h33

Non pas encore, je fête juste mes 1 ans de couple aujourd'hui
Le mariage attendra un peu :)
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Messagepar Anthony M. le 30/12 10h10

delacouleur a écrit:difficile quand on passe toute sa vie au boulot et à l'étranger :)
ils n'ont pas les mêmes légumes, les mêmes façons de voir la bouffe, et manger devant son ordi une poté de légu...
Ok, c'est pleins d'excuses vaseuses :)
j'ai la flemme de me faire cuire des légumes le soir et de me les réchauffer à midi :)
Et si je demande à ma douce, elle va encore me faire des plats bien gras plein de riz et tout le tralala :)
donc, je mange acide, je rote et je pète :)



je pensais (préjugé peut être) qu'en Corée ils étaient assez légumes ... non ?
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Messagepar delacouleur le 31/12 01h25

Non tu as raison, ils sont à fond légume, mais sous forme de kimchi.

wikipedia a écrit:Kimchi (김치; pronounced /ˈkɪmtʃɪ/, Korean pronunciation: [kimtɕʰi]), also spelled gimchi, kimchee, or kim chee, is a traditional fermented Korean dish, made of vegetables with varied seasonings. Kimchi may also refer to unfermented vegetable dishes.[1][2][3] There are hundreds of varieties of kimchi, made with a main vegetable ingredient such as napa cabbage, radish, green onion or cucumber.[4] Kimchi is the most common banchan, or side dish, in Korean cuisine. Kimchi is also a main ingredient for many popular Korean dishes such as kimchi stew (김치찌개; kimchi jjigae), kimchi soup (김칫국; kimchiguk), and kimchi fried rice (김치볶음밥; kimchi bokkeumbap).


Ça ne s'achète pas trop en supermarché, enfin tu peux mais généralement c'est la mère de famille qui le fait. Ma mère est loin et elle n'est pas coréenne, la mère de ma tendre vie loin de Séoul. Ma tendre est une feignasse (je t'aime)... Donc oui, ils bouffent à mort de légumes, mais kimchi ou salade avec du porc.
Donc pour mon petit lunch pack, bin c'est grillé :(

J'ai reçu ma waxy maise :) donc diminution des glucides, fini le sandwich au thon à 16h
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Messagepar delacouleur le 10/01 01h46

Chocolat de noël finit, saucisson bientôt finis, Chérinette qui veut se mettre au régime aussi, donc reprise d'une bonne diététique.

Petit déjeuné (8h)

Omelette :
- Œufs : 2
- Fromage : 1 tranche
- Jambon : 1 tranche (7x7 cm)
kiwi : 1
Lait : 200 ml
Whey : 30 g
Vitamine : Centrum multivitamine

Break (10h30)

Café sans sucre

Déjeuner (12h)

Riz complet cuit : 100 g
Sauce : 1 sachet (120 Kcal)
Œufs dur : 2


Pré-training (17h30)

Whey : 20 g

Training (18h15)

Glucomaise : 40 g

Post-training (20h)

Whey : 40 g

Diné : 21h30

Caséine : 30 g

Je pense que le diné sera un peu plus chargé tout de même... Mais je vais tenter de vraiment limiter à ce moment.
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Messagepar xot le 10/01 02h18

jambon ou bien spam ?
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Messagepar delacouleur le 10/01 02h53



Jambon jambon, ne soyons pas fou, je ne touche pas au spam :)
(ou seulement quelque fois après l'avoir bien dégraisser à la poile (orthographe??? j'oublie le français) pendant 20 min à feux doux et virant l'huile.

Il y a un jambon european style qui n'est pas trop mauvais et qui ressemble à du vrai jambon.

D'ailleurs, j'ai halluciné, j'ai acheter les sauces CJ à Emart, ca vaut rien du tout, moins de 1000 won et c'est clairement bon. Avec le riz, 1650 won.
Même sur internet (auction/gmarket/...) c'est plus chère
Va savoir charles....
Du coup je vais finir mon riz complet, et même en racheter si c'est bon avec la sauce.
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Messagepar xot le 10/01 03h46

Ah ouais! Tu l'as trouvé où ton jambon ?

Les sauces CJ et Ottugi ça dépend des versions mais y en a des pas cheres ouais, et moi je prends en général 1/2 paquet par repas, donc ça revient pas trop cher.

Mes préférées :

chez CJ : 칠리세우, 화닭
chez OTTUGI: 춘천닭갈비, 매운버섯, 오삼불고기
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Messagepar delacouleur le 10/01 04h14

Le jambon, c'est chez Home plus
Tranches rondes, boite transparente et c'est vraiment écrit european style dessus :) (ca coute un bras comparé au spam et autres fake jambon)

Pour le prix j'ai comparé les mêmes sauces sur les différentes enseignes... C'est pour ca que j'ai été vraiment surpris, et quelque soit la sauce ou pack riz/sauce.

Les sauces, ottogi, je les trouve dégeux comparé à CJ, qualité moindre, viande inexistante, gout improbable.

Je peux pas t'écrire en hangeul pour les sauces, mais je kiffe le chicken red curry de CJ, la black bean chinese sauce et pas mauvaise non plus (CJ toujours). J'avais que ces deux la à ma petite superette à mon taf (mis à part une octopus blablabla mais je mange pas de crustacé ou poisson donc...)

Testé hier la hot chicken je sais plus quoi (CJ toujours), c'était pas le top mais ca reste très correcte.
Je vais tester bulgogi sauce de chez Emart dans 10 min, plus chère que les CJ.

Tu parles hangeul au fait ? J'ai essayé d'apprendre pendant 3 mois 2 heures par jours, je suis nul... je peux lire mais très peu parler.
1/2 paquet par repas ? punaise... faut vraiment que je me mette au régime, la pack 120g riz + sauce, j'ai la dalle 1 heure après... ou alors je fractionne 1/2 à 11h, 1/2 à 15h... mola ?
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Messagepar xot le 10/01 04h25

delacouleur a écrit:Le jambon, c'est chez Home plus
Tranches rondes, boite transparente et c'est vraiment écrit european style dessus :) (ca coute un bras comparé au spam et autres fake jambon)

Homeplus ok! j'irai voir, tu sais pas la marque par hasard ?

delacouleur a écrit:Les sauces, ottogi, je les trouve dégeux comparé à CJ, qualité moindre, viande inexistante, gout improbable.

en même temps la viande je préfère limite qu'il y en ait pas. :lol:

delacouleur a écrit:Je peux pas t'écrire en hangeul pour les sauces, mais je kiffe le chicken red curry de CJ, la black bean chinese sauce et pas mauvaise non plus (CJ toujours). J'avais que ces deux la à ma petite superette à mon taf (mis à part une octopus blablabla mais je mange pas de crustacé ou poisson donc...)

perso les curry j'en peux plus, je me suis tapé tous les CJ "In Delhi", j'en ai ma claque du curry là.^^

delacouleur a écrit:Tu parles hangeul au fait ? J'ai essayé d'apprendre pendant 3 mois 2 heures par jours, je suis nul... je peux lire mais très peu parler.

oui, je parle jamais anglais au labo d'ailleurs.

delacouleur a écrit:1/2 paquet par repas ? punaise... faut vraiment que je me mette au régime, la pack 120g riz + sauce, j'ai la dalle 1 heure après... ou alors je fractionne 1/2 à 11h, 1/2 à 15h... mola ?


bah ça change pas grand chose au niveau sasiété(orthographe?) 1/2 paquet ou 1 paquet, c'est plutôt qu'1 paquet c'est trop salé je trouve, 1/2 ça suffit pour 210g de riz. ces derniers temps j'ai ajouté 200g de broccoli à chaque repas, ça cale plutôt bien ! (par contre c'est chiant à cuire...) si t'as faim, je te conseille vivement de rajouter des légumes, c'est quasi 0 calories et ça remplit l'estomac.
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Messagepar delacouleur le 10/01 04h43

Pour le jambon, la marque je connais pas désolé, je le reconnais parmi tous car c'est le seul qui semble mangeable :cool: Je te dirais dès que je peu.

Pour les doses, c'est vrai que la, c'était trop salé (et pas terrible...)

Image

100 g de riz complet (j'ai jeter la moitié, j'ai honte) et un paquet de sauce
(pas de moquage sur le hello kitty... je choisis pas mes couverts le matin :confused:
Conclusion, je rachète pas ste merde :)

Faut que je pense aux légumes, j'ai trop de mal à en cuisiner en ce moment, je sais pas pourquoi. En plus c'est bon pour la balance acide/base.
Après le fait d'avoir faim me dérange pas, si je suis tout seul, je peux tenir, c'est quand un élément perturbateur est présent que je galère.
Quand j'étais à 104 kg, j'ai perdu 20 kg en moins d'un mois en mangeant salade steack haché oeuf une fois par jours. Je crevé la dalle, j'avais des crises d'hypoglycémie, mais mentalement ca allé, j'étais célibataire :super_lol:
C'était un mauvais régime, mais efficace, j'ai repris que 2 kg après, et gardé mon poids pendant 2 ans. (jusqu'a que je m'installe avec une fille en gros).
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Messagepar xot le 10/01 04h48

Là je bombarde les légumes parcequ'avant je les négligeais un peu, mais depuis que j'ai mon truc à l'épaule ça m'a fait réfléchir, avoir le sang acide c'est un terrain favorable aux tendinites donc maintenant je fais gaffe.
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Messagepar delacouleur le 11/01 01h38

hier à la pesée, 91,5 après la séance.

Première fois que je repasse en dessous des 92 depuis septembre...
Donc plein de motivation, je voulais me faire qu'un shake de caseine comme diné, et paf, chérinette qui se motive et qui me cuisine un tokpogi (une sorte de gnocchi coréen à pâte de riz avec une sauce au piment).
Bin les glucides...
Et malgrès qu'elle ait décidé de se mettre au régime, juste avant de dormir elle me sort un paquet de springles... et re bim, tout dans la masse (graisseuse).
Comment dire non à un jolie sourire qui veut vous faire plaisir ?
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Messagepar xot le 11/01 01h40

tu lui fais un bisou, puis tu l'allonges tendrement sur le canapé en lui soufflant des mots gentils à l'oreille et tu balances discrètement le paquet de springles pendant qu'elle a les yeux fermés :cool:
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Messagepar delacouleur le 25/01 02h27

Après un week-end lit/poulet frit/cochonneries, me voila à 91 kg
je comprends plus rien, je bouffe gras, je perds du poids, je bouffe pas, je stagne...

En tout cas, perte lente de poids, très lente, à ce rythme, je serais à 86 dans 1 ans...
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Messagepar Nezumi le 25/01 06h40

T'as de la chance quand même :mad: :mad:
Pas de critique de Hello Kitty ! :mad: :mad:
Moi je passerai bien aussi quelques années en asie du Sud-Est :cool:
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Messagepar delacouleur le 25/01 07h00

Nezumi a écrit:T'as de la chance quand même :mad: :mad:
Pas de critique de Hello Kitty !
Moi je passerai bien aussi quelques années en asie du Sud-Est :cool:


C'est pas MES hello kitty hein :super_lol:
Et oui, c'est le pied d'être en asie :) (même si j'ai pas trop le temps de voyager...)
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Messagepar Nezumi le 25/01 07h22

J'ai gardé un souvenir inoubliable de 3 semaines au Japon. En revanche l'intégration est réputée difficile, voire impossible, et cette réputation a été vérifié par certaines de mes connaissances. Qu'en est-il en Corée ?

Sinon tu peux mettre un peu de K-pop sur mon training-blog quand tu veux, enfin si tu as des nanas qui fassent un peu moins milf que la dernière fois :idea: :idiot:
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Messagepar delacouleur le 25/01 08h38

milf :?:

MILF est un acronyme qui en anglais signifie « Mother I'd Like to Fuck » (Mère que j'aimerais baiser). Il sert à désigner une mère sexuellement attirante.


ou alors j'ai pas compris, ces des gamines...

En corée, intégration super facile, faut dire qu'ils adorent les français, et que j'ai une tête qui plait, surtout aux vieilles, pas de chance :(
Bon, faut voir que l'esprit coréen c'est vachement perso, égoïste, individualiste... faut aimer
(je râle parce que je vais buter incessamment sous peu mes collègues de taf...
Après, j'aime pas le K-pop, c'est juste que cette chanson me rend dingue, je sais pas pourquoi... le rythme débile et changeant, les paroles merdiques, les filles, haaaaa les coréennes...
Mais bon, si quelque chose me détruit le cerveau encore une fois je te le posterais... :)
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