Donc voila ce que sa donne avec les conseils de Rima
Lundi : Pectoraux + Biceps
Mardi : Cuisses + mollets
Jeudi : Dorsaux + Triceps
Vendredi : Epaules + Trapèzes
légende 4x5 (1m02)
signifie : 4 série de 5 répétitions avec 1m02 de repos
Lundi
Pecs : 4x12 (2m30) développé couché avec haltères (avec rotation)
3x10 (2m) écartés incliné
4x15 (2m) dips prise large
3x20 (1m30) pull over
biceps : 3x12 (2m) curl incliné
2x15 (1m) [entre chaques bras] curl au pupitre larry scott avec haltères
3x12 (2m) curl araignée
2x15 (1m) [entre chaques bras] curl marteau en travers
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Mardi
Jambes : 4x12 (2m) presse à cuisses allongé
3x15 (1m30) [entre chaques jambes] fentes à la Smith machine
3x15 (1m30) leg extension assis
3x12 (1m30) soulevé de terre jambes tendues
Mollets : 2x20 (1m) mollets assis
3x12 (1m30) mollets à la presse à cuisses allongé
1x100 mollets debout à la machine
Avant bras : 3x12 (1m30) curl inversé
2x12 (1m30) extensions des poignets
2x12 (1m30) flexions des poignets
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Jeudi
Dorsaux : 2x12 (1m30) Soulevé de terre partiel
1x24 extensions au banc à lombaires à 90 degrés
4x12 (1m30) rowing barre en pronation
4x12 (1m30) tractions à la poulie haute nuque
triceps : 3x12 (1m) [entre chaques bras] Tate Press à un bras
3x12 (1m) [entre chaques bras] extensions nuque à un bras
4x12 (1m30) extensions des triceps à la poulie avec la corde
4x15 (2m) dips prise serrée
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Vendredi
Epaules: 3x12 (1m) [entre chaques bras] oiseau à un bras allongé
3x12 (1m) [entre chaques bras] élévations latérales avec haltères
3x12 (1m30) développé avec haltères
Dorsaux : 4x15 (2m) shrug à la barre
3x12 (1m30) rowing debout prise serrée
3x12 (1m30) rowing barre en pronation
1x100 shrug à la barre
Y a t'il des imperfections ?
Voici une petite question intéressante
https://www.superphysique.org/forums/viewtopic.php?f=2&t=15822Et une toute petite autre qui ne nécessite pas un topic spécial pour,
Pour les temps de récupérations l'article de Rudy nous renseigne
sur les temps minimal préconiser pour ne pas louper sa série,
mais sa change quelque chose dans la prise de masse si on en prend plus ?
Merci à vous