Jean L. : Musculation Training Log

[Rudy]

il a truqué son avatar t as rien a craindre jean

[Jean L.]

Ouf ça me rassure.

Bon faut que je remplisse mon profil pour voir mon niveau.

[Fabrice SP]

Je sais plus si je me mélange je suis un peu paumé...

Mais sur l'ancien forum il y avait un gars de ton niveau qui est passé sur BI et qui s'est chargé récémment car il stagnait depuis un moment.

Body pourra dire le nom ! Mais de mémoire je crois que tu viens de le battre au DC même après sa cure !

Il va rager s'il voit tes tofs dans 5 mois !

[Jean L.]

Hehe cool.

C'est clair que si il se charge juste pour arriver à ça il fait peine ...

En tout cas je me souviens pas qui c'est.


C'est ça qu'est bon

[Rudy]

Je sais plus si je me mélange je suis un peu paumé...

Mais sur l'ancien forum il y avait un gars de ton niveau qui est passé sur BI et qui s'est chargé récémment car il stagnait depuis un moment.

Body pourra dire le nom ! Mais de mémoire je crois que tu viens de le battre au DC même après sa cure !

Il va rager s'il voit tes tofs dans 5 mois !

ct bodymaniak appelé sur BI badaboum

[Jean L.]

Bon training de merde mercredi, j'ai fais que 1*6 + 1*5 + 1*3 au DC ...

Donc j'ai perdu deux reps.

Au triceps j'étais tout merdique aussi..

Ne ce moment je dors pas assez, et je mange pas assez car je fais un trés légère séche en attendant le début de ma prise de masse (ds 2 semaines), pour me nettoyer l'estomac.

Malgrés tout j'ai pris 0.5cm de biceps et j'ai perdu 1cm de taille et 0.5 de cuisses.... Donc je suis devenu crabe

Attention Vince, j'arrive !

[Fabrice SP]

Un bon crabe bravo Jean !!! 6 reps à 100 au bench ça le fait quand même... Tu dois pas être loin des 120 en max ! C'est mieux que ce que font 90% des gars non dopé en salle.

[Vincent]

Oui le DC monte vraiment bien, ca te fait combien de bras ?

[Jean L.]

Merci Je suis bien content d'étre un crabe !!

Les 6 reps je les faisais déja la semaine derniére, et j'avais fais ensuite 2*5, donc j'ai regresser Mais bon c'est pas grave.

Pour les bras je suis à 38 (qui est le max que j'ai jamais fais, c'est la meme taille que cet été, sauf que je fais 3kg de moins). Je fais quasiment tjrs le meme training biceps, mais là je vais changer et tenter de faire de la barre EZ (en priant que mes poignets puissent le supporter, ce qu'ils ne pouvaient pas faire depuis 4 ans ...).

Si je suis motivé je mettrais des tofs juste avant de commencer ma prise de masse.

Vince t'étais pas crabe ? Il me semblait, c'est pour ça que j'avais mis j'arrive ... ds mon post précédent.


Au fait j'ai réussi mon 3*6*75kg au DM assis dimanche dernier

[Jean L.]

Training de cet aprem :

SDT 1*15 120kg en pronation
leg curl 2*15 * 22.5kg

DM 3*6*75kg (je stabilise encore une ou deux semaines et j'augmente)

Dips 3*8*40kg (j'augmente à partir de la semaine prochaine)
DI Haltéres 12 + 11 *26kg (j'ai foiré ma douziéme reps sur la 2° série).

Curl EZ 3*8*36kg
Curl EZ pupitre 2*12*30 kg

J'ai variment du mal à récupérer sur les triceps, ça m'a plombé toute la séance

Seul point positif le curl. C'est la 1° fois depuis 3-4 ans que je peux faire du Curl barre sans avoir de grande douleur ds les avants bras ! J'ai testé avec du poids assez leger et une exécution stricte pour vori ce que ça donne. Je suis content je vais pouvoir en faire, ca fait plaisir.

[Jean L.]

Séance d'hier :

SQT 1*12*110 kg (+ 2 reps)
DC 3*6*100 (+1 rep, enfin, aprés ma séance merdique de la semaine derniére derniére !)

DIH 2*12*26kg

Rowing 3*7*86kg 5 (+1 rep)


Bonne séance bien content.

J'ai eu un peu peur en m'échauffant car j'avais encore les lombaires en vrac de dimanche et sur ma 1° rep de ma 1° série de chauffe au SQT (80 kg) je me suis trop penché en avant et j'ai pas pu me retenir, du coup je suis tombé en avant. Heureusement y'avais mon banc, j'ai pu lacher une main et me retenir ... Ensuite j'ai fait une série plus légére en faisant super gaffe à la technique et c'est passé. Idem pour la suite, je crois que j'avais rarement fait du SQT avec une aussi bonne technique du coup ...

[Fred]

Vraiment super intéressant ton entrainement, je vois que tu fais beaucoup de travail foncier: t'essayes pas tout le temps de péter des perfs, tu fais chaque chose à la fois, tu stabilises tes perfs, tu y va progressivement mais surement, tu n'hésites pas a te reposer.Tu t'es pas précipité, j'ai l'impression que c'est ça qui t'as fait vraiment progresser!

C'est une vraie leçon d'entrainement que tu nous donne là!Merci Jean!

Ton DM est vraiment , tu charges bien aussi au Rowing! Sans parler du DC, et du squat!

Je vais surveiller ta progression de près!

[Fabrice SP]

Ahah Jean croule sous les compliments !

C'est le crabe de l'année !

Et il va péter la barre des 10*100 au bench bientot, on jouera plus dans la même courre !

[Fred]

Ah oui il va nous laminer! Il est bien parti là!Enfin moi il me lamine déjà au DC et au DM, ça ne saurait tarder pour le reste!

Pendant un moment il s'est entrainé dans son coin, il a expérimenté, et on l'a pas vu venir!

[Jean L.]

Hehe merci.

En fait cette optique d'entraienement que tu décris Fred (prendre son temps ..) je l'ai pas depuis longtemps, et je pense que c'est ça qui joue pas mal dans ma progression depuis un an, avant j'étais trop fougeux

Crabe de l'année ? C'est cool merci !!

C'est vrai que je suis un peu resté dans mon coin pdt un moment, c'est plus marrant de faire la surprise...

Par contre fred avant que je te laminne y'a de la marge quand meme ! Y'a 2 ans on avait un peu le meme niveau en force (t'étais un peu plus fort) mais depuis t'es quand meme largement devant, en force et en masse.

[Jean L.]

C'est une vraie leçon d'entrainement que tu nous donne là

Je reviens sur ça. Ca me fait trés plaisir, mais en fait je fais que appliquer les bases, y'a rien d'exotique, pas de recette miracle, que des trucs de base. (j'en veux pour preuve le peu de commentaires sucités par mon log, en fait il est tellement banal (à part ma récente prise de masse) que y'a pas grand chose à en dire).

[Fabrice SP]

Justement JEan, c'est ça bien !

Tu arrives à faire ce qu'on arrive pas à faire !

C'est le pb quand on est passionné on est tellement dans le truc qu'on veut changer tout le temps pour améliorer. Alors qu'en fait faut plutot faire de la muscu de façon désintéréssé pour s'en tenir au base !

[Sébastien]

Alors qu'en fait faut plutot faire de la muscu de façon désintéréssé pour s'en tenir au base !

La citation du notre cher JMO : " plus t'es con, plus t'es bon ! "

[Jean L.]

Oui mais je suis pas totalement d'accord avec ça. C'est vrai que faut s'en tenir aux trucs de base et surtout aux trucs de base qui marchent pour sois. Et c'est pour ça qu'il faut pas étre trop con. Faut d'abord trouver ce qui marche et écouter son corps, pas faire le gros bourrin pour pas trop se blesser (comme je faisais avant).

[Dx2jc]

Pour résumer un peu la bonne philosophie payante en muscu...

"Rome ne s'est pas faite en un jour"
"Un voyage de mille kilomètres commence par un simple pas"
"Tout vient à point à qui sait attendre"
"Patience est mère de toutes les vertus"

Jean il a donc tout compris .

La muscu c'est une guerre d'usure, c'est un entrainement en endurance de l'esprit.
C'est pas le plus pressé qui gagne mais le plus têtu de la caboche prêt à mettre le temps qu'il faudra pour arriver à ses fins.

[Fred]

Ce qui est bien surtout chez Jean, c'est qu'il prend des breaks volontairement, moi j'arrive pas à le faire, enfin si quand c'est involontaire (blessure, soucis etc..), je suis encore trop "fougueux".

Souffler de temps en temps c'est vachement important, ça fait partie de l'entrainement, mais on l'oublie malheureusement trop souvent!

[Jean L.]

En fait pour les breaks, c'est sur que c vraiment pénible d'en prendre.

Mais maintenant je me dis que je préfére prendre une semaine de pose, une pas faire un exo à une séance, plutot que de pas pouvoir ensuite faire l'exo pdt 1 mois à cause de blessures.

Au final en faisant des breaks on gagne du temps.

[Cristophe Min]

Je me retrouve à nouveau avec un peu de temps pour aller sur le forum et je viens d'analyser ton training, d'aller voir tes photos et ta prog...
( à part bravo !) quand je pense que j'ai commencé il y a 4 ans aussi et que j'en suis toujours à des perfs de daube + un physique hyper "normal/banal" !

en aparté: (Ca me fait penser à une remarque de Fabrice dernièrement où il disait qu'il avait désormais "l'air d'un mec normal"! Je crois que tu m'as pas vu, --> moi à 1.77 pour 77/79 kilos, je suis non dessiné, gras, et blessé lol! ---> non Fab a un excellent physique faut pas charrier, et moi un phys’ normal d'homme de la rue qui limite ne ferait pas de muscu)

Pour en revenir à toi Jean, je te suis depuis un bout de temps aussi (comme Fabrice) à distance. Et là je suis assez époustouflé par ton physique. Quels changements en un an! et même entre mars 2003 et mi-août 2003, là franchement ça remotive!

J'ai remarqué qu'en plus (ou alors j'ai merdé qq part) qu'en moyenne tu t'entraînais deux fois/semaine only avec un volume assez faible... quelle leçon! C'est bien ça?
Et c'est un mec de 10 ans de plus que toi qui te dit ça.
Bref, les mecs comme toi me font positiver : deux ans que je suis sensé m’entraîner « bien » (sensé = comme une patate) MAIS un poids de corps « qu’il suffit » au final de modifier maintenant ( pas à se prendre la tête sur la prise de masse maintenant, en deux ans j’ai quand même réussi à prendre du poids et heureusement pas seulement en gras). Donc…

Finalement toi c’est :
-simplicité
-Régularité
-Exos de base
-Progression dans les charges
-« sorte » de cyclage

Bref, l’évidence. Mais l’évidence c’est bien le truc le plus difficile à atteindre. Donc: encore bravo.

[Jean L.]

Oui c'est tout à fait ça, que ce soit pour le training (en fait j'aurais préféré trois mais je fais ça pour des contraintes de temps) aussi bien que pour le résumé de l'approche.

[Cristophe Min]

Quand je lis tes perfs et vois tes photos c'est qu'en fait je me souviens d'il y a 4 ans:
bcp bcp bcp (moi le premier) se torturaient l'esprit pour savoir si 2 ou 3 training la semaine suffisaient pour construire un bon physique... maints pseudos (maintenant on le sait) spécialistes prétendaient que non, etc... certains prônaient le HV avec haute fréquence + exos d'isol. etc...
Gab, Fab, Mous et toi étiez plutôt dac avec le théorie du "exos de base + pas trop de fréquence + qualité d'exécution + augmentation des charges de façon intelligente.

Ca fusait pas mal à l'époque et quelques années plus tard ben on sait. Moi en tout cas j'ai la réponse: vous aviez raison, y a pas à discuter.
Ouais, au moins maintenant on a le recul.
Si ta méthode est pas supérieure à une autre, en tout cas elle est loin d’être inférieure. Au pire, elle est égale, mais comme il y a gain de temps elle est au final supérieurs (même si on fait pas un concours).

En fait le paramètre qu’on oublie le plus souvent quand on se lance (mon expérience) c’est bien la régularité. Peut importe que l’on bosse chaque groupe musculaire une ou deux fois la semaine, peu importe le nb de séries :ce qu’il faut c’est continuer de s’entraîner tout au long de l’année. Plus bien sûr l’augmentation planifiée des charges. A mon avis c’est là où le débutant merde le plus. Il se décourage, fatigue, veut en faire trop et du coup, insidieusement, à un moment ou un autre rate une, puis deux, troi, séances. .. Après c’est une semaine puis un mois. Et là, comment progresser avec ses charges ? Mon c… oui ! lol

QUESTIONS:
1. je vois aucune série d'abdos dans ton training ou je sais pas lire?

2.et combien tu "donnes" à l'échauffement spécifique? Par exemple quand tu attaques le DC. Tu "pyramidises", tu fais quoi?

Heu... j'arrête de poster dans cette rubrique, sorry.

PS : fais-tu un autre sport ?

[Vincent]

"ce qu’il faut c’est continuer de s’entraîner tout au long de l’année. Plus bien sûr l’augmentation planifiée des charges."

C'est le plus important, overload, gains de force ! Y a pas moyen que Jean à 10x50kg au SDT soit le meme que le Jean à 10x180kg.

[Jean L.]

Gab, Fab, Mous et toi étiez plutôt dac avec le théorie du "exos de base + pas trop de fréquence + qualité d'exécution + augmentation des charges de façon intelligente

Oui je m'en souviens, il serait d'ailleurs sympa de savoir ce que devient Mous.

A mon avis c’est là où le débutant merde le plus

Oui mais y'a pas que les débutants qui font ça, chercher une méthode miracle n'est pas ce qu'il y a de mieux pour la progression.

Pour les abdos je les fais d'habitude une à deux fois par semaine, en dehors des séances. En ce moment je les fais plus à cause de ma douleur dans la jambe.

Pour l'échauffemen, ça dépend de ma maitrise de la charge. Quand j'ai commencé à tapper les 100kg au DC, je faisais 4 séries de chauffe, parce que je connaissais pas la charge et que si j'en faisais moins je me sentais pas en confiance.

Maintenant et depuis 2 semaines j'en fais plus que 2 (autour de 86 et 96 kg). En fait avant je me sentais pas d'en faire moins car 86 kg c'est quand meme plus que la charge avec laquelle je m'entrainais avant mon cycle de force, dc ça me faisait un peu peur et c'était certainement pas trés bon pour les articulations. Maintenant ça va mieux, dc plus que 2 séries.

Autre sport : non. J'aimerais bien, mais ds l'année avec les cours, projets ... j'ai pas trop le temps. Je pense me mettre au roller bientot, histoire de gagner un peu de souplesse et perdre la demarche "lourdeaux".

Pour une fois je suis d'accord avec toi Vince, parce que là, le rep range est "correct". Mais le plus important n'est pas les gains de force, mais les gains de force avec un rep range et un volume suffisant pour la masse.

[Jean L.]

Bon ben voici mon 1° training post mauvaise nouvelle
(hernie discale pour ceux qui ont pas suivis, cf forum blessure).

Comme prévu je baisse énormément mes charges
(surtout celles ou le dos intervient)! De plus je fais super
gaffe à la position : abdos contracté et dos plaqué sur les dev ...)

Je démarre ma prise de masse aujourd'hui.

A part ça pas de modification de mon training à part
que je remplace le DC par du DI trés peu incliné (type 20°).

Voici mon training de cet aprem :

SQT 2*20*70kg (trés sympa comme sensation)
Leg curl 2*15*45kg

DI 3*8*90kg (content)
DI haltéres 2*12*26kg

Rowing 3*10*60kg (un peu facile, mais j'ai pas trop le choix)

Triceps bomber STRICT barre front : 4*10*22kg (bon un poil facile quand meme)


Bon alors fab, vince et amaury tenez vous à vos slip, parce que
c'est pas parce que je peux pas travailler lourd que
je vais pas faire peter les muscles pour cet été !

J'ai grave la gniack là alors attention, je vais vous montrer qu'on peut
faire du muscle meme si on est diminué de moitié ! ET GNA GRAOU (enfin j'espére...)

[Amaury]

J'espère aussi Jean

De toute façon je vais me mettre à l'escalade et participer à la PA classic en moins de 70kgs ;-D

[Vincent]

c'est pas parce que je peux pas travailler lourd que
je vais pas faire peter les muscles

On va voir moi aussi j'arrete les 1RM au SQT/SDT Rowing

[Jean L.]

La PA classic ? J'en avais entendu parler.. faudrait que j'aille voir .. Mais tu fais quand meme la Smart Crevette Comp non ? (-70kg ??? tu déconnes là ? )

Aprés avoir essayé que quand de force n'entraine pas la masse, je vais tenter de montrer que le gain de masse est trés faisable avec des charges bcp plus faibles.

Moi les 1 RM et meme les moins de 8 c'est pas pour moi pdt plusieurs mois années

[Vincent]

Amaury Alain Robert fait 50kg t'as de la marge encore comme t'es plus gradn, 1m63 vs 1m80 t'as au moins 12kg à perdre !!! 60kg ripped and shredded

Iron-Amaury

[Amaury]

La PA classic ? J'en avais entendu parler.. faudrait que j'aille voir .. Mais tu fais quand meme la Smart Crevette Comp non ? (-70kg ??? tu déconnes là ? )

Oui bien sûr que je la fais toujours la crevette comp ! )

-70kgs c'était à moitié pour rigoler mais vu que je suis à 72kgs, à moitié seulement...

La PA Classic ce sera marrant mais si je la fais en -80kgs ce sera un massacre donc si je la fais je m'arrangerai pour perdre deux kilos (je commence à savoir comment faire maintenant ) et boum je les reprend quelques semaines après.

Vincent: Alain Robert est trop sec et trop maigre IMO. Une fois encrore le blondin dont t'as posté les photos sur PA est pas loin d'avoir le physique parfait, un poil masse en plus et je signe.

[Laurent R.]

Tu parles de lui?


C'est mon prochain obj, il me manque pas grand chose pour l'avoir, un peu de pec, un peu de biceps, de plus gros abdos, une mini séche et le tour et joué, on fait la course?

[Gael Tessier]

Je suis d'accord avec toi Amaury : un peu plus massif, ce serait pas mal.

Laurent : il faut voir que le mec a bien joué avec l'éclairage pour mettre en valeur ses abdos. Je reconnais qu'il est tout de même bien sec. Je me suis déjà amusé à ce genre de poses et mes abdos n'ont pas la même allure selon que j'utilise l'éclairage de face des néons au dessus de mon lavabo ou la lampe de plafond à l'entrée de ma chambre. Sans bouger, en me regardant dans le même mirroir, je permute les interrupteurs et on dirait que je viens de perdre quelques pourcents de masse grasse ! Si seulement ça pouvait être toujours comme ça

[Amaury]

Oui l'éclairage joue Ce qui me fait marrer c'est que même Blondin qui est bien bien sec a du gras sur les pecs. Je sens que ca va être chaud à éliminer ca !

Sinon il doit pas être bien lourd car je suis plus massif que lui à 72kgs, bon faut dire que j'ai pour ainsi dire plus de cuisses (56.5cm) mais tout de même

[Gael Tessier]

Tiens, à quoi vois-tu qu'il a du gras sur les pecs ? C'est parce qu'on ne voit pas les fibres à la séparation des pecs ?

Tu le connais ou tu l'as vu ? Parce que bon, on ne sait pas combien il mesure, ni quelle taille ont ses cuisses, même si on peut supposer qu'elles ne sont pas énormes vu le buste.

[Jean L.]

C'est à ça que vous voulez ressembler

Une sale crevette toute maigre ??? Amaury pas besoin faire du SDT à 140kg pour faire ça... Juste pompe, curl et abdos et t'as ça en quelques mois !

Je comprend vraiment pas cette mode es mecs qui ressemblent à des meufs (ça va finir par ressembler à un forum de la Star Ac' à force )

[Laurent R.]

Il a quand même un bon dos:

[Artif]

+1 avec jean