Jean L. : Musculation Training Log

par **Gael Tessier** le 26/02/2004 13h56

Ah non mais je suis entièrement d'accord avec toi, Jean. Je dis justement qu'il est sec mais qu'il a bien tiré avantage de l'éclairage. Et côté masse, je dis bien qu'à mon goût, il devrait être un peu plus massif.

Je suis gambas pour le moment, mais je suis à deux doigts de passer écrevisse. Et je compte bien monter langoustine et crabe ensuite, et pourquoi pas tourteau

Au delà, faut pas trop y compter, du moins pas avant longtemps, très longtemps. Faudrait justement que je regarde dans quelle catégorie j'arriverais si j'atteignais approximativement mes objectifs de masse et mensurations.

par **Amaury** le 26/02/2004 13h58

Laurent : oui il a un bon dos en effet

Jean, Artif: avoir 38cm de bras c'est facile d'ailleurs je l'ai fait. Avoir le physique de Blondin c'est super chaud car pour être sec à ce point il faut consentir à une grosse perte de masse. C'est pourquoi (quasiment) aucun mec naturel et sédentaire ne ressemble à Blondin. C'est aussi pour ca que Blondin fait de la muscu sinon il ne s'emmerderait pas avec ca.

"Une sale crevette toute maigre ??? Amaury pas besoin faire du SDT à 140kg pour faire ça... Juste pompe, curl et abdos et t'as ça en quelques mois ! "

Chacun voit midi à sa porte. En tout cas à l'époque ou tu débutais la muscu Jean t'étais à des années lumière du physique de ce mec et sans te vexer tu l'es toujours. La masse ne fait pas tout surtout la masse graisseuse d'ailleurs

EDIT : ce mec a une gueule de minet mais son corps est tout ce qu'il y a de plus viril, je fini par me demander à quoi ressemblent vos copines :rolleyes:

EDIT 2 : Gael, oui c'est parce qu'on ne voit pas les fibres que je dis qu'il a de la graisse sur les pecs. Pour le reste merci c'est évident et quand je disais qu'il devait pas peser lourd c'était sous-entendu "si il n'est pas un gnome ou un géant".

par **Jean L.** le 26/02/2004 14h06

Perso je trouve pas ça du tout viril. Il parait musclé, mais il n'y a aucune impression de puissance qui se dégage de son corps. Les mecs trop sec c'est comme les mecs trop gros ou trop musclé : c'est moche (enfin c'est que mon avis).

Pour avoir son physique il me suffit de perdre 10 kg, c'est pas trop compliqué ... C'est comme la période il y avait des fans de bruce lee, c'est un peu le meme principe !

Moi j'aime bein que en voyant mon corps on se dise :"putain il doit étre super fort lui" et pas juste "putain il est musclé lui". Mais bon c'est qu'un choix personnel.

Pour les copines c'est pas gentil de se moquer .... :cry:

Depuis quelques temps je cherche ... :mad:

Mais en tout cas elles ont jamais ressemblées à des camioneuse si c'est ça que tu veux dire.

par **Fabrice SP** le 26/02/2004 14h09

C'est qui ce gars sur les photos ? Vous le connaissez ? C'est le même que Vincent avait posté un coup ?

Il est pas mal ce gars question esthétique ! Manque juste un peu de pec !
Et au moins il a pas a bouffé 15 fois par jour...

Maintenant c'est sur faire de la muscu pour ressembler à ça, ça vaut pas trop la coup...

par **Fabien M.** le 26/02/2004 14h09

jean,
c est aussi ce que je recherche dans mon physiques ...pas etre big mais donner l impression d etre fort !
biensur tout en etant tres sec et harmonieux mais bon ça c est un plus....

par **Amaury** le 26/02/2004 14h12

Pour avoir son physique il me suffit de perdre 10 kg, c'est pas trop compliqué ...

C'est probablement ce qu'il te faudrait perdre pour lui ressembler en effet. Ben tu vois c'est aussi simple que ca: pour avoir un physique du genre Blondin quand tu pars du niveau crevette comme nous il faut s'entrainer aussi plusieurs années, bulker et sécher. Tu as le niveau de Blondin Jean, la seule différence entre toi et lui c'est que t'as pas séché un max.

par **Fabrice SP** le 26/02/2004 14h12

Depuis quelques temps je cherche ... Mais en tout cas elles ont jamais ressemblées à des camioneuse si c'est ça que tu veux dire.

C'est pas encore la bonne saison !

par **Amaury** le 26/02/2004 14h15

c est aussi ce que je recherche dans mon physiques ...pas etre big mais donner l impression d etre fort !

Ben oui Jeriko moi ca m'irait parfaitement d'etre sec comme toi ne serait-ce qu'à 75kgs pour 1m80, mais tu vois il va me falloir encore pas mal d'entrainement. Enfin si je continue la muscu

par **Amaury** le 26/02/2004 14h25

Moi j'aime bein que en voyant mon corps on se dise :"putain il doit étre super fort lui"

Moi ce que j'aime c'est travailler pour être fort, "avoir l'air" fort je m'en fous. Chacun ses choix. Bruce Lee était certainement plus un homme que nous tous réunis sur ce forum.

Site Internet · par **Yann S.** le 26/02/2004 14h31

parle pour toi moi bruce je le brise!

par **Amaury** le 26/02/2004 14h33

Bouffon

Site Internet · par **Yann S.** le 26/02/2004 14h42

parle de vrais combatant ex wanderlei silva ect des mec qui ont fait leur preuve!bruce a la fin de sa vie pésé 56kl pour 170cm!et je suis sur qui marché au amphétamine !cest la vraix raison de sa mort!donc bruce je le brise dune main!a la fin de sa vie bruce ne dormé quasi pu et avez tourné le dos a la majorité de ses amis !et les amis qui lui resté disait que bruce répété les meme chose a longeur de journée!bruce avé la grosse tete il se prené pour le roi !il parlé a tout le monde comme a des chien!

par **Thedivxboy** le 26/02/2004 15h12

bruce avé la grosse tete il se prené pour le roi !il parlé a tout le monde comme a des chien!

Excuse moi, je vais peut-être m'attirer un ennemi (je ne le souhaite pas), mais j'ai l'impression que c'est plutôt toi qui a la grosse tête.
Tu te sens plus fort que tout le monde sur ce forum, tu fais le malin et des remarques à tout le monde. En fait tu as une attitude de gamin ...

Site Internet · par **Yann S.** le 26/02/2004 15h21

tu te trompe!mais cest pa grave!

par **Artif** le 26/02/2004 15h29

c le log de jean, on devrait ouvrir un autre topic pour parler du Blondin ou de bruce lee

par **Gael Tessier** le 26/02/2004 16h02

JerikO a écrit:jean,
c est aussi ce que je recherche dans mon physiques ...pas etre big mais donner l impression d etre fort !
biensur tout en etant tres sec et harmonieux mais bon ça c est un plus....

C'est un peu la différence entre le look surfeur "pec et abdos" et celui qui cherche un physique puissant et équilibré avec aussi de bonnes cuisses, des trapèzes...

par **Amaury** le 26/02/2004 16h13

Oui d'ailleurs à ce propos je signale que le surf n'est pas mon truc et qu'à ma connaissance on est pas nombreux à travailler le SQT, le SDT, la prise, le cou et les mollets en optique force sur ce forum

Les hommes, les vrais ne sont pas les plus gras (joke :!:

).

Amaury.

par **Pos** le 26/02/2004 16h15

il est bizzare amaury en ce moment !!?!!!

par **Vincent** le 26/02/2004 16h26

Amaury a été frappé par le syndrome Shredded ! A quoi bon looker big habillé si c'est pour cacher 30kg de graisse ? Un naturel non doué (si si ca existe) ne pourra jamais être énorme et sec mais il peut au moins être sec.
Et puis il y a l'esthétique, c'est perso, mais moi la moindre trace de graisse m'énerve, je trouve ca laid alors qu'etre sec, les muscles découpés ca me plait 10x plus ! et surtout j'ai pas l'impression de maitriser mon corps quand je vois cet amas de graisse.

Si je suis un tas de graisse à 20 ans, qu'est-ce que ce sera à 30 ou 40 ans ?

PS Amaury je trouve aussi qu'Alain Robert manque de masse, mais imagine son niveau de sèche avec 2-3cm ou + de bras en plus !!!! ce qui est faisable vu le niveau de développement de ses triceps et meme biceps. Blondin est pas mal, j'avais pas vu les pics de dos !!! put1 le salaud, vraiment sec...

par **Jean L.** le 26/02/2004 17h42

Merci amaury, mais tu peux trés bien étre fort sans en avoir l'air, comme ne pas l'étre et en avoir l'air.

Moi je voulais l'étre et en avoir l'air, et en plus avoir un physique puissant et esthétique (en plus je suis (j'étais) plus fort que toi n'oublie pas

)

Le truc c'est d'acoi un physique qui correspond à sa force. Et ce mec, je dis pas qu'il est pas fort, mais il a le physique d'un surfer et c'est tout ! C'est peut étre dur à avoir comme physique, mais le résultat est là!

par **Cristophe Min** le 22/03/2004 13h51

Salut Jean,

Je me demande ce que tu deviens... la blessure? Le training? Le mental/moral?

TU en es où niveau perf (de blessé?) et niveau poids de corps, définition, etc...?

par **BlackMantis** le 28/03/2004 14h46

Merci Jean j'ai tout relu ton training log, et ca m'A fait passer 1heure au travail :-) !! Mais bon je suis quand meme bien étonné par ton programme. Je veux bien croire que tu met l'Accent sur les pecs, épaules et bras, mais quand meme.

Tu ne fait qu'une seule série de 8 au squat... rien d'autre.. parfois tu ajoute du leg extension mais quand meme. T'arrive a garder la masse avec ca? Meme en me défoncant sur 8 reps jamais au grand jamais je ne sentirais que jai bien travailler mes cuisses avec si peu. Moi si je marche encore correctement apres un training jambe c'est que jai pas assez poussé.

par **Jean L.** le 28/03/2004 20h42

Salut,

Merci chris de t'inquiéter .. désolé mais j'avais pas vu ton message.

Pour mon training :

Lundi :

Squat 1*+de 20 * 70 kg
Leg ext : 3*15*46kg

DI barre 3*9*90kg
DI haltéres 2*12*27kg

Tractions supi : 2*10*PDC
Tractions pro : 1*8*DC

Triceps extensions strict 4*12*26kg

Jeudi :

Tractions pronations 2*8*PDC
Leg curl 3*15*15kg

DM 11 + 2*10*60kg

Dips 2*11*30kg
DI haltéres 2*12*27kg

Curl barre ez : 3*10*36kg
Curl ez pupitre : 2*12*31kg
Curl depart marteau : 1*15*14kg.

Pour le reste, je suis en prise de masse depuis un peu moins d'un mois et je suis actuellement à 78kg, un peu moins sec.

J'ai toujours le moral, mais je sais tjrs pas ce que j'ai comme blessure au dos, je dois passer mon IRM le 7 avril et pour l'instant je suis ds l'incertitude, j'aime pas trop ça. Evidement j'ai tjrs mal...

Pour black :

Je réagis assez bien au niveau des cuisses, pour moi je fais 6 reps pour la force, 8 reps pour stabiliser mon volume et plus de 12 reps pour prendre de la masse ds les cuisses. En 1* semaine et une seule série, et ça me suffit. Je rajoute du leg curl depuis que je fais plus de sdt jt, et je fais du leg ext pour l'esthétique. et je t'assure qu'aprés ça, j'ai du mal à marcher...

par **Fabrice SP** le 28/03/2004 21h14

Balèze le DI barre !

par **Vincent** le 28/03/2004 21h44

Wai il pousse bien le Jean ! bientot les 10x100kg au DC aussi

par **Jean L.** le 28/03/2004 21h56

Les 10*100 je au DC je peux les faire je pense...

Je suis passé exprés au DI parce que je le fais plus léger que le DC, pour me reposer.

par **Rudy** le 28/03/2004 21h56

tu descends la barre sur le haut des pecs?

par **Jean L.** le 28/03/2004 22h26

Non, j'ai déja dis que je le faisais pas complet car sinon j'ai des douleurs aux épaules.

par **Invité** le 28/03/2004 22h37

salut les gars je suis un petit nouveau, je trouve sympa de pouvoir parler de notre passion commune, ca fait trois ans que je pratique avec un penchant pour la force mais qq blessures

par **Invité** le 28/03/2004 22h42

en fait au dc la technique est decisive, j ai plafonner longtemps a cause de ca, il faut rentrer les epaules ds les omoplates, pousser sur les jambes et faire le pont

par **Jean L.** le 28/03/2004 23h10

Si tu fais le pont tu places un stress enorme sur le dos, et tu réduit l'amplitude, alors quitte à la réduire autant le faire normalement c moins dangereux.

par **Vincent** le 28/03/2004 23h12

c'est vraiment bon pour se bousiller les épaules ce que tu racontes mais peutêtre que ca fait gagner quelques kg...

par **Invité** le 29/03/2004 01h00

en fait qd tu as un dos sain, je pense que ca n est pas dangereux, maintenant, au bout d un an et demie je pousser 6*120 mais avec 25 kilos en plus en me gavant comme un porc.
arret du couche pd 1 an a cause d une tendinite du long biceps (travail des epaules avec halteres courts et tractions pd l arret)
reprise et 4*140 au dc avec cette technique en 5à6 mois
maintenant la force il faut aimer, c pas indispensable pour etre bien

par **Vincent** le 29/03/2004 01h08

ce DC j'ai vraiment l'impression que ca passe ou ca casse, soit t'es fait pour, soit t'y arrives jamais.

Monstrueux progrès en tout cas, il faudrait que tu ouvres un log pour nous dire comment tu t'entraines !

par **Invité** le 29/03/2004 01h29

en fait j ai compris pd ma blessure que le dos a plat me genait pour pousser, si tu serres les omoplates, tu neutralise le dos et tu sors la cage, pour les lombaires chaise romaine a vide.
le dos t aide ds la phase negative
c une technique de power, faut y aller doucement , essayer leger.
je sais pas ce que c le log?

par **Jean L.** le 29/03/2004 11h03

Le log c'est le truc que tu es en train de pourrir en parlant de toi

...

<modo>
Là c mon log, dc qui parle de mon parcours, normalement avant de poster t'aurais du lire la charte et je pense qu'il y a marqué dedans que les nouveaux sur le forum doivent se présenter en ouvrant un long, cad un nouveau sujet pour parler de leur parcours...
</modo>

par **Invité** le 29/03/2004 11h38

ok, je connais pas les usages, je vais respecter :cool:

par **Jean L.** le 08/04/2004 08h57

Pour répondre à Pos et pas trop pourrir le log de Fab :

Mon DC était complet jusqu'a 95 kg ensuite j'ai eu des couleurs aux tendons entre épaules et pecs, et dc je suis passé en partiel (ce que j'ai déja dis..)

De toutes façon je vais virer toutes mes perfs du board vu que y'a trés peu de chance que je puisse les refaires ds les mois / années qui viennent.

Maintenant j'attends l'avis du doc pour me faire un nouveau training.

par **Jean L.** le 09/04/2004 08h55

Ca commence à sentir le sapin... cf mon post ds la rubrique Blessures.

Faut que je baisse encore toutes mes charges :mad:

!!!! Fab c'est bon t'as meme pas besoin d'essayer de me rattraper tu vas me doubler d'un coup !

Là faut que je refasse complétement mon training pour éviter tous les exos ou la colonne travaille !!

Si y'en a qu'on des idées géniales je suis preneur ...

En gros je pense garder :

Tout en leger voire trés leger :

DI + tractions... + dips + elev lat + leg curl + leg ext + curl pupitre + triceps bomber.

Avec style 26 kg pour le curl, 70 pour le DI, 10 pour les dips, 30 pour le leg ext ... :cry:

par **Jérôme** le 09/04/2004 09h01

tu peux plus du tout soliciter ton dos?t'as essayé la version rowing a plat ventre sur un banc?ca remplace pas les gros exos mais c'est toujours ca...

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