Jean L. : Musculation Training Log

par **Jérôme** le 13/01/2004 10h26

vraiment tres bonne progression Jean!! :cool:

ton DM j'ai cru comprendre que tu le bosses en une sorte de 5*4 pyramidale? c'est quoi exactement ton entrainement pour DM?

par **Jean L.** le 13/01/2004 10h59

En fait depuis la rentrée j'ai fais un entrainement perso, c'est pas du 5*4 ou du 5*5 classique :

Au départ c'était tout de meme autant accés volume que force, en double progression :
1*10-12 / 1*8-10 / 1*6-8 / 1*6-4

J'ai fait ça jusqu'en novembre je crois. Ensuite j'ai baissé un peu le rep range pour continuer la progression :
1*8-10 / 1*6-8 / 1*6-4 / 1*2-4

Puis début-mi décembre, simple progression, accès que force :
1*7/1*6/1*5/1*4

Puis depuis fin decembre début janvier, pour arriver à mon objectif :
1*5/1*5/1*5/1*4

A partir de dimanche 3*2-3 (en essayant de faire +1 rep toutes les 1-2 semaines)

par **Vincent** le 13/01/2004 16h38

Ah ok quand meme je comprend un peu mieux pour le DM, tu étais à 12x50kg en full range et debout et maintenant 4x75 au banc et amplitude réduite, y a tout de memes de gros progrès mais pas assui affolant que je le pensais.

Ca va etre super intéressant de suivre ton entrainement "volume". N'oublie pas de prendre une photo avant/après !

par **Jean L.** le 13/01/2004 16h49

Oui, j'ai pris des tofs en décembre et ben c'est moche par rapport à aout

par **Jean L.** le 15/01/2004 10h59

Ayé Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi Youpi

J'ai passé mon 100kg comme prévu hier soir, soit +3kg depuis mercredi dernier, +10 depuis novemnbre et +20 depuis cet été ou j'ai commencé l'exo !!!! :cool:

Trop trop trop trop content

Enfin je suis ds le club des 100 !!

Par contre vince je suis un peu déçu parce que ce matin je m'attendais à avoir de trés gros pecs (vu que je suis plus fort) et ben non rien du tout, pas plus gros qu'avant ..

Faut peut étre que j'attende un jour ou deux ....

Bon je vais arreter de te chicaner parce que aprés tu vas t'enrever et me mettre la quinte sur le concour de crevette :!:

En tout cas c'est cool, j'ai terminé ma prise de force, je vais pouvoir faire peter les muscles maintenant.

Prochain objectif 3*8 au DC 100kg

par **Sébastien** le 15/01/2004 12h53

Félicitation :cool:

Prochain objectif, rentrer dans le club très fermé des 200

par **Jean L.** le 15/01/2004 15h00

Euh alors là j'hésite quand meme .... :confused:

par **Jean L.** le 26/01/2004 10h45

Je suis en train d'augmenter le rep range pour utiliser la force acquise odt mon cycle force

Bon quelques perfs réalisée hier :

J'ai tjrs pas repris le SDT :

DM : 1*4*75kg ; 1*1 (échéc à la 2°)*80kg ; 1*6*75 kg
Dips : 2*8*40kg + 1*7 (echec à la 8°)*40kg
DI haltéres : 2*12*24kg
Curl : 2*10*20kg
Curl départ marteau : 2*12*18kg

Pour le DM j'avais prévu 3*4 (j'avais fait 3*3 la semaine derniére), série 1 bien passée et à la série 2 plus du tout de force :blush:

. En fait je m'étais planté et j'avais mis 80kg au lieu de 75kg !!! Ce qui explique la faiblesse que j'ai ressenti. Au final je suis content je connais mon maxi au DM comme ça (et j'hallucine parce que 80 c'est le poids que j'utilisais au DC y'a qlq mois). Du coup derniére série il me restait du jus pour faire plus !

Pour les Dips, j'avais prévu 3*6 (j'étais en 3*3 début janvier) et comme je le sentai bien j'ai pu faire plus. C'est cool je progresse plus vite que prévu

DI je commence cet exo, c'est vraiment trés sympa ..

par **Rudy** le 26/01/2004 10h48

4 séries de curl je vois

surentrainement la !
les dips montent bien la

par **Jean L.** le 26/01/2004 11h10

Ben oui le curl si je faisais plus de séries je serais obligé de baisser les poids ... déja que je suis pas bien fort..

En plus au curl, au dessus de 5 séries je sens plus rien ds les bras, juste de la fatigue mais aucune sensation.

Oui les dips sont pas mal. Je pense faire 3*12 d'ici fin fevrier début mars et peut étre 2*8*50kg d'ici la crevette comp'

par **Plasma** le 26/01/2004 11h35

Mazette Jean! Tu deviens vraiment impressionant. 80kg au DM, 40kg au Dips, c'est plus de la petite bière.

par **Fabrice SP** le 26/01/2004 12h03

Pareil !

Vincent : Jean passe devant nous haut la main...

par **Amaury** le 26/01/2004 12h06

Il devient sacrément fort Jean ! :eek:

DM du niveau de Jérôme ou presque non ? Dips bien lourds aussi !

par **Vincent** le 26/01/2004 12h19

Pour moi ca va Fab

aux Dips j'y serais très vite je pense et en full range, les autres exos je les fais plus, au curl ca va aussi.

Amaury faudrait voir combien jean met au DM (développé debout, standing press), car Jerome les 5x75 c'était debout il me semble, ca change quand meme. Mais 80kg ca reste 80kg... :eek:

C'est vrai que Jean progresse très bien, malgré cet overtraining, à moins que je sois en undertraining ?

par **Rudy** le 26/01/2004 12h21

tu es en undertraining vincent

par **Jean L.** le 26/01/2004 12h28

Merci les gars,

C'est sur que les 80 je les fais pas debout, je pense que debout ça doit plus étre autour de 65 ...

Je suis pas en overtraining Vince t'inquiéte pas.

Vincent : Jean passe devant nous haut la main...

Alors là je suis content que tu dises ça, parce que je te court aprés depuis que je suis sur le forum, dc depuis 4 ans .. Alors je suis super content de t'avoir rattrapé.

Honnetement et sans vouloir faire de fausse modestie, je comprend meme pas comment je fais pour prendre ces charges.. Ca m'impressionne moi meme à chaque fois. Quand je pense que j'ai stagné comme une merde pdt 2 ans et là depuis un ans je progresse super vite

par **Vincent** le 26/01/2004 12h36

65kg au DM ca reste quand meme bon ! Depuis que tu plannifies peutêtre... sinon on fait 2 mois bien, 6 mois n'importe comment 3 semaines bien.... 8 mois n'importe quoi.

4 ans d'etnrainement alors quand meme, j'ai pas bouclé ma 3ème année moi

par **Fabrice SP** le 26/01/2004 12h36

Ah ben attends, c'est quoi ces histoires de 80 et 65 ?

Si c'est 65, je retire ce que j'ai dit !

Jean t'a pas besoin de me courrir après, ta progression Avant/Après est terrible depuis le départ.

Le physique de ton avatar looke d'ailleurs presque massif je trouve.

Voilà ! Que ces compliments ne te fassent pas relacher l'effort. Les loups sont à tes trousses...

par **Fabrice SP** le 26/01/2004 12h38

4 ans d'etnrainement alors quand meme, j'ai pas bouclé ma 3ème année moi

Menteur ! Tu comptes volontairement pas certaines années ! :confused:

par **Vincent** le 26/01/2004 12h45

oui je compte pas mes 3 ans de body pump... j'ai fais 0 progrès, mais on les compte si tu veux :blush:

Le gars de la salle m'avait dit : ca sert à rien d'augmenter les charge, concentre toi sur les sensations. Après 3 ans ou meme plus j'avais ajouté peutêtre 3-4kg sur certains exos. Après, accident , quelques semaines au lit et j'étais une crevette innomable, voila pourquoi je fais l'impasse sur cette période "d'entrainement". J'étais inscrit dans une salle c'est tout ! après c'est smart...

par **Jean L.** le 26/01/2004 12h46

D'accord fab t'inquiéte pas je vais pas relacher mes efforts ... Sinon vous allez vite me dépasser :mad:

Surtout que je suis content car l'an dernier j'avais pas le niveau pour participer à ta comp avec vince et cette année je l'ai et j'ai la possibilité de faire un classement correct, et ça ça me fait plaisir.

Ouais vince si moi je compte pas mes années d'égarement (type HIT) ça fait que 2 ans que je m'entraine

En plus vince c'est vraiment dommage parce que t'as un potentiel énorme (pas de blessures alors que tu fais pas de chauffe, meme pas fatigué quand tu faisais 10 entrainements pas jour) alors que fab et moi on est bcp plus "fragile". C'est dommage que tu utilise mal ce potentiel je trouve :wtf:

. Avec un entrainement un peu plus réaliste et raisonné tu progresserais plus c'est sur. Surtout que y'a pas si longtemps tu faisais + de 80 kg (meme si t'étais gras) dc t'as tout de meme une bonne tendance à prendre de la masse.

.... et merde je pourri mon log tout seul !

par **Jean L.** le 26/01/2004 12h47

Le gars de la salle m'avait dit : ca sert à rien d'augmenter les charge, concentre toi sur les sensations

A ben c'est pour ça que maintenant tu te focalise que sur sur les charges, tu fais un blocage ... (héhé psyco de comptoir ..)

par **Vincent** le 26/01/2004 12h48

Bah pour le moment avec le HD j'ai pas progressé comme ca, depuis... hum.... un certain temps :rolleyes:

Pourrissons ton log !!! tu mérites que ca :cool:

J'ai passé bcp de temps à chercher des méthodes miracles, j'ai perdu un temps fou avec ca... les tractions dips je m'y suis mis fin 2002... et j'ai arreté puis repris mi/fin 2003.....
Le SQT j'en ai jamais fait plus de 2 mois de suite et probablement pas 6 mois en tout... le SDT j'ai commencé aussi en 2002, avec des arretes de 4 mois parfois...

C'est ca la VRAIE raison ... now HD QUATRE exos et c'est tout !! progression assurée ! En fait, Fab ou moi on a jamais rien fait ou presque.... toujours changer de routine ou d'exo... il nous faut du BASIQUE !!

par **Jean L.** le 26/01/2004 12h59

J'ai passé bcp de temps à chercher des méthodes miracles, j'ai perdu un temps fou avec ca

Idem pour moi, j'ai perdu 2 ans comme ça, à faire des tests des essais pour voir ce qui marchait le mieux sur moi.

Mais j'ai qd meme tjrs gardé sdt et sqt comme base...

Regarde les tractions j'en ai fait que quelques mois (j'en fais plus) , les dips depuis 1-2 ans, rowing depuis cet été à peine, DC pareil, DM depuis 1 ans...

par **Vincent** le 26/01/2004 13h03

Oui on peut progresser très vite à condition d'avoir un entrainement FIXE et de miser sur la force. Pousseur de Fonte a atteint son niveau en 2-3 ans. Je sens que je suis enfin sur la bonne voie, on verra tout ca en juin alors

par **Jean L.** le 26/01/2004 14h40

Oui en juin tout va se décider (en fait là i lfaudrait une musique qui fait peur derriere )

par **Jean L.** le 29/01/2004 17h37

Mon training d'hier soir :

DC 1*4 + 2*5*100kg (prévu : 3*4, fait 3*3 la semaine derniére)
DI Haltéres : 2*10*26kg
Rowing : 3*6*86 kg
Triceps bomber 2*11*38kg
DCS bomber 2*12*44kg

Je suis super content de mon DC qui progresse bien, le rowing avance tranquillement aussi. Pour le DI j'éspére le monter autour de 35kg pour cet été.

Vivement que je reprennes sdt et sqt ...

par **Vincent** le 29/01/2004 17h42

Tu tappes 100kg au DC mais que 36kg au DI haltère, le DC t'avais complètement exténué ?

par **Jean L.** le 29/01/2004 18h02

Heu je sais pas trop en fait ...

DI haltéres c'est 26 en plus (par haltéres quand meme, c'est pas 26kg en tout) ... Ben le truc c'est que le DC je le fais en série suuper courte alors que le DI je le fais en séries longues, avec des haltéres en plus on prend bcp moins lourd, et avec du DI aussi.

Je sais pas si t'as déja éssayé avec haltères, mais c'est super au niveau des sensations et c'est vraiment différent qu'avec la barre, plus de sensation, plus d'amplitude... En plus je le fais un peu comme des écartés, pour bien localiser sur les pecs. Je pars avec les coudes bien sur le coté, haltéres loin du torse et aprés mon developpé je resserre pour faire se toucher les haltéres, et ça complique pas mal le mouvement.

Mais c'est sur que j'ai quand meme un gros écart, c'est un exo ou je commence, dc je pense pouvoir monter réguliérement, mais là, meme avec juste 26kg ds chaque main je me proméne pas quand meme.

par **Fabrice SP** le 29/01/2004 18h16

2*5@100 au bench ! Salop ! :cool:

par **Rudy** le 29/01/2004 18h17

tu progresses vraiment super vite la jean !

par **Jean L.** le 29/01/2004 18h24

Merci les gars,

Oui fab attache toi à ton slip j'arrive ...

(il me semble que tu faisais plus à une époque non ?) Body par contre t'es quand meme super loin devant moi ...

J'éspére que le physique va suivre maintenant

par **Rudy** le 29/01/2004 18h32

je suis plutot derriere toi lol ! 5 rep a 100 je les passe pas

par **Vincent** le 29/01/2004 18h34

au DI mon max c'était 12x35kg par haltère mais jamais j'aurais pu mettre une rep à 100kg au DC ! le Dc et moi ca fait 2

par **Jean L.** le 29/01/2004 18h41

DI à 35 c'est pas mal déja il me semble. Il me semble que fred tourne dans ces eaux là.

Body je croyais que t'étais à 110 ?? J'ai halluciné, faut que je retourne voir ton log.

par **Rudy** le 29/01/2004 18h42

ouais mais en maxi, mais la en j ai regresser sur mon DC ( j en dirai pas plus :cry:

)

par **Jean L.** le 29/01/2004 18h48

Ah ok désolé... Mais bon tu restes qd meme avec une super charge non ?

par **Rudy** le 29/01/2004 18h48

disons que 105 a la claque passe tjs

par **Jean L.** le 01/02/2004 21h40

Mon petit training de cet aprem :

SDT pronation 1*13*120kg
Leg ext 2*15*20kg

DM 3*5*75kg

Dips 3*8*40kg
DI haltères 2*10*26kg

Curl Haltéres 2*11*20kg
Curl départ marteau 2*12*18kg

Je reprend le sdt et le travail des jambes tranquillement. Pour le sdt du coup j'ai bien baissé les poids, pour repartir tranquille et surtout pouvoir garder une prise en pronation (d'hab c'était inversé) pour pas avoir de déséquilibre ds le dos lors de l'éxécution.

Dips je suis super content, je suis passé de 3*3 à 3*8 en 1 mois. Maintenant je vais rester quelques semaines en 3*8 le temps de stabiliser et de m'habituer à la charge, et ensuite prochain objectif 3*12 pour mars-avril.

DM continue sa progression comme prévu.

par **Vincent** le 01/02/2004 21h43

pas mal le curl haltère en fin de séance, tu dois tapper plus de 50kg à la barre maintenant !
Les Dips aussi ca progresse super bien !

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