A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Vos exploits filmés et photographiés

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar Parfum le 06/12 22h22

:D
Parfum
 
Messages: 599
Inscription: 12/06 04h33
Réputation: 5


Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 08/12 10h18

je ne peut pas me rendre a la salle aujourd'hui , je n'ai pas de voiture !
snifffff :( :cry: :rolleyes:

c'est donc la méthode l(a)fay qui sera a l'honneur aujourd'hui :
scouate .... 3x 1h devant l'ordi
mollet .... 2 x montez et descendre les escaliers pour allez faire pipi !

mdr :p ;)

bonne journé a tous ....
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar John Tyler le 08/12 23h01

Sans vouloir faire mon jolie beau vives les rubriques, tu devrais poster ton carnet dans les carnets d'entrainement. Ça ne intéressera plus d'un de voir ton training après avoir vu ton évolution.

En tout cas je pense :cool:
Chaque pas de danse est une entrée sur une nouvelle scène.
Si tu veux qqch, donnes t'en les moyens et sois toi même.
Avatar de l’utilisateur
John Tyler
 
Messages: 1765
Inscription: 27/11 19h19
Réputation: 91

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 09/12 12h44

je suis d'accord avec toi mais
je change regulierement mes programme
sa peut porter a confusion :confused:
sinon a la base je fait a peu pret ça :

échauffement au tapis avant chaque seance : 10 minutes de marche rapide
temps de repos entre 1 minute et 2 minute


lundi : pecs , triceps , abdos , mollet
mardi : dos, biceps ,avant bras
mercredi : jambes , mollet , abdos
jeudi : épaules , trapézes
vendredi : biceps , triceps , abdos , mollet


lundi :
- pecs ... dévellopé couché 3 échauffement + 3séries de 10 a 15 reps .
" " incliné 2 échauffement + 3 séries de 10 a 15 reps .
écartés incliné halteres 2 series de 10 a 15 reps .

- triceps ... extension poulie haute 4 series de 10 a 15 reps .
barre au front a la corde 3 series de 10 a 15 reps .
dips debout penché en avant 2 series lester + 1 series non lester .

- mollet ... debout machine 1 échauffement + 2 series de 10 a 15 reps .
assis machine 3 series de 10 a 15 reps .

- abdos ... crunch jambes tendu 2 series de 12 reps .
crunch jambes plié 2 series de 12 reps .
élévations de jambes 3 series de 12 reps .

mardi :
- dos ... traction avant prise large 3 series jusqu'a echec .
rowing barre en supination 1 échauffement + 3 series de 10 a 15 reps .
tirage verticale devant 1 échauffement + 3 series de 100 a 15 reps .
tirage vertical nuque 3 series de 10 a 15 reps .

- biceps ... curl poulie prise serrer 1 échauffement + 3 series de 10 a 15 reps .
marteau corde 3 series de 10 a 15 reps .
curl alterné avec halteres 2 series de 10 a 15 reps .

- avant bras ... curl pronation 4 series de 10 a 15 reps .

mercredi :
- jambes ... presse a cuisse 1 echauffement au leg extension + 3 series de 10 a 15 reps .
leg extension 3 series de 10 a 15 reps .
ischios 3 series de 10 a 15 reps .

- mollet ... debout machine 1 échauffement + 2 series de 10 a 15 reps .
assis machine 3 series de 10 a 15 reps .
a la presse a cuisse 3 series de 10 a 15 reps.

- abdos ... crunch jambes tendu 2 series de 12 reps .
crunch jambes plié 2 series de 12 reps .
élévations de jambes 3 series de 12 reps .

jeudi :
- épaules ... dévelopé nuque machine guidé 3 échauffemenst + 3 series de 10 a 15 reps .
" devant " " 2 échauffements + 3 series de 10 a 15 reps .
élévation latérale buste penché halteres 3 series de 10 a 15 reps .
" frontal poulie 3 series de 10 a 15 reps .
oiseau machine 2 series de 10 a 15 reps .

- trapézes ... 3 series de schrug machine de 10 a 15 reps .

vendredi :
-biceps ... curl barre ez prise serrer 3 échauffements + 3 series de 10 a 15 reps .
marteaux halteres 3 series de 10 a 15 reps .
curl pupitre 3 series de 10 a 15 reps .
poulie vis a vis 2 series jusqu'a echec .

- triceps ... développé couché prise serrer 2 échauffement + 3 serie de 10 a 15 reps .
extension poulie haute 2 échauffement + 3 series de 10 a 15 reps .
kick quelque chose 3 series de 10 a 15 reps .
dips debout penché en avant 2 series lester + 1 series non lester .

- mollet ... debout machine 1 échauffement + 2 series de 10 a 15 reps .
assis machine 3 series de 10 a 15 reps .

- abdos ... crunch jambes tendu 2 series de 12 reps .
crunch jambes plié 2 series de 12 reps .
élévations de jambes 3 series de 12 reps .

point fort : trapézes , pecs .
point faible : biceps , avant bras , mollet .

voila , désoler pour les fautes d'orthographe

poster et corriger ici :

viewtopic.php?f=45&t=15869
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 12/01 14h12

bonjour a tous ,
je vous laisse une petite vidéos sympa ,
de mon entrainement se matin avec mon pére ( en bleu )
bon courage a vous si vous n'y etes pas encore aller ....

" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar xot le 12/01 14h51

:cool:

y a combien sur la barre ?
Avatar de l’utilisateur
xot
 
Messages: 2901
Inscription: 31/07 03h13
Réputation: 109

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar Maxence D. le 12/01 14h55

balèze le papa :cool:
Avatar de l’utilisateur
Maxence D.
 
Messages: 1396
Inscription: 13/06 21h11
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 12/01 15h21

merci , y'a 110 , 120 , et 130kg ...
pas grand chose pour beaucoup d'entre vous mais enorme pour nous ;)
Dernière édition par djjammas59 le 27/01 15h15, édité 1 fois.
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 27/01 15h11

Pas facile de tenir une prise masse quand on vois les degats ! ;)
vivement les resultats :cool:
bon courage a tous ....
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 28/01 16h40

quelque photos d'aujourd'hui ...
1.83m 82kg
( prise de masse , encore 2 mois snifff )
pas mal de gras et eau accumuler mais pas un souci pour moi :cool:
et oui suis ecto ^^

Image
Image
Image
Image

par contre je ne suis pas un expert de la pose et les photos sont prisent a l'arrache
pour ce qui est des jambes : toujours en retard mais ça progresse

allez bonne journée a vous et bonne continuation ...
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 28/01 17h17

Faut faire des bonnes photos ! :D
La, éclairage pourrie, pose de folie, ca peut pas rendre :-))
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27257
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 28/01 17h23

je sais désoler mais je ne suis pas tres motiver de prendre des photos
quand y'a pas de dessin , :confused:
pour les prochaine je m'applique , prommis :)
je vais essayer de trouver un post pour mes poses ...
si ta un lien a me proposer ...
merci :p
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar Rudy le 28/01 17h28

En plus, tu as oublié de sourire !! :idiot:
Avatar de l’utilisateur
Rudy
 
Messages: 27257
Inscription: 16/05 06h20
Réputation: 279

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 28/01 17h29

:super_lol: :lol: :D
et voilou lol ... :p
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 10/04 14h52

De retour après plusieurs mois d'absence ...
vous m'avez manqué !
Voila de mes nouvelles :

" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar Zeirman le 10/04 20h00

Nice job mec ! Surtout lâche rien la muscu c' est la vie ^^
Avatar de l’utilisateur
Zeirman
 
Messages: 227
Inscription: 31/12 20h56
Réputation: 9

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar Totoo le 10/04 21h07

Je plussoie le dos :cool:
Westside on the go!

Instagram : totooam
Avatar de l’utilisateur
Totoo
 
Messages: 1124
Inscription: 13/05 17h37
Réputation: 18

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar Hadou le 10/04 23h18

@2:25 on dirait un manque de pec sur la partie haute
"I hated every minute of training, but I said, 'Don't quit. Suffer now and live the rest of your life as a champion'" Muhammad Ali
Avatar de l’utilisateur
Hadou
 
Messages: 102
Inscription: 14/11 02h54
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar Super Boy le 11/04 00h06

Nice job ! continue ainsi ;)
Super Boy
 
Messages: 15
Inscription: 24/12 12h45
Réputation: 3

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar Alexis.R le 11/04 09h07

Bon boulot mec, ça paye :)
1m94 / 82kgs

Log photo/vidéo
viewtopic.php?f=8&t=18448
Avatar de l’utilisateur
Alexis.R
 
Messages: 534
Inscription: 09/03 21h20
Réputation: 8

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 11/04 11h31

Merci les gars ;)
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar GrosT57 le 11/04 16h34

Travail et patience et vlà le résultat.

Beau travail mec. :super_lol:
Log Photos & Vidéos
Chaine Youtube
Page Facebook
"Journey of thousand miles begin with one step"
Avatar de l’utilisateur
GrosT57
 
Messages: 570
Inscription: 23/08 11h43
Réputation: 25

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar Blim's le 14/04 22h12

Bonsoir Djjammas59,
Très beau Physique.
J'aimerai connaitre le programme ou les exercices utilisés pour ton développement Pectoral aussi rapide durant les premiers mois?
Merci d'avance,
Cordialement.
Blim's
 
Messages: 34
Inscription: 21/10 20h14
Réputation: 0

Djjammas59 : Photos et Vidéos

Messagepar djjammas59 le 17/04 13h06

je ne me souviens plus vraiment quel programme j'utiliser pour les pecs au debut
mais il me semble que c'etait :

- développer couché 3 x 6-8 reps
- développer couché incliné 3 x 6-8 reps
- écarter haltères 3 x 10 reps
( temps de repos entre les séries 2 minutes )
pour ma séance lourde

et pour ma séance légere :
- développer couché en supination 3 x 15 reps
en superset avec
- développer couché avec halteres 3 x 15 reps
- écarter poulie position basse 3 x 15 reps .
( temps de repos entre les séries 1 minutes )

apres les pecs et les trapèzes sont mes points fort donc je ne me prend pas trop la téte avec ,
je m'acharne plus sur mes jambes qui ont beaucoup plus de mal a évoluer !

merci pour vos messages !
" on a rien , sans rien "
Avatar de l’utilisateur
djjammas59
 
Messages: 73
Inscription: 01/12 11h17
Réputation: 0

Précédente

Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Photos et Vidéos Musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™