Bonjour à vous tous, je suis nouveau sur le forum SP. J'ai décidé de m'y inscrire suite à la lecture du site qui m'a d'ailleurs beaucoup appris. En effet, j'ai fais 11 ans de judo à "haut niveau"(3ème au Championnat de France Cadet des -66kg ) et j'ai été contrains d'arrêter il y a un an pour blessure trop répétitive aux deux chevilles (dû au manque de rétablissement, je reprenais l'entrainement trop tôt ...) . Je comptes reprendre quand ces dernières seront bien rétablis et surtout quand j'obtiendrai mon permis, c'est à dire bientôt. Étant mordu de sports de "force" j'ai donc décidé d'attaquer (!) la musculation peu de temps après l'arrêt du judo. Au début c'était seulement pour m'entretenir vu que je savais que je ferais beaucoup moins d'efforts physique qu'avant, mais au final ça m'a bien plu et je m'y suis mit un peu plus sérieusement. Bien sur au début, comme tout débutant qui n'a pas prit la peine de se renseigner sur le sport qu'il pratique, je faisais ça un peu à ma "sauce"; je faisais entre autre seulement du halfbody à chaque séance, tous les deux jours (parfois tout les jours .. ) avec des séances bien trop longues qui me fatiguait parfois beaucoup. Suite à ça j'ai donc décidé de me renseigner sur la musculation et je suis tombé sur le site de SuperPhysique . J'ai lu beaucoup d'articles présent sur le site, notamment les programmes pré-fait que j'ai entrepris (programmes pour intermédiaire) et un peu modifié, je vous le détaillerez un peu plus bas. Cessons le blabla, j'allais oublié le plus important, je m'appelle Mathieu, j'ai 17 ans, bientôt 18. Je mesure 1m75 pour 66-68kg (dépend des jours). J'habite près de Saint-aignan, dans le Loir et cher. Niveau matériels, je possède un banc multi-fonctions Domyos acheté chez Decathlon ( ) et un simple banc de musculation que je peux incliné suivant l'exercice que je pratique.
Programme diététique : Je n'en ai pas pour le moment, je mange simplement à ma faim. Mais je compte bien en entreprendre un grâce à vos conseils sur le sujet .
Photos : A venir.
Training : Comme dit plus haut, c'est le programme pour intermédiaire que j'ai un peu revu. Mais j'attends vos critiques.
• Mardi : (dos, épaules, triceps, abdos)
Traction à la poulie haute nuque : 4×8-12
Rowing barre à la Yates en pronation : 4x10-15
Rowing à un bras à la poulie basse : 3x10-15
Rowing assis à la poulie basse coudes ouverts : 4x8-12
L-Fly assis à la poulie basse : 4×15-20
Développé couché prise serrée : 4×8-12
Barre au front allongé à la poulie basse : 4x8-12
Crunch : 4×20
Enroulement de bassin : 4×20
• Jeudi : (pectoraux, épaules, biceps)
Développé couché : 4×8-12
Écarté incliné : 3×10-15
Pull over à la poulie basse : 4x8-12
Élévation latérale avec haltères : 4×10-15
Développé avec haltères : 4x10-15
Curl incliné : 4×8-12
Curl à la poulie basse : 4x8-12
• Samedi : (cuisses, mollets, abdominaux)
Squat [arrière] : 4×8-12
Fentes à la barre : 4x10-15
Leg curl assis : 4×8-12
Extension au banc à lombaires à 45° : 4×10-15
Chameau : 4x10-15
Crunch : 4×10-15
Enroulement de bassin : 4×10-15
Voilà , en attendant vos critiques pour améliorer au mieux mon training.
Mathieu.