Effiks : Musculation Training Log

par **Patrice N.** le 19/03/2008 20h23

-Soyez sympas remboninez

Batman Begins, La chute du faucon noir, zodiac :cool:

par **Patrice N.** le 19/03/2008 23h35

Effiks a écrit:Il te reste le streaking !

http://www.youtube.com/watch?v=xHTWMbP3 ... ingoo.com/ :cool:

par **Effiks** le 20/03/2008 19h34

cet aprem

mollets

mollets assis
5 series à 40kg

mollets debout machines
5 series à 80kg

assis+debout
5 series à 20kg et 50kg

biceps

curl barre ez debout
5 series à 44kg

pupitre inversé
2 series à 30kg

curl matreau assis
2 series à 24kg

curl marteau incliné
2 series à 18kg

curl con halteres
2 series à 8kg

curl con poulie
2 series à 5kg

par **Effiks** le 21/03/2008 14h01

ce matin

ischios

leg curl debout unilat
8 series à 5;7.5;10;12.5;15;17.5;20;20

sdt jt halteres
5 series à 34kg

sdt jt halteres
2 series à 76kg

leg curl
5 series à 20,30,40,40,30

ischios a l'espallier
2 series max

c'est bon pour cette semaine!!!

par **Effiks** le 25/03/2008 14h52

j'ai une gastro :evil:

depuis deux jours :evil:

par **Effiks** le 25/03/2008 15h11

donc je passe au moins 12h à regarder des films
bad boys 1 & 2
le dernier samourai
l'armée des morts
dommage collateral
et total recall en ce moment!!!

et il y a un connard qui fait des travaux aux dessus de ma tete!!!!!!

par **Mr.Propre** le 25/03/2008 15h30

a ce rythme la tu vas finir par etre obligé de regarderdes bons films!

par **Ori** le 25/03/2008 15h33

Sharkman

par **Scano93** le 25/03/2008 18h02

Ce soir conan le barbare sur j'sais plus quelle chaîne :cool:

par **Abilio** le 25/03/2008 18h27

RTL9

par **Effiks** le 25/03/2008 18h29

ahah trop bon sharkman
je viens de finir "into the wild", super film
ce soir trilogie Robocop

par **Effiks** le 25/03/2008 18h49

par contre : Bienvenue chez les Ch'tis est le film le plus nul que j'ai vu
je comprends pas une seconde les 13M d'entrées!!!

par **Patrice N.** le 25/03/2008 20h22

Je me fais qq Chow Yun Fat là :cool:

par **Effiks** le 25/03/2008 20h54

the killer :cool:

par **Patrice N.** le 25/03/2008 21h10

Un tueur pour cible, et Le corrupteur

par **Effiks** le 26/03/2008 14h18

Ce matin

sqt
3 series à 100kg

sqt avant
3 series à 70kg

presse unilat
3 series à 80kg

leg ext nouvelle machine panatta
5 series degressive en unilat 20,15,10

epaules vers 16h

par **Effiks** le 26/03/2008 18h41

elevation lat
5 series à 14kg

elevation lat poulie unilat
10 series à 15,10kg

oiseaux unilat
5 series à 12kg

mollets assis
5 series à 20kg

par **Effiks** le 27/03/2008 10h50

aujourd'hui
Los Angeles 2013 et les aventures de Jack Burton

Allison Stokke :cool:

par **Valentin T.** le 27/03/2008 11h01

La bombe

par **Patrice N.** le 27/03/2008 11h06

héhéhé

par **Jean-Calude** le 27/03/2008 12h32

J'hallucine comment elle est bonne. :eek:

par **Nicola.S** le 27/03/2008 12h33

Pas mieux

par **Effiks** le 27/03/2008 13h16

et ouai!!!

ce matin

DOS
poulie haute
10 series de 100 reps avec 5 prises diff

TRICEPS
ext barre ez allongé
5 series à 35kg

ext barre ez assis
2 series max à 20kg

ext tricpes poulie barre 20cm
3 series degressif 40,30,20,10kg

ext corde
3 series 20kg

ext barre V
3 series 100reps min

du jus ce matin :eek:

par **Effiks** le 27/03/2008 13h24

j'ai trouvé Tueurs nés en Director's cut à 5€ :eek:

par **Effiks** le 27/03/2008 13h31

par **Effiks** le 27/03/2008 20h21

cet aprem

ischios

leg curl unilat debout
2 series à 10 et 12,5kg

leg curl
10 series à 20kg
je fait une pause pour bien contracté en haut!

ischios à l'espallier
5 series max

sdt jt barre
2 series à 50kg
+
sdt halteres
2 series à 20kg

travail des obliques pendant 25 min, avec halteres et disques
bonnes veines sur les obliques :cool:

par **Jean-Calude** le 27/03/2008 22h55

Plus de photos?

par **Mr.Propre** le 27/03/2008 22h59

j'ai de la peine a me remettre de ces photos perso :eek:

par **Patrice N.** le 27/03/2008 23h10

par **Jean-Calude** le 27/03/2008 23h13

J'arrive pas à trouver elle mesure combien, j'avais l'impression qu'elle était petite sur les photos...

Si elle fait 1m70 au max je tente ma chance. :idea:

par **Patrice N.** le 27/03/2008 23h16

Comme perche

par **Jean-Calude** le 27/03/2008 23h18

Je lui proposerai mon piquet ca sera déjà ca. :idea:

par **Nicola.S** le 27/03/2008 23h19

Elle est de quelle nationalité ?

par **Fabien.s** le 27/03/2008 23h22

bien charmante allison, elle ressemble à mon exe :cool:

par **Pat G** le 27/03/2008 23h25

Nicola.S a écrit:Elle est de quelle nationalité ?

Américaine ?

par **Nicola.S** le 27/03/2008 23h32

Faut que j'entraine mon anglais alors

par **Patrice N.** le 27/03/2008 23h36

le golf c'est bien aussi. :cool:

par **Pat G** le 27/03/2008 23h45

yessssssssssssss mais cela ne vaut pas le body :cool:

par **Effiks** le 28/03/2008 09h59

on s'eclate quand je suis pas la!!!
j'aime pas la golfeuse, les femmes BB non plus.

par **Effiks** le 28/03/2008 10h18

en ce moment je suis faché avec mon rasoir

j'ai envie de me laisser pousser la barbe à la Leonidas et me faire la boule à zero comme papa Propre!
cette nuit j'ai revé de la naine dans Total recall

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