Effiks : Musculation Training Log

par **Effiks** le 11/04/2008 11h00

ouai le pti bangkok :cool:

dans Boulevard de la mort il est bien barré aussi

par **Effiks** le 11/04/2008 11h04

par **Patrice N.** le 11/04/2008 11h07

par **Effiks** le 11/04/2008 13h20

Ce matin

30min de velo: Rugby hier soir, trop mal aux cannes

dos
series longues à la poulie haute
10 series 3 prises diff

rowing 1 bras
3 series à 38kg

triceps
ext triceps barre ez
5 series à 30kg
+
dc serré
5 series à 50kg

ext triceps a la poulie
5 series à 20kg

abdos
10min

par **Effiks** le 11/04/2008 14h27

Le sabreur manchot : un seul bras les tua tous :cool:

par **Patrice N.** le 11/04/2008 15h02

par **Effiks** le 11/04/2008 17h35

cet aprem

ischios

leg curl debout unilat
3 series à 10kg

leg curl
5 series à 30kg

sdt jt hal
3 series 20kg

espallier
5 series max

epaules
10 series a la poulie
5,7.5,10,12.5kg

elevations lat
2 series à 18kg
+
elevation front avec barre de 20KG
2 series

elevations couché
2 series à 1Okg max rep

abdos
20min

avec le soleil magnifique du nooooord, il commence à faire bien chaud pour transpirer. :cool:

par **Patrice N.** le 11/04/2008 23h37

par **Effiks** le 12/04/2008 08h20

le nooooooord
hien!!!
j'te dis quoi!

A Lille ca va, mais des que tu bouges ca y va le chtimi

par **Patrice N.** le 12/04/2008 09h27

la meilleure scène :cool:

par **Effiks** le 12/04/2008 22h34

ouai le noooooord -40°C

par **Patrice N.** le 12/04/2008 22h37

par **Effiks** le 13/04/2008 10h18

par **Patrice N.** le 13/04/2008 10h21

http://www.youtube.com/watch?v=PgrtYXn3Dfw :eek:

par **Effiks** le 14/04/2008 14h01

Kalidor,la légende du talisman :cool:

par **Effiks** le 14/04/2008 14h05

ce matin

di
2 serie à 70kg
+
dch
2 series à 16kg max reps

dih
3 series à 18kg
+
dips
3 series + 10kg (PDC 82kg +/-)

ecartés inclinés
3 series à 14kg
+
pull over
3 series max à 20kg

pull over
5 series à 20kg
+
machine hammer
5 series à 50kg

abdos
20min

par **Effiks** le 14/04/2008 17h29

cet aprem

epaules
35min

abdos
20min

0 glucides depuis vendredi midi, je tiens ca jusque demaim midi!

par **Patrice N.** le 14/04/2008 19h24

par **Effiks** le 14/04/2008 20h52

par **Effiks** le 14/04/2008 20h53

par **Jean-Calude** le 15/04/2008 10h20

Ca donne pas envie ton machin Kurg. :eek:

par **Patrice N.** le 15/04/2008 10h40

Tiens j'ai revu The Island et The Big Boss :cool:

par **Effiks** le 15/04/2008 11h46

the island :cool:

ong bak I et II pour moi

par **Mr.Propre** le 15/04/2008 13h16

ya un ong bak 2? :wtf:

par **Patrice N.** le 15/04/2008 13h41

bah ouaip

par **Effiks** le 15/04/2008 14h15

ouai Tony Jaa un maitre :cool:

L'Honneur du dragon = ong bak II

il sort en 2008 le vrai ong bak II !!!

je me fais la SE6 de 24 aussi :cool:

par **Patrice N.** le 15/04/2008 14h22

par **Effiks** le 15/04/2008 14h23

par **Effiks** le 15/04/2008 17h47

cet aprem

dos

poulie haute tirage large
3 series à 80kg

tirage avec 3 prises diff
9 series à 60kg

rowing 1 bras
5 series à 36kg

haut en bas
3 series à 15kg
+
tirage poulie basse
3 series max à 30kg

abdos
20min

une seance dans la journée et des glucides le matin ca change tout, bcp de jus, un bon 150g de riz complet avec 300 grammes de colin en rentrant!

par **Effiks** le 16/04/2008 14h42

ce midi

dc
3 series à 70kg
+
ecartés couchés
3 series max à 10kg

dc serré
3 series à 70kg

barre ez au front
5 series à 34kg

ext unilat supi a la poulie
10 series

abdos
15min

seance cool et repos aujourd'hui, demain matin jambes et full body x 3 vendredi :cool:

par **Patrice N.** le 16/04/2008 15h59

Effiks a écrit:mardi prochain 3 seances
10h 14h 18h
avec un rebond à la clef

(c'était censé être hier)
EDIT : ortho

par **Effiks** le 16/04/2008 16h11

c'est pour vendredi
je vais faire :
matin: dc+sqt+traction "lourd"
midi: epaule+biceps+ischios+abdos
soir: quads+tricpes+mollets+oblique

:cool:

par **Patrice N.** le 16/04/2008 19h53

par **Effiks** le 17/04/2008 08h47

j'ai trouvé un putain de film : Chopper avec Banna :eek:

recu ce matin :cool:

par **Patrice N.** le 17/04/2008 09h06

par **Patrice N.** le 17/04/2008 09h07

par **Effiks** le 17/04/2008 09h09

Pokora et Beckham meme tete meme tatoo

par **Effiks** le 17/04/2008 12h14

ce matin

presse

12*12*210 (toutes les plaques+ 100 de disque)
sdt 2 series à 80kg max reps
abdos
velo 10min

demain une grande journée m'attend!!!

tres content de la seche ca avance bien avec le zero carbs !!!