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Effiks : Musculation Training Log

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Effiks : Musculation Training Log

Messagepar Effiks le 18/04 12h11

pas de triple training aujourd'hui, la salle ouvrait à 11h30 ce matin
remis pour vendredi prochain

ce matin

dc
1 serie à 60,80,90,100,90,80,60

sqt
1 serie à 40,60,80,100,105,90,80

5 fois
traction pro
+
abdos chaisse
+
oblique a la poulie haute
Dernière édition par Effiks le 18/04 14h19, édité 1 fois.
It's hard to be a PIMP !!!
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Messagepar Patrice N. le 18/04 12h19

j'ai bien envie de me faire une séance comme ça en plus today :eek:

je te surveille :cool:
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/04 12h38

T'as arrété le SQT?
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Effiks le 18/04 14h20

c'est du sqt ce matin pas sdt
heureusement que t'es la!!!
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Messagepar Samouraï du soleil le 18/04 14h58

Pfiiou tu m'as fait peur :D
Introduce a little anarchy. Upset the established order, and everything becomes chaos. I’m an agent of chaos. Oh, and you know the thing about chaos? It’s fair!
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Messagepar Alex H. le 18/04 15h27

Kurganian a écrit:ça fait 3 mois qu'on alterne vent et pluie dans le Sud :mad:


Ouaip, à montpellier on alterne chaleur/soleil et pluie/froid depuis quelques semaines.
Lundi soleil et chaleur caniculaires, et là il pleut et fait froid depuis 3 jours.
VDM :cry:
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Messagepar Effiks le 18/04 19h52

cet aprem

full body pendant 1h15!

ce week end repos
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Messagepar Effiks le 21/04 11h34

ce matin

dos+abdos 45min
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Messagepar Effiks le 22/04 16h47

ce matin
pecs et abdos

---------------

cet aprem
epaules et abdos
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Messagepar Effiks le 22/04 16h48

aujourd'hui 22°C a Lille :cool:
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Messagepar Patrice N. le 22/04 17h59

Je vais déménager :mad:
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Messagepar Effiks le 23/04 11h01

ce matin

dos+abdos

0 carbs depuis samedi midi, ca bouge comme je veux au niveau de la seche :cool:
les abdos coupent au dessus du nombril une belle ligne :cool:
peut etre une seance cet aprem
vendredi rebond
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Messagepar Patrice N. le 23/04 11h11

t'as pas mal au crane parfois avec 0 carb ?
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Messagepar Effiks le 23/04 12h48

non ca va!
par contre j'ai la dalle :eek:
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Messagepar Effiks le 23/04 12h49

demolition man en ce moment, apres sieste, salle pour 16h !
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Messagepar Patrice N. le 23/04 12h50

:cool:
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Messagepar Effiks le 23/04 18h36

cet aprem

dips+traction 5*

abdos 30min
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Messagepar Effiks le 24/04 17h35

ce matin

barre au front
1 serie à 20,30,34,38,34,30

ext triceps poulie
5 series à 25kg

ext triceps 1 bras supi
5 series à 10kg

abdos 10min

cet aprem

curl barre ez
1 serie à 20,30,40,44,46,42,36

marteau debout avec haltere
5 series à 20kg

curl con
1 serie max à 10kg

abdos 20min
poulie,banc

j'ai testé creapump de peak cet aprem, les bras bien gonflés :cool: :cool:
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Messagepar Effiks le 25/04 10h57

ce matin

presse
1 serie à 200,180,160,140,120,100

front sqt + back sqt en superset
5 series à 60kg

presse unilat
5 series à 20kg max de reps

cet aprem
legs ext et curl à fond!!!
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Messagepar Effiks le 25/04 16h39

cet aprem
leg attack

leg curl 25 series
leg ext 20 series
abdos 10 superset banc+poulie+crunch
leg ext unilat 10 series

demain repos
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Messagepar Effiks le 28/04 07h19

hier matin

dc
1 serie à 60,80,90,100,85,65
+
dips pdc
6 series max

di
3 series à 50kg
+
ecartés couchés
3 series à 12kg
+
pull over
3 series à 16kg max reps avec pause pour en faire jusqu'a la mort

machine hammer
5 series à 40kg
contraction max
+
ecartés poulie avec 20kg
5 series max reps

abdos 20min

aujourd'hui
matin mollets+biceps+abdos
aprem mollets+triceps+abdos
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Messagepar Effiks le 28/04 11h16

ce matin

mollets
5 series assis

curl debout barre ez
3 series à 40kg
1 serie à 30kg

curl pupitre barre ez
3 series à 34kg
1 serie à 24kg

curl marteau assis
3 series à 24kg
1 serie à 16kg

curl con
5 series à 12kg

abdos 10min
crunch et banc
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Messagepar Patrice N. le 28/04 12h37

curl con

:cool:
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Messagepar Effiks le 28/04 12h57

curl à la con
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Messagepar Effiks le 28/04 16h50

cet aprem

barre au front
3 series à 40kg
2 series à 30kg

ext poulie haute
3 series à 35kg
1 serie à 20kg

ext triceps poulie haute supi
3 series à 20kg

ext triceps unilat
3 series supi
3 serie pro

abdos 20min

demain jambes
sqt+presse matin
ischios et isolations apremidi
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Messagepar Effiks le 29/04 11h41

ce matin
leg massacre :cool:
1000kal ce matin :cool:

sqt
10*60kg
5*80kg
5*100kg
4*125kg //
2*12*105kg

presse
10*150
10*200
13*250 7 reps forcées
12*250
16*200
14*150

front
12*60kg en dessous //
15*50kg
22*40kg

abdos crunch 3 series max

fentes
2 series à 40kg

presse unilat demi reps
2 series à 60kg max reps

ischios cet aprem
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Messagepar Effiks le 29/04 17h05

cet aprem

leg curl
10 series à 25 et 20kg

ischios a l'espallier
5 series

leg curl debout
5 series à 7,5kg

abdos 25min
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Messagepar Effiks le 29/04 18h04

je pars au Canaries le 10 mai donc seche de bourrin dès jeudi avec un rebond le 9 avant de partir
hotel dans un complexe SPA avec salle :cool: :cool:
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Messagepar Effiks le 30/04 11h26

ce matin

epaules

dn
5 series à 30kg

dm
2 series à 34kg

elevations front avec barre
5 series à 22kg

enevations lat unilat poulie
10 series à 10kg

triceps
ext poulie barre
5 series à 30kg

barre au front
5 series à 30,28,26,20,20kg

ext unilat poulie supi
5 series à 10kg

abdos
15 min
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Messagepar Effiks le 30/04 16h05

cet aprem

biceps

curl incliné halteres
5 series à 14kg

curl debout barre droite
5 series à 22kg

marteau assis
2 series à 22kg

curl barre ez debout
6 series à 30kg
3 serrées, 3 larges

curl con
5 series à 5kg

shrugs
series à 24,26,28,28,26,26,24

mollets
10series assis et debout

leg ext 10 series cool avec contractions tenues

retour a la salle dimanche je pars 3 jours au Pays Bas en famille :cool:
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Messagepar Patrice N. le 30/04 19h40



:cool:
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Messagepar Effiks le 05/05 06h41

hier matin pecs dans la salle de l'hotel.
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Messagepar Effiks le 05/05 10h29

ce matin

sqt
1 serie à 20,40,60,80,100,120
5 series à 100

presse
10 series à 200

front sqt
5 series à 65kg

presse unilat
2 series à 50kg max de reps
cet aprem ischios
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Messagepar Effiks le 05/05 16h21

cet aprem

leg curl
10 series à 30kg

ischios a l'espallier
5 series

sdt jt
2 series halteres de 18kg
2 series barre 50kg

abdos

j'ai vu Iron Man samedi super film :cool: :cool: :cool:
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Messagepar Simon le 05/05 16h26

j'ai vu Iron Man samedi super film

mais grave :cool: :cool:
"Dieu peut ranimer ses steaks avant de les cuire !"
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Messagepar Patrice N. le 05/05 16h53

oui c'est un bon film je confirme :cool:
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Messagepar Effiks le 05/05 17h00

niveau image on passe un cap!!!
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Messagepar Patrice N. le 05/05 19h54

yep yep yep









... :D :cool:
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Messagepar Effiks le 06/05 16h17

cet aprem

dn
3 series à 35kg

dm debout
2 series à 30kg

rowing menton
2 series à 40kg

elevation lat a la poulie
10 series à 10kg

oiseaux a la poulie
5 series à 5kg

elevation front poulie
5 series à 5kg

abdos 10min
crunch+banc
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Messagepar Effiks le 07/05 11h11

ce matin
triceps mollets abdos

dc
1 series à 40,60,80

barre ez au front
5 series à 30kg

barre au front poulie
5 series à 20kg

ext tricpes 3 prise diff
9 series à 15kg

ext supi
5 series unilat à 5kg

mollets
10 series assises

abdos 10min
crunch
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