Effiks : Musculation Training Log

par **Effiks** le 26/09/2003 20h55

di
1*10*20kg
4*8*50kg

dc
5*8*50kg

di
4*10*30kg

poulie triceps
1*10*40kg
3*8*45kg

par **Effiks** le 29/09/2003 20h58

sqt
1*20*20kg
1*20*50kg
3*20*60kg
1*20*40kg

press
5*8*110kg

leg curl
1*15*15kg
1*10*40
4*8*35kg

leg ext
1*20*15kg
2*10*40kg
1*30*15kg

dodo je suis mort.. mort.. mort........

http://www.youtube.com/user/alexandre95 · par **Allocine** le 29/09/2003 21h05

6 series de 20reps au squat!! sans compter les exos de presse et leg extension! tu penses pouvoir marcher demain?

par **Effiks** le 30/09/2003 08h15

oui ca va la ce matin

pas de pb les courbatures ?c'est pour ce soir mais elles ne durent jamais lgtemps: je recup bien

je pourrai meme faire + mais je ne veux pas abuser...(attention aux bobo!!!)

si on veut des resultats il faut mattraquer les cuisses

j'en veux des enormes...

ET je les aurais

mais c'est vrai que hier si je n'avait pas la voiture garée a 30m du gym si je rentre apres je me casse la gueule par terre, deja que je pouvais plus descendre les escaliers de la salle.

ca a meme fait rire 2 big de la salle qui ont dit :"en voila un qui a bien bossé"

ca fait plaidir

par **Effiks** le 30/09/2003 20h45

cette apre'm

di
4*10*40kg

dc
6*10*50kg

di
1*10*50kg
4*10*40kg

dips *3

tirage poulie
4*10*45kg

poulie vis a vis
3*10*50kg

par **Effiks** le 01/10/2003 21h31

dn
1*10*20kg
5*10*35kg

poulie basse
1*10*20kg
1*10*50kg
4*10*45kg

rowing
3*10*30kg
3*10*24kg
1*10*20kg

curl
4*10*22kg

tractions sup
*4

abdos crunch 5*20

par **Effiks** le 02/10/2003 12h57

ce matin

sqt
1*20*20kg
5*20*60kg
1*20*30kg

di
1*12*25kg
1*10*40kg
2*8*50kg
2*10*30kg

par **Effiks** le 08/10/2003 19h44

en ce moment rien!!!
pas de training; je suis mort!!!
j'ai mal aux coudes... ca ma saoul d'aller a la salle

-1 sem de pose et bcp de dodo ca fait du bien...

reprise dimanche

par **Effiks** le 13/10/2003 19h32

et oui c'est la reprise

...

presse 4*10*105kg

sqt
1*20*20kg
1*20*50kg
2*10*70kg
3*10*60kg
1*max*20kg(37reps)

leg curl
3*10*35kg

il faut quand meme 2 sem pour m'adapter a la routine
fac-copine-muscu mais la c'est bon

je vais aussi revoir ma diet a la hausse j'ai perdu 1kg cette semaine :mad:

mais ce qui est etrange c'est que je fais bcp costo qu'il y a 2mois (debut de la muscu)...

j'ai pris 1cm de cuisse

tous le reste grossit bien aussi...

surtout les epaules et les triceps qui se voient tres tres bien (ce qui m'a vallu des compliments :cool:

)

de plus mon tour de taille diminue tjr 69cm le tour de nombril aussi

et mes abdos non jamais été aussi visible :des putain de grosses plaquettes que j'avais pas vu depuis des années

je comprend pas trop ce qui se passe mais mes 62kg et oui 62!!!
et bien il me plaise bien si a la fin de l'année je fais 65kg ca la ferait !!!

par **Effiks** le 14/10/2003 21h37

di
2*12*20kg
4*10*40kg

dc
1*10*60kg
1*10*55kg
3*10*50kg

di halteres
4*10*22kg

vis a vis poulie
3*12*35kg

poulie triceps
4*10*45kg

abdos
crunch 5*20

ca fesait lgtemps les abdos

par **Effiks** le 15/10/2003 21h16

dn
1*10*40kg
1*10*42.5kg
1*10*45kg
1*8*50kg
1*6*52.5kg

dv militaire
1*10*30
1*10*35
2*8*37.5

p.basse
5*8*55kg

rowing (machine)
1*10*40
1*10*45
1*8*50
1*8*55
1*6*55

curl ez
3*10*27

curl prise mart
3*10*22

curl concentré
3*10*9kg

trac sup
1*26
1*20
1*16
1*10
1*10

par **Effiks** le 16/10/2003 13h30

4 min de velo

presse
1*10*100kg
1*10*105
1*10*110
1*10*115
1*8*120

sqt
1*10*20
2*20*50
1*10*60
1*10*65
1*10*72.5

leg curl
1*12*15kg
1*10*40kg
4*10*35kg

1l de lait et je fil en cours...

par **Sébastien** le 16/10/2003 13h35

1l de lait et je fil en cours...

Bonjour les flatulences cet aprem :eek:

par **Pos** le 16/10/2003 13h56

Les flatulances pas forcement si il digere bien (moi 1L de lait ca me fait rien), par contre il y aura comme un vague odeur de chaussette sale autour de lui...

Vous vous douchez jamais ou koi??

par **Effiks** le 17/10/2003 18h57

pour le lait ca a ete je le digere bien

di
2*12*20kg
4*10*50
1*10*47.5
1*10*45

dc
1*3*60kg
1*5*57.5
1*10*55
1*10*52.5

di avec halteres
6*10*10kg

poulie triceps
1*10*45
3*10*40
1*10*35

par **Effiks** le 20/10/2003 20h42

sqt
1*20*20kg
1*10*60
1*10*70
1*10*75
1*10*80
1*10*85
1*10*90
1*20*50

leg curl
1*12*15kg
5*10*40kg

leg ext
15*45kg
14*40kg
12*35kg
12*30kg
10*25kg

j'ai bu 500ml de lait + 500ml de yop citron pour essayer j'ai presque vomi
le yop c'est deg :blush:

par **Fyoros** le 20/10/2003 20h51

j'ai bu 500ml de lait + 500ml de yop citron pour essayer j'ai presque vomi

Heu...le lait ne caille pas en présence de citron?

Putain bonjour le tonnage pour le squat sinon!! :eek:

6tonnes!! soit 1225kg de plus qu'à ta précédente séance!! Tu t'es amélioré énormément d'un seul coup?? Tu dois bien être vidé après ça!!! lol ça te fait presque ta séance de cardio en prime

par **Effiks** le 20/10/2003 21h41

je peux pousser un peu + mais je suis bientot au bout: le 10*90kg etait bien dur.
j'etais tout rouge et les jambes tremblaient bcp...

pour l'amelioration je pense que c'est la technique qui rentre.

aujourd'hui j'ai pu mettre bcp plus de poids que d'habitude.
c'est peut etre a cause du repos du w.end et les pattes que j'ai mangé ce midi a la fac.

sinon merci de ton interet pour mon entrainement

mais comme tu peux le voir; pr les jambes je tatonne encore j'ai pas de routine construite je cherche encore

par conte la serie de leg ext en degressif ca a marché a fond j'avais plus de jambes apres

par **Erven** le 20/10/2003 22h12

je suis impressionné par ton "poulie triceps"... :eek:

On a pourtant à peu pres les même perf au DC et au DI !

Ca me donne encore plus envie de bourriner !

par **Effiks** le 21/10/2003 15h49

les triceps j'ai tjr eu de la force + que les biceps j'ai fait pas mal de pompes

et j'm bien cet exo et quand j'm bien je boss + (il y a un grand mirroir a coté en+ :cool:

)

di
2*10*20kg
5*10*40kg

di halteres
5*10*10kg

dc
10*40kg
10*50kg
4*60kg
10*55kg
8*50kg

poulie triceps
10*30
10*35
10*40
8*45
6*50

par **Effiks** le 23/10/2003 12h58

dn
10*20kg
10*35
10*40
10*45
5*50
3*50

dv mili
4*10*30kg

biceps barre droite
4*10*25kg

curl con
10*7kg
12*5kg
15*3kg

et hop a la douce cette aprem j'ai 3h30 de stats :cry:

par **Sébastien** le 23/10/2003 13h01

curl con

ah oais .. pas mal celle-là

par **Effiks** le 23/10/2003 20h08

par **Effiks** le 26/10/2003 22h48

sqt
1*10*60
1*10*70
1*10*80
1*8*85
1*8*90
1*6*95
1*4*100 ( les 2 derniers etaient un peu vilaines)

1*20*50

leg ext
13*50
12*45
14*40
12*35
15*30

leg curl
4*10*40kg
1*15*35kg

500ml de lait + 60g de miel

par **Effiks** le 27/10/2003 20h47

di
4*10*40
1*8*40
12*37.5

di halteres
5*10*15kg
1*12*10kg

dc
12*50kg
10*52.5
8*55
6*57.5
4*60
1*62.5

dips*3

poulie triceps
3*40kg
2*35kg

par **Effiks** le 28/10/2003 14h26

dn
1*10*25
3*50kg
5*6*42.5kg

dn halteres
1*12*6kg
3*10*8kg

elevations lat.
3*12*7kg

p-basse
1*10*25
5*55kg
10*40
8*45
6*50
4*55

trac pronation
1*8
1*10
1*8
1*8

rowing
4*12*25kg

abdos
1*50
1*40
1*30
1*25

du miel et a la douche

par **Effiks** le 29/10/2003 22h56

sqt

1*20*40kg
1*10*60kg
5*6*75kg

press
6*10*80kg-1min de repos entre chaque serie
1*25*80

par **Effiks** le 30/10/2003 22h33

curl barre droite
6*6*20kg

curl pris marteaux
4*10*18kg

curl con

3*10*5kg

avant bras
3*12 avec la plus petite halteres

par **Effiks** le 31/10/2003 14h00

di
1*12*20
1*10*40
1*10*42.5
1*10*45

di haltere
4*10*15

dn
1*12*30
1*10*32.5
1*10*35
1*8*40

dv mili
6*6*30

rowing menton machine
1*12*40
1*10*45
1*9*50
1*8*55

poulie triceps
1*10*40
1*8*45
1*6*50

reprise lundi j'ai un expo a preparer pour lundi
"planification urbaine à Montreal" :

par **Sébastien** le 31/10/2003 14h23

Je n'arrive pas à comprendre comment tu peux prendre autant à la poulie triceps et si peu au DI ....
Ce ne serait pas des poulies démultipliées par hasard ?

par **Effiks** le 31/10/2003 15h24

non c'est pas poulies demultipliées je crois pas
c'est une poulie avec 1 cable ou tu tires des plaques noires de 5kg

par **Invité** le 31/10/2003 15h59

Moi ce qui m'étonne (au fait salut), c'est que ton DC est peu supérieur à la poulie ....

Tu es sûr pour les plaques 5KG c'est pas des 2,5 ?

par **Sébastien** le 31/10/2003 16h06

C'est juste que "1*6*50" à la poulie .. ça me parait complètement fou..
C'est ce que je prends pour faire mon extension couché pour les triceps à la barre EZ et je prends nettement moins à la poulie (30 kg c'est mon maxi) 6 rep de 50 kg à la poulie triceps, c'est énorme :eek:

par **Effiks** le 31/10/2003 16h07

oui c'est 5kg
pr le DC j'aime pas je peux pousser + mais j'aime pas cette exo...

par **Invité** le 31/10/2003 16h15

Ok.

C'est dommage que tu n'aime pas vu comment tu pousses aux triceps.
:rolleyes:

par **Sébastien** le 31/10/2003 16h19

Effiks, faut que tu comptes le nombre de poulies que tu as sur ton appareil et que tu divises le poids que tu soulèves par ce nombre. Tu sauras réellement ce que tu pousses.

Quelques explications :

Quelqu'un qui n'a qu'une seule poulie, tire effectivement 50 kg, quelqu'un qui en a 2 (système qui amorti) ne tirera plus que 25 kg, quelqu'un qui a un système à 4 poulies ne tire plus que 12,5 kg !