Crazy Duck : Musculation Training Log

par **Crazy Duck** le 14/02/2011 10h45

Pardon! Oui j'ai une presse à cuisses, mais c'est sur une machine multifonction domyos....C'est pour ça que je ne l'ai pas comptabilisé!

Les poids sont trop faible dessus :ill:

Je vais réfléchir à ta méthode pour mon prochain entraînement mollets! Il me semble que tu as une vidéo de cela si je me souvient bien non?

par **Seb33** le 14/02/2011 10h48

oui, il y a une vidéo.

Sinon, si presse à cuisse, même avec des poids légers, tu peux, sur une jambe, presse du mollet explosif (faire sauter la presse sans tricher avec les cuisses) tout en gardant la phase excentrique très très lente et en amplitude la plus complète. Cela limitera le nombre de reps sur les jumeaux.

par **Crazy Duck** le 14/02/2011 10h54

Je vais y réfléchir, mais vu que je fais cela en circuit maintenant et que la presse est à l'opposé de l'appartement (chambre d'un coloc), je pense que je risque de perdre pas mal de temps comme ça. A moins de forcer sur les mollets en faisant une espèce de "course" sur la pointe des pieds en allant à la presse...

Ça demande réflexion tout ça :confused:

par **Crazy Duck** le 14/02/2011 11h05

Après 9 semaines d'entraînement (6 semaines en séries de 15-20réps, 2 semaines en séries de 5-10réps puis 1 semaine en séries de 15-20réps), je mérite bien une petite semaine de pause. :cool:

Cela va me faire du bien aux articulations et au système nerveux. Je prévois quelques séance d'étirement tout le long de la semaine.

Petit récapitulatif des perfs avant et des actuelles (en rouge) :

- Développé couché partiel : 26X54kg - 15X70kg
- Écarté incliné avec haltères : 35X12kg - 15X22kg
- Pull over à la poulie basse : 20X20kg - 30X25kg

- Fentes : 10X26kg - 10X32kg
- Soulevé de terre : 130kg - 150kg
- Tractions à la poulie haute : 30X35kg - 25X45kg

- Développé couché avec haltères : 30X22kg - 15X32kg
- Écarté à la poulie vis à vis haute à 1 bras : 20X15kg - 15X20kg (avec un autre positionnement du corps)
- Élévations Élévations latérales : 50X4kg - 35X6kg

Nouveau circuit, donc premières perfs
- Curls marteau assis avec haltères : 17X18kg
- Wrist extension : 9X16kg
- Wrist curls : 18X22kg
- Chameau : 50 répétitions
- Curls debout avec barre Z : 10X37kg
- Reverse curls avec haltères : 10X16kg
- Élévations de la tête avec casque : 30X10kg

On voit très clairement que toutes les perfs ont augmentés. C'est un bon point.

Je vais faire un entrainement triceps également le lundi avec du DCS et des dips en fin d'entrainement.
Il faut également réfléchir à l'entrainement des mollets le jeudi pour faire moins de répétitions. Pour cela, se référer aux interventions de seb33.
Pour finir, insérer des séances d'abdominaux le matin (pendant la cuisson de mes oeufs), un minimum de 4 fois par semaine pourrait être bien.

par **Fabien D** le 14/02/2011 11h17

De tels gains en 9 semaines ! Comment se fait-ce ?

par **Crazy Duck** le 14/02/2011 12h31

Entrainement et diet adaptés (je suis très rigoureux là-dessus) à ma petite personne

par **guillaume71** le 14/02/2011 12h35

Fais gaff , tu vas te faire cramer!!!! c'est un forum naturelle :cool:

par **Crazy Duck** le 14/02/2011 12h39

C'est vrai que j'ai des perfs de fou :idiot:

par **guillaume71** le 14/02/2011 12h47

A ce rythme la ça va pas tarder :cool:

par **Crazy Duck** le 14/02/2011 12h52

J'espère

En même temps, vu les poids avec lesquelles j'ai commencé, ça ne pouvait que s'améliorer :idiot:

Je ne pense pas que cela montera aussi vite le prochain coup :confused:

par **guillaume71** le 14/02/2011 12h53

Comme tout le monde :super_lol:

par **Dark** le 15/02/2011 23h14

tu progresses bien !

par **Crazy Duck** le 15/02/2011 23h22

J'espère que ça continu comme ça dès la semaine prochaine

par **Dark** le 15/02/2011 23h26

pourquoi ça continuerais pas ?!

par **Crazy Duck** le 15/02/2011 23h28

Plus les poids vont monter, plus la progression va se ralentir. Mais bon, c'est vrai que d'ici à arriver à des poids d'hommes, j'ai de la marge :idiot:

par **Dark** le 15/02/2011 23h29

Motivation, persevérance, rage & diet ! Et à toi la masse et les perfs

par **Crazy Duck** le 15/02/2011 23h30

Je tâcherais

par **Jordy P.** le 16/02/2011 00h33

Cool la progression mec !

par **Fabien D** le 16/02/2011 00h53

A part les EL c'est plus des poids de lopette :cool:

par **Jordy P.** le 16/02/2011 00h54

Le maitre666 disait ne prendre qu'entre 5 et 12 kg aux EL et pourtant le mec a des épaules énormes ! :cool:

par **Fabien D** le 16/02/2011 00h57

Je prends 4 :lol:

Edit : et il n'a rien d'un maître, juste d'un gars qui a toute sa vie pour faire de la muscu :idiot:

par **Crazy Duck** le 16/02/2011 11h22

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Edit : et il n'a rien d'un maître, juste d'un gars qui a toute sa vie pour faire de la muscu :idiot:

par **Fabien D** le 16/02/2011 11h42

De la muscu :idiot:

par **Crazy Duck** le 16/02/2011 12h28

Mais à part ça?

http://www.youtube.com/user/trainingmax · par **Maxence D.** le 16/02/2011 12h30

Fabien D a écrit:Je prends 4
Edit : et il n'a rien d'un maître, juste d'un gars qui a toute sa vie pour faire de la muscu

Et accessoirement 5 à 6 fois comme toi.

par **Tienou** le 16/02/2011 12h54

Enorme oui, d'après ce que je sais il est au RMI et il fait un peu de coaching.
Il a quand même dit beaucoup de choses très vraies, du style "le secret pour être énorme c'est de prendre un exo que tu sens bien et de le bombarder jusqu'a ce que tu deviennes énorme" entre beaucoup d'autre.
Mais bon, quand il dit que la génétique c'est une excuse, c'est facile à dire pour un mec qui a tous les muscles bien longs, fait pour la masse et la force, et par sa putain de génétique on ne peut pas tous s'entrainer comme lui, suivre ses conseils ok mais faire comme lui c'est surement pas une bonne idée, tout le monde n'a pas les deltos aussi longs, tout le monde ne peut pas chopper des deltos démoniaques avec juste des EL légères (d'autant que dans un topic récent, Fabrice a dit qu'il avait fait énormement de DH).

Mais ça reste quand même une énorme source de motivation :cool:

par **Fabien D** le 16/02/2011 13h01

Maxence D. a écrit:
Fabien D a écrit:Je prends 4
Edit : et il n'a rien d'un maître, juste d'un gars qui a toute sa vie pour faire de la muscu

Et accessoirement 5 à 6 fois comme toi.

J'ai une vie en dehors de la muscu, moi, j'ai pas plus de 30 ans, moi.

par **Raph92** le 16/02/2011 14h33

Tienou a écrit:Mais bon, quand il dit que la génétique c'est une excuse, c'est facile à dire pour un mec qui a tous les muscles bien longs

Si ça peut te rassurer, Rudy n'est pas un monstre génétiquement et est plus gros que Yann !

par **Crazy Duck** le 16/02/2011 14h35

Tienou a écrit:Enorme oui, d'après ce que je sais il est au RMI et il fait un peu de coaching.

Je comprend mieux pourquoi il ne voulait ps en parler alors...

Tienou a écrit:Mais ça reste quand même une énorme source de motivation

+1

par **Tienou** le 16/02/2011 14h37

Raph92 a écrit:
Tienou a écrit:Mais bon, quand il dit que la génétique c'est une excuse, c'est facile à dire pour un mec qui a tous les muscles bien longs

Si ça peut te rassurer, Rudy n'est pas un monstre génétiquement et est plus gros que Yann !

Rudy plus gros que Yann ? :wtf:

par **xX-Poison** le 16/02/2011 14h41

Oh putain le débat :idiot:

par **Crazy Duck** le 16/02/2011 14h41

Tienou a écrit:
Raph92 a écrit:
Tienou a écrit:Mais bon, quand il dit que la génétique c'est une excuse, c'est facile à dire pour un mec qui a tous les muscles bien longs

Si ça peut te rassurer, Rudy n'est pas un monstre génétiquement et est plus gros que Yann !

Rudy plus gros que Yann ?

Je suis de ton avis Tienou. Rudy n'est pas plus gros que Yann.

Par contre, Rudy a beaucoup plus de mérite, il est énorme avec une génétique pas forcément adapté et il est apparemment très stricte toute l'année sur la diète.

Donc rien que ça, ça pousse l'admiration :cool:

par **Tienou** le 16/02/2011 14h51

Oui, enfin après c'est deux modes d'entrainement différents:

Rudy: Méthode d'entrainement adaptée à sa génétique pas forcément favorable, vrai réfléxion sur le choix des exos, du programme, connaissances solides.

Yann: Méthode grosse prise de masse + DC, avec les pecs, les triceps et les épaules en point fort, il peut prendre beaucoup de masse juste avec ça, et surtout une optique force pour la masse, trouver des gros exos sur lesquels on peut forcer et bien sentir les muscles travailler et les bombarder à fond.

Je shématise vachement mais c'est vrai que du coup c'est plus compliqué pour Rudy au niveau prise de muscle mais il fau reconaitre que pour ses sèches, Yann fait preuve d'un courage hors norme, d'autant qu'être ultra écorché tous les étés alors que tu ne fais pas de compet c'est quand même courageux.
J'ai toujours trouvé domage qu'il ne fasse pas de compet ou au moins qu'il devienne model fitness, il dit qu'il lui faudrait 10kg sec de plus mais bon, n'est ce pas une excuse ?

par **Crazy Duck** le 16/02/2011 14h55

Tienou a écrit:J'ai toujours trouvé domage qu'il ne fasse pas de compet ou au moins qu'il devienne model fitness, il dit qu'il lui faudrait 10kg sec de plus mais bon, n'est ce pas une excuse ?

Je pense qu'il lui manque du dos pour faire ça en fait...

par **Tienou** le 16/02/2011 15h04

Hum pas sur, il a fait mission dos l'année dernière, SDT et rowing tous les jours (le truc que seul lui peut se permètre de faire) et on a pas eu de photos depuis donc on ne sait jamais. Puis si il voulait le faire, il n'aurait qu' bombarder les tractions quelques temps ça devrait vite venir, mais il pourrait se faire pas mal de thunes avec le manquinat.

J'essayerais de prendre des news dans pas longtemps, je vous tiendrais au jus.

par **Crazy Duck** le 16/02/2011 15h07

Tienou a écrit:Hum pas sur....

Je l'ai en ami sur FB et je t'assure que par rapport au reste, ces trapèzes sont tout petit!

par **Dark** le 16/02/2011 15h10

je l'ai en ami aussi et ils sont pas si petit que ça !
Regarde ces photos de 2006 !

par **Seph** le 16/02/2011 15h13

Vous parlez de Yann666 (c'est son pseudo sur Youtube si c'est lui)?

par **Dark** le 16/02/2011 15h15

Seph oui c'est de lui que l'on parle.

par **Tienou** le 16/02/2011 15h17

Je l'ai aussi en pot sur FB et je parle avc lui parfois, oui ses trapz sup sont petits mais ils ont grave progresé l'année dernière, il est passé de 0 trapz à des trapz pas mal

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